உடல் ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்தும் நடைப்பயிற்சி:வாக்கிங் போறீங்களா?.....

Walking Benefits in Tamil

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய செயலாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இது ஒரு குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யப்படலாம், இது எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது நடைப்பயணத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் அது ஏன் யாருடைய தினசரி வழக்கத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும் என்பதை ஆராய்வோம்.

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த

நடைப்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும். நடைப்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதையொட்டி, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நடைப்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கும்.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

நடைப்பயிற்சி எடை குறைப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் எடை மற்றும் நடை வேகத்தைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.

நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது .நடைப்பயிற்சி தசையை உருவாக்கவும் உதவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு மேலும் உதவும்.

மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

நடைப்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது மனநிலையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் இரசாயனங்கள். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

இயற்கையில் வெளியில் நடப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும். இயற்கையின் வெளிப்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, பூங்காவில் அல்லது இயற்கை இருப்பில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

நடைப்பயிற்சி என்பது மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். மூட்டு வலி அல்லது மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகள் அவற்றின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நகரும், இது அவற்றை உயவூட்டுவதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கூடுதல் ஆதரவை வழங்கவும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

நடைப்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, தொற்று மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நடைப்பயிற்சி உதவும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அழற்சி எதிர்ப்பு ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

நடைப்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான நடைபயிற்சி நினைவகம், கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயலாக்க வேகத்தை மேம்படுத்தலாம், இது எல்லா வயதினருக்கும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

நடைப்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்தலாம், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தையும் குறைக்கிறது.

இயற்கையான வெளிச்சத்தில் வெளியில் நடப்பது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கும்நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை குறைக்க உதவும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

தொடர்ந்து நடப்பது நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயான வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

நடைப்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்கவும் உதவும். செரிமான அமைப்பில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது செரிமானத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைத்து, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் அசௌகரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம், நடைப்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது

நடைப்பயிற்சி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

இயற்கையான வெளிச்சத்தில் வெளியில் நடப்பது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும். இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய செயலாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.

நடைப்பயிற்சி அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மக்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யப்படலாம் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது பயிற்சி தேவையில்லை. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் நடைப்பயிற்சி காலணிகளை அணிந்து கொண்டு அக்கம் பக்கத்திலோ அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவிலோ உலாவும் - உங்கள் உடலும் மனமும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

*நீங்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் நடைகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியம். தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் வழங்கும் ஒரு நல்ல ஜோடி நடை காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குங்கள் - 10-15 நிமிடங்கள் வசதியான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் நடைகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

இலக்குகளை அமைக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் நடைபயிற்சி போன்ற உங்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் - உங்கள் நடை தூரம், நேரம் மற்றும் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்து, உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

இதை கலக்கவும் - விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாகவும் சவாலாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் பாதை, வேகம் அல்லது நிலப்பரப்பை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நடைப்பயிற்சியை மாற்றவும்.

நடைப்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி - நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது உங்கள் நடைப்பயணங்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றவும் ஊக்கத்தையும் ஆதரவையும் வழங்கவும் உதவும்.

பாதுகாப்பாக இருங்கள் - எப்போதும் வானிலைக்கு வசதியான மற்றும் பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் வெளியில் நடக்கும்போது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

நடைப்பயிற்சி என்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், நடைப்பயிற்சி உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், இந்த குறைந்த தாக்கம், குறைந்த விலை உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். எனவே, நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிந்துகொண்டு, வெளியில் வந்து, நடைப்பயிற்சியின் பல நன்மைகளை இன்றே அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்!

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2