உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க எவ்வாறு இருக்க வேண்டும் என இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான விரிவான வழிகாட்டி
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான விரிவான வழிகாட்டி
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது வெறும் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் அதில் அடங்கும். இன்றைய நவீன உலகில் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை பேணுவது என்பது ஒரு சவாலாக உள்ளது...
1. சமச்சீர் உணவு முறை
தினசரி உணவு அட்டவணை
காலை உணவு: 8:00 - 9:00 மணி
மதிய உணவு: 12:30 - 1:30 மணி
இரவு உணவு: 7:30 - 8:30 மணி
அத்தியாவசிய உணவு பொருட்கள்
பச்சை காய்கறிகள் - தினமும் 300 கிராம்
பழங்கள் - தினமும் 2-3 வகை
தானியங்கள் - சிறு தானியங்கள் உட்பட
புரதச்சத்து - முட்டை, பருப்பு வகைகள்
சிறப்பு குறிப்பு
உணவை மென்று சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு கவளத்தையும் 32 முறை மென்று விழுங்க வேண்டும்.
2. நவீன உடற்பயிற்சி முறைகள்
வாராந்திர உடற்பயிற்சி அட்டவணை
திங்கள்: ஏரோபிக் பயிற்சிகள் - 45 நிமிடம்
செவ்வாய்: பலப்பயிற்சி - 30 நிமிடம்
புதன்: யோகா - 1 மணி
வியாழன்: நடைப்பயிற்சி - 45 நிமிடம்
வெள்ளி: நீச்சல் - 30 நிமிடம்
எச்சரிக்கை
புதிதாக உடற்பயிற்சி தொடங்குபவர்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பின்னரே தொடங்க வேண்டும்.
3. தரமான தூக்கம்
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
குழந்தைகள்
10-12 மணி நேரம்
பெரியவர்கள்
7-8 மணி நேரம்
முதியவர்கள்
6-7 மணி நேரம்
4. நீர் மற்றும் பானங்கள்
தினசரி நீர் அட்டவணை
காலை எழுந்தவுடன்: வெந்நீர் - 1 கப்
காலை 9 மணி: தேநீர்/காபி - 1 கப்
மதியம்: மோர் - 1 கப்
மாலை: இளநீர் - 1
இரவு: பால் - 1 கப்
5. மன ஆரோக்கியம்
தியான பயிற்சிகள்
காலை தியானம் - 15 நிமிடம்
பிராணாயாமம் - 10 நிமிடம்
மாலை தியானம் - 15 நிமிடம்
மன அழுத்த நிவாரண குறிப்புகள்
தினமும் புத்தகம் வாசித்தல்
இசை கேட்டல்
நண்பர்களுடன் உரையாடுதல்
இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுதல்
6. தடுப்பூசி மற்றும் பரிசோதனைகள்
வருடாந்திர பரிசோதனைகள்
இரத்த பரிசோதனை
சர்க்கரை அளவு சோதனை
கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை
பல் பரிசோதனை
கண் பரிசோதனை
முடிவுரை
மேற்கூறிய வழிமுறைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நிச்சயம் பெறலாம். நோய் வருவதற்கு முன் காப்பதே சிறந்தது. "உடல்நலமே உயிர்நலம்" என்பதை மறக்காமல் இருப்போம்.
குறிப்பு
இந்த வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவானவை. உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை கலந்தாலோசித்தே செயல்பட வேண்டும்.
