தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்களுக்கு நடக்கும் நன்மைகள் பற்றி இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஓட்டப்பயிற்சி: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி
உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஓட்டப்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இந்த விரிவான கட்டுரையில் ஓட்டப்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் சரியான பயிற்சி முறைகளை பற்றி விரிவாக காண்போம்.
1. ஓட்டப்பயிற்சியின் அடிப்படை நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுத்தல்
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல்
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுத்தல்
2. தொடக்க நிலை ஓட்டப்பயிற்சி அட்டவணை
வாரம்
தூரம் (கி.மீ)
கால அளவு
தடவைகள்
முதல் வாரம்
1-2
15-20 நிமிடங்கள்
3
இரண்டாம் வாரம்
2-3
20-25 நிமிடங்கள்
4
மூன்றாம் வாரம்
3-4
25-30 நிமிடங்கள்
4
3. நடுத்தர நிலை ஓட்டப்பயிற்சி இலக்குகள்
ஒரு நாளைக்கு 5 கிலோமீட்டர் தூரம் ஓடுவது சிறந்த இலக்காகும். இது உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
4. பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
சரியான ஓட்டப்பயிற்சி காலணிகள் அணிதல்
பயிற்சிக்கு முன் தசை தளர்வு பயிற்சிகள்
போதுமான நீர் அருந்துதல்
படிப்படியான முன்னேற்றம்
5. வயது வாரியான பரிந்துரைகள்
வயது பிரிவு
பரிந்துரைக்கப்படும் தூரம்
வார கால அளவு
20-30
20-25 கி.மீ
3-4 மணி
30-40
15-20 கி.மீ
2.5-3 மணி
40-50
10-15 கி.மீ
2-2.5 மணி
6. ஓட்டப்பயிற்சியின் மருத்துவ நன்மைகள்
இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்துதல்
சர்க்கரை நோய் ஆபத்து குறைத்தல்
எலும்பு வலிமை அதிகரித்தல்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்தல்
7. சரியான ஓட்ட நுட்பங்கள்
நேரான உடல் நிலை
சீரான சுவாசம்
கை அசைவுகள்
பாத வைப்பு முறை
8. ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்
ஓட்டப்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகள்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
புரதங்கள்
தாது உப்புக்கள்
விட்டமின்கள்
9. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு
போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் அவசியம். இது காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
10. பொதுவான தவறுகள் மற்றும் தீர்வுகள்
அதிக வேகம் - படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
போதாத நீர் - தொடர்ந்து நீர் அருந்தவும்
முறையற்ற காலணிகள் - சரியான ஓட்டப்பயிற்சி காலணிகள் தேர்வு செய்யவும்
முடிவுரை
ஓட்டப்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான சிறந்த தொடக்கம். உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப படிப்படியாக முன்னேறி, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
