12 மாத குழந்தைக்கான உணவுகள் என்ன? என்ன?......தெரியுமா?.....படிச்சு பாருங்க...

12 Month Baby Food in Tamil-12 மாத குழந்தைக்கு உணவளிப்பது பெற்றோருக்கு உற்சாகமான மற்றும் சவாலான அனுபவமாக இருக்கும். இந்த வயதில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஏற்கனவே திட உணவுகளை ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர் மற்றும் பரந்த அளவிலான உணவுகளை உட்கொள்ளத் தயாராக உள்ளனர். இருப்பினும், 12 மாத குழந்தைக்கு அனைத்து உணவுகளும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். , 12 மாத குழந்தைக்கான சிறந்த உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி விவாதிப்போம்.

பிரத்தியேகங்களுக்குள் நாம் மூழ்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் அவர்களின் உணவு விருப்பங்களும் தேவைகளும் மாறுபடலாம். உங்கள் குழந்தையின் குறிப்புகள் மற்றும் வெவ்வேறு உணவுகளுக்கான எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், அதற்கேற்ப சரிசெய்வதும் முக்கியம். அதை மனதில் கொண்டு, 12 மாத குழந்தைக்கு சிறந்த உணவு விருப்பங்களை ஆராய்வோம்.

பழங்கள்

பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவை பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை. 12 மாத குழந்தைக்கு சிறந்த பழங்களில் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பீச், மாம்பழம் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். இந்த பழங்களைத் தயாரிக்க, நீங்கள் அவற்றை பிசைந்து, ப்யூரி செய்யலாம் அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டலாம். உங்கள் குழந்தை ஃபிங்கர் ஃபுட்ஸுக்குத் தயாராக இருந்தால், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களை அவர்களே எடுத்துச் சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள் 12 மாத குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாகும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பச்சை பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் ஸ்குவாஷ் ஆகியவை வழங்குவதற்கான சிறந்த காய்கறிகளில் சில. இந்த காய்கறிகளைத் தயாரிக்க, நீங்கள் அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம், பின்னர் அவற்றை பிசைந்து அல்லது ப்யூரி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தை வயதாகி, மெல்லும் போது வசதியாக இருக்கும் போது, ​​சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட மென்மையான சமைத்த அல்லது வறுத்த காய்கறிகளை வழங்கலாம்.

புரதம்

12 மாத குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இந்த புரதங்களைத் தயாரிக்க, நீங்கள் அவற்றை மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கலாம், பின்னர் அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டலாம் அல்லது அவற்றை துண்டாக்கலாம். விரல் உணவுகளுக்குத் தயாராக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் தாங்களாகவே எடுத்துச் சாப்பிடுவதற்கு மென்மையாக சமைத்த அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட புரதங்களை வழங்கலாம்.

பால் பண்ணை

12 மாத குழந்தைக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரமாக பால் பொருட்கள் உள்ளன. நல்ல பால் விருப்பங்களில் தயிர், சீஸ் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும். பால் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​சிறிய அளவில் தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பால் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் உள்ளதா என கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் குழந்தைக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற பால் அல்லாத மாற்றுகளையும் நீங்கள் வழங்கலாம்.

தானியங்கள்

தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது 12 மாத குழந்தைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. நல்ல தானிய விருப்பங்களில் ஓட்ஸ், அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். தானியங்களை அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​முடிந்தவரை முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகின்றன. தானியங்கள் மென்மையாகும் வரை சமைத்து, பிசைந்து அல்லது சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.

முட்டைகள்

முட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை முழுமையாக சமைக்கப்படும் வரை 12 மாத குழந்தைக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் முட்டைகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம், பின்னர் அவற்றை பிசைந்து அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டலாம். படை நோய் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற முட்டை ஒவ்வாமைக்கான அறிகுறிகளை உங்கள் குழந்தைக்கு கண்காணிப்பது முக்கியம்.

நட் வெண்ணெய்

கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற நட் வெண்ணெய்களை 12 மாத குழந்தைக்கு நட்டு ஒவ்வாமை இல்லாத வரை அறிமுகப்படுத்தலாம். நட் வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். நட் வெண்ணெய் அறிமுகப்படுத்த, ஒரு சிறிய அளவு தொடங்க மற்றும் ஒரு ப்யூரி அல்லது பிசைந்த பழம் அதை கலந்து. நீங்களும் பரப்பலாம்.

தண்ணீர்

12 மாத வயதில், குழந்தைகளுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், மேலும் தண்ணீர் சிறந்த வழி. நீங்கள் ஒரு சிப்பி கப் அல்லது பாட்டிலில் தண்ணீரை வழங்கலாம், மேலும் உங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு குடிப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். உங்கள் குழந்தை தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா உணவு கொடுத்தால், நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சில உணவுகளை தவிர்த்தல்

12 மாத குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பல உணவுகள் இருந்தாலும், தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளும் உள்ளன. இவற்றில் தேன் அடங்கும், இது ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு போட்யூலிசத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றும் பாப்கார்ன், பருப்புகள் மற்றும் கடினமான மிட்டாய்கள் போன்ற ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள். உப்பு, சர்க்கரை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உணவு ஒவ்வாமை

உணவு ஒவ்வாமை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகளை உங்கள் குழந்தைக்கு கண்காணிப்பது முக்கியம். குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் பொதுவான உணவு ஒவ்வாமைகளில் பால், முட்டை, வேர்க்கடலை, மரக் கொட்டைகள், சோயா, கோதுமை மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகளில் படை நோய், சுவாசிப்பதில் சிரமம், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

உணவு யோசனைகள்

இப்போது 12 மாத குழந்தைக்கான சில சிறந்த உணவு விருப்பங்களை நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம், சில உணவு யோசனைகளை ஆராய்வோம். இவை வெறும் பரிந்துரைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

காலை உணவு: மசித்த வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூவி, அல்லது அவகேடோ மற்றும் டோஸ்டுடன் துருவிய முட்டை.

சிற்றுண்டி: ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்கள் அல்லது நட் வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கொண்ட அரிசி கேக்குகள்.

மதிய உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேரட் போன்ற மென்மையான சமைத்த அல்லது மசித்த காய்கறிகள், துண்டாக்கப்பட்ட கோழி அல்லது டோஃபு மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தாவுடன்.

சிற்றுண்டி: பிசைந்த பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் மற்றும் பட்டாசு.

இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி அல்லது சீமை சுரைக்காய் போன்ற வறுத்த காய்கறிகளுடன் சுட்ட சால்மன் அல்லது அரிசியுடன் பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறி குண்டு.

12 மாத குழந்தைக்கு உணவளிப்பது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் உற்சாகமான அனுபவமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை வழங்குவதன் மூலமும், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், ஒவ்வாமைகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவலாம்.

ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், மேலும் ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது. உங்கள் குழந்தை என்ன விரும்புகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் உணவு யோசனைகளை பரிசோதிப்பது பரவாயில்லை.

சத்தான உணவுகளை வழங்குவதோடு, நேர்மறையான உணவு நேர சூழலை உருவாக்குவதும் முக்கியம். குடும்பமாக ஒன்றாக அமர்ந்து, பலவகையான உணவுகளை வழங்குதல் மற்றும் உங்கள் குழந்தை தனது உணவை ஆராய்ந்து விளையாட அனுமதிப்பது (காரணத்துடன்) இதில் அடங்கும். உங்கள் குழந்தையை சாப்பிட அழுத்தம் கொடுப்பதையோ அல்லது உணவை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாக பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும்.

உங்கள் குழந்தை வளரும் மற்றும் வளரும் போது, ​​அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், குழந்தை மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் தொடர்ந்து ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

12 மாத குழந்தைக்கு உணவளிப்பது பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். பலவிதமான சத்தான உணவுகளை வழங்குவதன் மூலமும், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், ஒவ்வாமைகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், நேர்மறையான உணவு நேர சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தைக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்க உதவலாம்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2