தினமும் 'பிளாங்க்' - உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தகுந்த உணவுப் பழக்கத்துடன் சேர்த்து, உடற்பயிற்சியும் இன்றியமையாதது. பலவகையான உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், எளிமையானதும் அதேநேரம் பலன் தரக்கூடியதுமான ஒரு பயிற்சி, 'பிளாங்க்". அடிப்படையில் இது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வகையைச் சேர்ந்தது. அதாவது, உடலை நிலையாக ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்துக் கொள்வது. இந்த பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி கூடங்கள், சிறப்பு உபகரணங்கள் என எதுவும் தேவையில்லை. அதிக நேரமும் தேவைப்படாது. ஆனால், தினமும் 'பிளாங்க்' பயிற்சி எடுப்பதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.

'பிளாங்க்' பயிற்சி என்றால் என்ன?

'பிளாங்க்' என்பது, தரையில் புஷ்-அப் செய்யும் நிலையில் நம் உடலை வைத்துக்கொள்வதுதான். ஆனால், புஷ்-அப் போல உடலை மேலும் கீழும் அசைக்காமல், அப்படியே நிலையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை சில நொடிகளில் இருந்து சில நிமிடங்கள் வரையிலும் தொடரலாம். இதை பல்வேறு விதங்களில் செய்யலாம். பொதுவாக முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களின் துணைகொண்டு உடல் எடையை தாங்கி நிற்பது அடிப்படை பிளாங்க் பயிற்சியாகும்.

யாருக்கு ஏற்றது?

எல்லா வயதினருக்கும் பிளாங்க் பயிற்சி ஏற்றதுதான். இதை எளிதாக செய்துவிடலாம். அதிக உடல் எடையுள்ளவர்களும் பிளாங்க் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். தொடக்கத்தில் சில நொடிகள் என ஆரம்பித்து படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் வலு அதிகரிக்கும்

'பிளாங்க்' பயிற்சியின் முதன்மை பலன் என்னவென்றால், உடலின் மையப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை (Core Muscles) இது பெரிய அளவில் வலுப்படுத்துகிறது. வயிறு, முதுகு, இடுப்பு ஆகிய பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் இதில் அடங்கும். இந்த தசைகள் வலுவாக இருந்தால் தான், நம் உடல் முழுவதுமே சீரான, ஆரோக்கியமான இயக்கத்தை பெற முடியும்.

உடல் அமைப்பு மேம்படும்

நம் உடலானது, நேராக நிமிர்ந்து நிற்பதற்கும் சீரான நடையை மேற்கொள்வதற்கும் உடலின் மையப்பகுதியின் பலம் இன்றியமையாதது. தொடர்ந்து 'பிளாங்க்' பயிற்சி செய்வதால் இந்த மையப் பகுதியின் தசைகள் வலுப்பெற்று, நேரான, கம்பீரமான உடல் அமைப்பை (Posture) நம்மால் பெற முடியும். தினசரி வாழ்க்கையில் பல வேலைகளை செய்யும்போது கூட இந்த நல்ல உடல் அமைப்பு நமக்கு கைகொடுக்கும்.

வலிகள் குறையும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, உடல் உழைப்பு இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் இடுப்பு வலி, முதுகு வலி போன்றவற்றை பலர் சந்திக்கின்றனர். 'பிளாங்க்' பயிற்சியால் மையப்பகுதி தசைகள் வலுப்பெறுவதால், முதுகுத்தண்டுவடத்திற்கு கிடைக்கும் தாங்கும் சக்தி அதிகரிக்கும். இதனால், வலிகள் உருவாவதை தடுக்கலாம். ஏற்கனவே வலி இருப்பவர்களுக்கு, அந்த வலியின் தீவிரம் குறையவும் பிளாங்க் பயிற்சி உதவும்.

சமநிலை மேம்படும்

வயதாக ஆக, உடலின் சமநிலையை (balance) தக்கவைத்துக்கொள்வது சற்று கடினமாகிவிடும். எளிதில் கீழே விழுந்துவிடும் அபாயம் இருக்கும். 'பிளாங்க்' போன்ற நிலையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உடல் சமநிலையை அதிகரித்துக்கொள்ள முடியும். இது, வயதான காலத்தில் மட்டுமல்ல, இளம் வயதிலேயே கைகொடுக்கும். ஒரு காலில் நிற்பது, சற்றே சாய்வான பரப்புகளில் நடப்பது போன்ற செயல்களை எளிதாக மேற்கொள்ள முடியும்.

மனமும் உடலும் புத்துணர்வு பெறும்

எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியுமே மனதிற்கு புத்துணர்வை தருவதாக அமையும். குறிப்பாக 'பிளாங்க்' பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அது மனதிற்கும் ஒருவித உற்சாகத்தை அளிக்கிறது.

இதர நன்மைகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரித்து, உடல் எடையை சீராக பராமரிக்க 'பிளாங்க்' உதவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) உடலில் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

'பிளாங்க்' சரியாக செய்வது எப்படி?

தவறான முறையில் 'பிளாங்க்' பயிற்சி செய்வதால், பலன்கள் கிடைக்காமல் போகலாம் அல்லது காயங்கள் கூட ஏற்படலாம். எனவே, இந்த பயிற்சியின் சரியான வழிமுறைகளை தெரிந்துகொண்டு அதன்படி செய்வது அவசியம். இணையத்தில் ஏராளமான காணொளிகள் இதுகுறித்து உள்ளன. உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை பெறுவது இன்னும் சிறந்தது.

கவனம் தேவை

முதுகுத்தண்டுவடத்தில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், இடுப்புவலி போன்றவற்றால் அவதிப்படுபவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்று 'பிளாங்க்' பயிற்சி செய்யலாமா என்பதை முடிவு செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியம் நம் கையில்

சத்தான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி போன்ற நல்ல பழக்கங்கள் நம் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றான 'பிளாங்க்'-ஐ நாமும் முயற்சித்துப் பார்த்து, பலன்களை நேரில் உணரலாம்.