knee pain home remedies in tamil: முழங்கால் வலியைப் போக்க சிறந்த வழி.. வீட்டு வைத்தியங்கள்

knee pain home remedies in tamil:  முழங்கால் வலிக்கு அடிப்படை நோய் காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் அதிக உடல் உழைப்பு, பயன்பாடு இல்லாமை, சுளுக்கு அல்லது விகாரங்கள் போன்ற காயங்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது நீண்ட நேரம் முழங்காலில் உட்கார்ந்து இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் வயதானது, காயம் அல்லது முழங்காலில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் . பொதுவான முழங்கால் பிரச்சனைகளில் சுளுக்கு அல்லது தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு கண்ணீர், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக எடை இல்லாதவர்களை விட அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் முழங்கால் மூட்டுவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக எடை முழங்கால் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். கூடுதல் எடை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகள்.

முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவும் பல வீட்டு வைத்தியங்களை பற்றி தெரிந்துகொள்வோம்.

ஓய்வு: உங்கள் முழங்காலில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் வலியை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும்.

ஐஸ்: வலி உணரக்கூடிய பகுதியில் ஐஸ் தடவினால் வீக்கம் மற்றும் வலி குறையும். மேலும் ஒரு துணியிலோ அல்லது பையிலோ ஐஸ் கட்டியை கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் முழங்காலில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவலாம்.

சுருக்கம்: உங்கள் முழங்காலை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம்.

உயரம்: உங்கள் முழங்காலை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். படுத்திருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் காலை ஒரு தலையணையின் மீது முட்டுக்கொடுக்கலாம்.

வெப்பம்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது விறைப்பைக் குறைக்கவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். முழங்காலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் கால் லிஃப்ட் , குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை மேலாண்மை : ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முழங்கால் மூட்டில் அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். இது வலியைக் குறைக்கவும் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியம் லேசான மற்றும் மிதமான முழங்கால் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் கடுமையான வலிகளுக்கு இது போதுமானதாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் . வீட்டு வைத்தியம் இருந்தபோதிலும் உங்கள் முழங்கால் வலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ, அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும்.