Stress எனும் 'மன அழுத்தம்' நமக்குத் தெரியாமலேயே தாக்கும்..! விடை தெரியாத விஷயத்துக்கு முடிவு கட்டுங்கள்..!

Stress Management in Tamil-மன அழுத்தம் என்பது பாதகமான அல்லது சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மன அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலை ஆகும். இதன் எதிர்வினைகளாக சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதிலும், ஆபத்தை எதிர்கொள்வதிலும் தடுமாற்றத்தை உடல் எதிர்கொள்ளும்.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்யத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்தியா பல்வேறு கலாசாரங்கள், மொழிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட நாடு. நாட்டின் வேகமான வளர்ச்சியால் வேகமான வாழ்க்கை முறை, வேலை அழுத்தம் மற்றும் சமூக நெறிமுறைகள் காரணமாக மன அழுத்தம் இந்தியாவில் பரவலாக உள்ளது.

இந்தக் கட்டுரையில், மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது எப்படி நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் இந்தியாவில் மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்ன என்பது குறித்து பார்ப்போம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சவாலான அல்லது சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அளிக்கும் உடனடி பதில். மனதால் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது ஆபத்தை சமாளிப்பதுற்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினைதான், மனஅழுத்தம்.

வேலை அழுத்தம், நிதிப் பிரச்னைகள், உறவுச் சிக்கல்கள், உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது உடலை சமாளிப்பதற்கான எதிர் தாக்குதலை நடத்துவதற்கு தயார்படுத்துகிறது. இவ்வாறு சுரப்பிகளின் இந்த திடீர் பதில் குறுகிய கால சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும். ஆனால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்யத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் எப்படி ஏற்படுகிறது?

வேலை அழுத்தம், நிதிச் சிக்கல்கள், உறவுச் சிக்கல்கள், உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்தக் காரணிகளால் உடலில் திடீர் பதிலைத் தூண்டுவதற்கு ஆயத்தமாக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகமாகும். இப்படி நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை:

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தியானம்: தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்: ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து உடலைத் தளர்வடையச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நேர மேலாண்மை: சரியான நேர மேலாண்மை, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, பணிச்சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உறவுகளின் ஆதரவு: மன அழுத்த பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உறவுகளின் ஆதரவு சமூகத்தில் ஒரு பாதுகாப்பான மன நிலையை உருவாக்கும். உறவுகள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்யமான வாழ்க்கை முறை: ஆரோக்யமான உணவை உட்கொள்வது, போதுமான தூக்கம், மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்ன?

மன அழுத்தத்திற்கு பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை:

உளவியல் சிகிச்சை:

பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் உளவியல் சிகிச்சையானது, அடிப்படை உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து தீர்வு காண்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தனிநபர்களுக்கு உதவும்.

மருந்து:

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மன அழுத்த அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

யோகா மற்றும் நினைவாற்றல்:

யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் தளர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டங்கள்:

மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டங்கள் தனிநபர்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

இந்தியாவில் மன அழுத்தம்:

இந்தியா பல்வேறு கலாச்சாரங்கள், மொழிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட நாடு. வளர்ந்துவரும் நாடாக இருப்பதால், வேகமான வாழ்க்கை முறை, வேலை அழுத்தம் மற்றும் சமூக நெறிமுறைகள் காரணமாக மன அழுத்தம் இந்தியாவில் பரவலாக உள்ளது.

இந்தியர்கள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை விட வேலைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள். இது நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

வெற்றி மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், மனநலப் பிரச்னைகளை பற்றிய விழிப்புணர்வு இன்மையால் சமூகத்தால் ஏற்படும் சிறிய களங்கம் கூட இந்தியாவில் மன அழுத்தத்திற்கு வளைவகுக்கிறது. இதுவே மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கு சிகிச்சை பெறுவதை கூட சவாலாக ஆக்குகிறது.

மன அழுத்தம் என்பது சவாலான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உடலின் இயல்பான நிலையை எதிர்கொள்ளமுடியாத மனநிலையாகும். இதற்கு உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், நேர மேலாண்மை, சமூக ஆதரவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. 

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2