Sedentary Lifestyle-நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவரா..? இந்த செய்தி உங்களுக்குத் தான்..!

Sedentary Lifestyle,Physical Activity,Risk of Death,Sitting Time,Sedentary Hours,Prolonged Sitting

நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு உடற்செயல்பாடு குறைவாக இருக்கிறது. அதனால் அவர்கள் பல்வேறு உடல்நலக்கோளாறு மற்றும் மனரீதியான பாதிப்பு போன்றவைகளை சந்திக்கின்றனர்.

அதற்காக இந்த ஆய்வு ஸ்வீடன், நார்வே மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த 12,000 பேரிடம் இரண்டு ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்தது நான்கு நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் தங்கள் இடுப்பில் இயக்கம் கண்டறியும் சாதனங்களை அணிந்திருந்தனர்.

அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு முக்கிய கவலையாகிவிட்டது. குறிப்பாக நிறைய வேலைகளில் மக்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால். இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையால் நம் உடல்நிலையில் ஏற்படும் தீய விளைவுகள் பற்றி நாம் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இருப்பினும், ஒரு சில நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

Sedentary Lifestyle

பயிற்சி

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், 22 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்யத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஒருவரின் செயல்பாட்டு நிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​​​எந்தவொரு நோயினாலும் முன்கூட்டியே இறக்கும் ஆபத்து குறைகிறது என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்வு முந்தைய ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகளுக்கு முரணாகத் தோன்றுகிறது. இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உட்காருவதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவை பூஜ்ஜியமாக்க முடியாது என்பதைக் காட்டுகிறது. 2017 ஆம் ஆண்டு அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சில தீங்குகளை குறைக்கலாம். ஆனால் அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது என்று குறிப்பிடப்பட்டிருந்தது.

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள்

ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர், நார்வேயின் ஆர்க்டிக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் எட்வர்ட் சாகெல்வ், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலக் கேடுகளைத் தடுக்க வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் போதுமானது என்று கூறுகிறார்.

அவர் மேலும் க்கூறும்போது, "இது அழகான பகுதி. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, அல்லது தோட்டக்கலை அல்லது மலையின் மீது நடப்பது போன்ற உங்களை கொஞ்சம் இலகுவாக சுவாசிக்கச் செய்யும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்."

Sedentary Lifestyle

நம்மில் பலருக்கு, இந்த 150 நிமிடங்கள் என்பது நீண்ட நேரமாகத் தோன்றுகிறது. ஆனால் எட்வர்ட் அதை எங்களால் சமாளிக்கக்கூடிய சொற்களாகப் பிரித்தார்.

அவர் கூறினார், "இதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானது, அதாவது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடங்கள் சிறிய உலா. இதைத் தனியாக நீங்கள் செய்யவேண்டியதில்லை. நாமே திட்டமிட்டால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் போது அலுவலகத்துக்கு முன் முன் நிறுத்தத்தில் இறங்கி ஹாயாக நடந்து செல்லலாம். பின்னர் பேருந்தில் வீடு திரும்பும்போது, நாம் இறங்கவேண்டிய நிறுத்தத்துக்கு முதல் நிறுத்தத்தில் இறங்கி மீண்டும் ஒரு ஹாய் நடை நடந்தால் போதுமானது."

இந்த ஆய்வு ஸ்வீடன், நார்வே மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த 12,000 பேரிடம் இரண்டு ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்தது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் தங்கள் இடுப்பில் இயக்கம் கண்டறிதல் சாதனங்களை அணிந்திருந்தனர்.

Sedentary Lifestyle

ஐந்தாண்டுகளில் சராசரியாக 805 பேர் இறந்துள்ளதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மேலும், இறந்தவர்களில், 353 பேர் 10 மற்றும் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அமர்ந்துள்ளனர், 448 பேர் சராசரியாக 10 மற்றும் அரை மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தனர்.

ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் 8 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட 38 சதவிகிதம் இறப்பு அபாயத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் இது ஒரு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். அதனால் இறப்பைத் தடுக்க பயிற்சிகள் செய்வது நல்லதுதானே?

ஆகவே, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் கண்டிப்பாக ஒரு 20 நிமிடம் பயிற்சிக்கு ஒதுக்கலாமே.