மாரடைப்பு அறிகுறிகள்: அவசரநிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இதய நோய்கள் இந்தியாவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இதில் மாரடைப்பு உயிரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகவும் தீவிரமான நிலை. எனவே, அதன் அறிகுறிகளை அறிந்து, அவசரநிலையில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் அவசியம்.

மாரடைப்பு அறிகுறிகள்:

நெஞ்சு வலி: மார்பகத்தின் நடுவில் அல்லது இடது பக்கத்தில் ஏற்படும் கடுமையான, அழுத்தம் தரும் வலி பொதுவான அறிகுறி. இது நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கலாம். இது கை, தோள், முதுகு அல்லது கழுத்து வரை பரவி வரலாம்.

சுவாசக் கோளாறு: மூச்சுத் திணறல், வாய்விட்டு மூச்சு விடுதல் அல்லது காற்றை உள்ளிழுக்கும் சிரமம் ஆகியவை ஏற்படலாம்.

குமட்டல், வாந்தி: இவை மாரடைப்பு அறிகுறிகளாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக பெண்களிடம்.

தலைசுற்று, மயக்கம்: வியர்வை, குளிர்ச்சி, பலவீனம் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை ஏற்படலாம்.

அசாதாரமான சோர்வு: விளக்க முடியாத சோர்வு அல்லது கவலை ஏற்படலாம்.

அவசரநிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும்:

உடனடியாக அவசரகால உதவியை அழைக்கவும்: 108ஐ டயல் செய்து உங்கள் இருப்பிடத்தை தெளிவாக கூறுங்கள்.

முயற்சி செய்து ஓய்வெடுங்கள்: படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சுக்கள் எடுத்து நிதானமாக இருங்கள்.

டைட்டான ஆடைகளை தளர்த்தவும்: இறுக்கமான ஆடைகள் சுவாசத்தைக் கடினமாக்கும்.

நிட்ரோகிளிசரின் (Nitroglycerin) ஸ்ப்ரே இருந்தால் பயன்படுத்தவும்: மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும்.

பீதி அடையாதீர்கள்: பீதி நிலைமையை மோசமாக்கும். நிதானமாக இருந்து மருத்துவ உதவி வரும் வரை காத்திருங்கள்.

செய்யக்கூடாதவை:

தாமதிக்காதீர்கள்: அறிகுறிகள் தோன்றினவுடன் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தாமதம் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

தானாக மருந்துகள் எடுக்காதீர்கள்: வலி நிவாரணிகள் அல்லது வேறு எந்த மருந்துகளையும் தானாக எடுக்காதீர்கள். மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி மட்டுமே மருந்துகளை எடுங்கள்.

வாகனம் ஓட்டாதீர்கள்: மாரடைப்பு ஏற்பட்ட நிலையில் வாகனம் ஓட்டுவது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஆபத்தானது.

பதற்றாதீர்கள்: பதற்றம் இதயத்தை மேலும் அழுத்தம் கொடுக்கும். நிதானமாக இருந்து மருத்துவர்களின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு செவிசாயுங்கள்.

மாரடைப்பு தடுப்பு:

ஆரோக்கியமான உணவு முறை: காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பை குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும்.

மாரடைப்பு தடுப்பு: உங்கள் இதயத்துக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்கள்

மாரடைப்பு அறிகுறிகளை அறிந்து அவசரநிலையில் எப்படி செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்த்தோம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதயநோயைத் தடுப்பதற்கு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் எடுப்பதுதான். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. ஆரோக்கியமான உணவு முறை:

காய்கறிகளும் பழங்களும்: தினமும் 5 பரிமாண காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள். இவை ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

முழு தானியங்கள்: வெள்ளை அரிசி மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்த்து, க بني ரைஸ், குயினோவா, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களுக்கு மாறுங்கள். இவை நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்துக்களை குறைக்கின்றன.

குறைந்த கொழுப்புள்ள புரோட்டீன்: மீன், கோழி, பருப்பு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரோட்டீன்களை வழங்குகின்றன.

கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் குறைக்கவும்: சாச்சுரேட்டட் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் குறைக்கவும். இவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி:

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஸ்விம்மிங் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் தினசரி அ rutine வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து 5 நிமிடங்கள் சுற்றித் திரியுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான எடை:

உடல் பருமன் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உடல் எடை அளவை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான எடை இலக்கை அமைக்க உதவலாம்.

நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய குறிப்புகள்:

மாரடைப்பு தடுப்பு என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை தினசரி பின்பற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

முற்கோலையே இதய நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, அவ்வப்போது பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இதய நோய் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தயங்காமல் கேளுங்கள்.

மறக்காதீர்கள்: உங்கள் இதயத்தைக் கவனித்துக் கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பின்பற்றி, மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை கவனியுங்கள். உங்கள் இதயம் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவுங்கள்!