சியா விதைகளை தண்ணீரில் கலந்து தினமும் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி காணலாம்.
சியா விதைகள் மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு: ஒரு விரிவான ஆய்வு
வல்லுநர்களின் ஆய்வு அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட விரிவான அறிக்கை
சியா விதைகள் - ஓர் அறிமுகம்
சியா விதை அனைவரும் பார்த்திருப்பார்கள் . ஆனால் இது தான் சியா விதைனு தெரியாது. இது எல்லாருமே சாப்பிடலாம் . உடலுக்கு நல்லது அதுமட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.இன்னும் சில பலன்களை தருகிறது.அதை பற்றி இன்னும் சில தகவல்களை காணலாம். சியா விதைகள் (Salvia hispanica) தென் அமெரிக்காவின் பாரம்பரிய உணவுப் பொருளாகும். இன்று உலகளவில் சுபர்ஃபுட் என அறியப்படும் இந்த விதைகள், ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவையாக கருதப்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து அடங்கியுள்ள விவரங்கள்
புரதச்சத்து
100 கிராம் சியா விதைகளில் 16.5 கிராம் புரதச்சத்து உள்ளது
நார்ச்சத்து
34.4 கிராம் நார்ச்சத்து - தினசரி தேவையில் 100%
ஒமேகா-3
17.8 கிராம் கொழுப்பு அமிலங்கள்
வெந்நீருடன் சியா விதைகள் - உண்மை நிலை
வெந்நீருடன் சியா விதைகளை உட்கொள்வது பற்றிய பல கருத்துக்கள் சமூக ஊடகங்களில் பரவி வருகின்றன. ஆனால் உண்மையில்...
உடற்பயிற்சியும் சியா விதைகளும்
பயிற்சிக்கு முன்
சியா விதைகளை பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உட்கொள்வது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
பயிற்சிக்குப் பின்
பயிற்சிக்குப் பிறகு சியா விதைகள் தசை புதுப்பித்தலுக்கு உதவுகிறது. புரதச்சத்து நிறைந்த இவை தசை வளர்ச்சிக்கு துணை புரிகிறது.
தசை வலிமை
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் சியா விதைகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்
🏃♂️ தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி
💪 வாரத்திற்கு 3 முறை வலிமை பயிற்சி
🧘♀️ யோகா அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி
🏊♂️ நீச்சல் அல்லது குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சியுடன் சியா விதைகளை இணைப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் எந்த புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
முடிவுரை
சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருளாக இருந்தாலும், எடை குறைப்பிற்கு இது மட்டுமே போதுமானதல்ல. சமச்சீர் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அவசியம்.
