கண்கள் மங்கலா தெரியுதா? முதலில் இதை செய்யுங்க..

உங்கள் கண்கள்தான் உலகை உங்களுக்குக் காட்டும் ஜன்னல்கள். ஆனால், நம்மில் பலர் தெளிவற்ற பார்வையால் அவதிப்படுகிறோம். அன்றாட வேலைகள், டிஜிட்டல் திரைகளின் அதிக பயன்பாடு என பல்வேறு காரணங்களால் பார்வை குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். கண்களை கூர்மையாக வைத்திருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் எளிய வழிமுறையை தெரிந்து கொள்வோம்.

மங்கலான பார்வைக்கான காரணங்கள்

கண் அயர்ச்சி: தொடர்ந்து திரைகளை பார்ப்பது, அதிக நேரம் படிப்பது அல்லது நுண்ணிய வேலைகளில் ஈடுபடுவது கண் அயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது தற்காலிக பார்வை மங்குதலை ஏற்படுத்தும்.

வறண்ட கண்கள்: கண்களில் ஈரப்பதம் குறைவது இயற்கையான கண்ணீர் சுரப்பு குறைவதால் ஏற்படலாம். இதுவும் பார்வை குறைபாட்டுக்கு ஒரு காரணம்.

பிறவிக் குறைபாடுகள்: சிறு வயதிலிருந்தே தொலைபார்வை, அருகில்பார்வை, வண்ண குறைபாடுகள் போன்ற கண் கோளாறுகள் இருக்கலாம்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்: வயதாகும்போது பார்வை திறன் இயற்கையாகவே குறையும்.

கண்புரை போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகள்: சிலருக்கு கண்புரை, விழித்திரை பாதிப்பு போன்ற கண் நோய்கள் காரணமாக பார்வை குறைபாடு ஏற்படலாம்.

முக்கிய குறிப்பாக, திடீரென உங்கள் பார்வை திறனில் பெரிய மாற்றம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது தொடர்ந்து பார்வைத்திறன் குறைந்தாலோ கண் மருத்துவரை உடனடியாக அணுகுவது அவசியம்.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் வழிமுறை

20-20-20 விதி: தொடர்ந்து அருகிலுள்ள பொருட்கள் அல்லது திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், இடையிடையே இந்த விதியை கடைபிடியுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை குறைந்தது 20 வினாடிகள் பார்க்கவும்.

எப்படி இது உதவும்? கண்களுக்குள் இருக்கும் சிலியரி தசைகள் அருகில் உள்ள பொருட்களை பார்க்கும்போது சுருங்குகின்றன. இந்த '20-20-20 விதி' கடைபிடிக்கும்போது அந்த தசைகள் தளர்வடைந்து, கண் அயர்ச்சி குறைகிறது. இதனால், டிஜிட்டல் கண் அயர்ச்சியால் ஏற்படும் மங்கலான பார்வை சீராக வாய்ப்புள்ளது.

உதாரணங்கள்: கணினியில் வேலை செய்யும் போது அல்லது செல்போனை தொடர்ந்து உபயோகிக்கும் போது இடையிடையே இதை மேற்கொள்ளுங்கள். படிக்கும் போதும் கூட, குறிப்பிட்ட பக்கங்களை படித்து முடித்ததும் சிறிது நேரம் தூரத்தில் உள்ள பொருளை பார்க்கலாம்.

கூடுதல் ஆலோசனைகள்

அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல்: கண்களை ஈரப்பதமாக வைக்க கண் சிமிட்டுதல் அவசியம். திரைகளை பார்க்கும் போது கவனம் சிதறி அடிக்கடி கண் சிமிட்ட மறந்துவிடுவோம்.

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்: பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கண்டறிய கண் பரிசோதனைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் கண்டிப்பாக வருடாந்திர கண் பரிசோதனைகள் மிகவும் அவசியம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: கண்களுக்கு நல்ல உணவுகள், உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

முக்கிய குறிப்பாக, 20-20-20 விதி பின்பற்றுவது கண் அயர்ச்சியால் ஏற்படும் பார்வை மங்குதலை தடுக்க வழி. இருப்பினும், வயது முதிர்வு, மருத்துவ காரணங்களால் ஏற்படும் பார்வை குறைபாடுகளை இது நிவர்த்தி செய்யாது. பார்வைத்திறன் பிரச்சனை வலுக்கும்போதோ அல்லது தொடர்ந்தாலோ தகுந்த கண் மருத்துவரை அணுகுவதை தவிர்க்காதீர்கள்.

பார்வைத்திறனை பாதுகாப்பது என்பது அனைவருக்கும் அவசியம். முடிந்தவரை இயற்கையை ரசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அலைபேசிகளை அதிகம் பார்க்காமல் இருங்கள், ஆரோக்கிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். அதோடு சேர்த்து இந்த நிபுணர்கள் கூறும் எளிய ஆலோசனைகளை பின்பற்றுங்கள். தெளிவான பார்வைக்கும், ஆரோக்கியமான கண்களுக்கும் வழி வகுக்கும்.