கோபம் நல்லதுதான்யா..! அதனால் கோபப்படுங்க..!

Feeling Angry is a Healthy, Is Angry a Sign of Good Health, Anger is Unhealthy, Expressing, Anger is Difficult Emotion, Feeling Angry, Feeling Angry is Healthy, Why Anger is a Healthy Emotion, The Value of Anger

பொதுவாக, கோபத்தை நாம் எதிர்மறையான ஒன்றாகவே பார்க்கிறோம். சக மனிதர்கள் மீதான விரோதப் போக்கு, அமைதியைக் குலைக்கும் வெடிப்புகள், ஏன் சில சமயங்களில் வன்முறை - இவை எல்லாமே கோபத்தின் விளைவுகளாக கருதப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில் கோபம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான ஓர் உணர்ச்சி. நாம் மதிக்கும் விஷயங்கள் பாதிக்கப்படும் போதோ அல்லது நியாயமற்ற நடவடிக்கைகளைச் சந்திக்கும் போதோ அது தலைதூக்குகிறது.

Feeling Angry is a Healthy,

கோபம் ஏன் உருவாகிறது?

மனிதனின் பரிணாம வளர்ச்சியோடு கோபம் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. ஆபத்துக்களையும் அநீதிகளையும் அடையாளம் காணவும், அதற்கெதிராக செயல்படவும் கோபம் நமக்கு தேவையான உத்வேகத்தைக் கொடுக்கிறது. இது நமது உரிமைகளுக்கும், நமக்கு அக்கறை உள்ளவர்களின் நலனுக்கும் வலுவாகக் குரல் கொடுக்கச் செய்கிறது. தனிப்பட்ட அளவிலும் சமூக அளவிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்குவதில் கோபமானது முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.

கோபத்தின் நன்மைகள்

எல்லைகளை வரையறுக்கிறது: நமக்கு சங்கடங்களை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள், ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தைகள் போன்றவற்றை கோபம் மூலம் வெளிப்படுத்த முடிகிறது. இது பிறர் நமது எல்லைகளை மதிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.

ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது: நாம் அக்கறையுள்ள விஷயங்களில் மாற்றத்தை உருவாக்க கோபம் நம்மைத் தூண்டுகிறது. பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண்பதிலும், நமது இலக்குகளை அடைவதிலும் அதுவொரு உந்து சக்தியாக செயல்பட முடியும்.

Feeling Angry is a Healthy,

உள்நிலையை வெளிப்படுத்துகிறது: சில சமயங்களில், கோபத்தின் உண்மையான வேர் வேறெதோவாக இருக்கலாம் - பயம், கவலை, வருத்தம் போன்றவை. கோபத்தைக் கவனமாக ஆராய்வதன் மூலம் நமது ஆழ்மன உணர்ச்சிகளை உணர முடியும்.

உறவுகளைப் பலப்படுத்துகிறது: நம்மீது அக்கறை உள்ளவர்களிடம் மட்டுமே நாம் நமது கோபத்தை வெளிப்படுத்த விரும்புவோம். இப்படி கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதும் அதன் மூலம் ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதும் உறவுகளுக்குள் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.

கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது எப்படி?

கோபத்தைக் கையாள்வது சவாலாக இருக்கத்தான் செய்யும். அடக்கி வைப்பது மன அழுத்தம், உடல்நலக் கோளாறுகளுக்குக் காரணமாகலாம். அளவுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்தினால் உறவுகளில் விரிசல் ஏற்படும். இங்குதான் சில பலனளிக்கும் வழிமுறைகள் நமக்குத் தேவைப்படுகின்றன:

Feeling Angry is a Healthy,

கோபத்தின் மூலம் தேடுங்கள்: என்ன உண்மையாக உங்களை எரிச்சலடையச் செய்கிறது? அதன் பின்னால் இருக்கும் மற்ற உணர்வுகள் என்ன? சுய விழிப்புணர்வு என்பது கோபத்தை முறையாகக் கையாள்வதற்கு முதல் படி.

இடைவெளி எடுங்கள்: ஆவேசத்தில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. உணர்ச்சிகள் கட்டுக்குள் வரும் வரை உங்களுக்கு ஓர் இடைவெளி தேவைப்படலாம். தனிப்பட்ட, அமைதியான ஒரு இடம், சில நிமிட நடைபயிற்சி அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை உதவும்.

சுய-அமைதிப்படுத்தல்: உங்களுக்கு பிடித்தமான ஒரு செயல், அமைதியளிக்கும் இசையைக் கேட்பது, அல்லது தசை தளர்வு பயிற்சிகள் செய்வது போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்தி உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பைத் தணிக்கலாம்.

Feeling Angry is a Healthy,

உறுதியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குக் கோபத்தை உருவாக்கியது என்ன, உங்களுக்கு எது தேவை என்பதைத் தெளிவாக பிறரிடம் பேசுங்கள். குற்றம் சாட்டுதல், ஆக்ரோஷமான வார்த்தைகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, 'நான்' என்ற வார்த்தையை முன்னிறுத்தி உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.

தீர்வு காண முயற்சியுங்கள்: எங்கு பிரச்சனை இருக்கிறது? அதற்கான நியாயமான தீர்வுகள் என்ன? கோபத்தின் ஆக்கபூர்வமான ஆற்றலை இப்படித் திருப்புவதால் சூழ்நிலையை நீங்கள் கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்.

எப்போது உதவி தேட வேண்டும்?

அதீதமான கோப மேலாண்மைச் சிக்கல்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், தயவுசெய்து தகுந்த மனநல

நிபுணரை நாடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அலசி ஆராய்ந்து, கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த அவர்கள் பயிற்சி அளிப்பார்கள்.

கோபத்தின் ஆற்றலை உணருங்கள் – அது சுய விழிப்புணர்வுக்கான ஒரு கருவி, சமூக நீதிக்கான ஒரு போராட்டக் குரல், மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஒரு ஊன்றுகோல்.

Feeling Angry is a Healthy,

கோபத்தின் ஆக்கப்பூர்வ சக்தியை வெளிப்படுத்துதல்

பயன்படாத ஆற்றல்: கோபத்தின் மூல சக்தியை, ஆக்கபூர்வமாக வழி நடத்தும் போது, அது குறிப்பிடத்தக்க படைப்பாற்றலுக்கும், சுய வெளிப்பாட்டிற்கும் எரிபொருளாக அமைகிறது. இந்த வடிகால்களைக் கவனியுங்கள்:

உடல் செயல்பாடு: ஓடுதல், குத்துச்சண்டை அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் கூடிய பயிற்சி போன்ற சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல். உடல் உழைப்பு என்பது ஆரோக்கியமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் அடக்கி வைக்கப்பட்ட விரக்தியை வெளியிட இடம் தருகிறது.

Feeling Angry is a Healthy,

கலை மற்றும் வெளிப்பாடு: ஓவியம் வரைதல், சிற்பம் செதுக்குதல், எழுதுதல் அல்லது இசை வாசித்தல் ஆகிய அம்சங்கள் உங்கள் கோபத்தை அழகான அல்லது அர்த்தமுள்ள ஒன்றாக மாற்றுவதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிகளை வழங்குகின்றன. படைப்பாற்றல் வெளிப்பாட்டின் செயல்முறை நெஞ்சை நெகிழ்க்கும் அளவிற்கு ஆறுதலாக இருக்கும்.

செய்திக்குறிப்பை எழுதுதல்: உங்கள் கோபமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவது ஆய்வு மற்றும் வெளியீட்டிற்கான ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். காலப்போக்கில், செய்திக்குறிப்பை எழுதுவது உங்கள் கோபத்திற்கான உள்நோக்கத்தையும், காரணங்களையும் அடையாளம் காண உதவும்.

Feeling Angry is a Healthy,

சமூக மற்றும் சமூக மாற்றத்தில் கோபம்

சமூக நீதி இயக்கங்கள்: குடிமை உரிமைகள், பெண்கள் வாக்குரிமை அல்லது சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்புக்கான போராட்டம் போன்ற இயக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அநீதி மீதான கோபம், கூட்டு நடவடிக்கையைத் தூண்டியதுடன், மாற்றத்திற்கான உறுதிப்பாட்டிற்கு எரிபொருளை வழங்கியது.

நிலைமையை சவால் செய்தல்: கோபம் நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விதிமுறைகள் அல்லது அதிகார ஏற்றத்தாழ்வுகளை கேள்வி எழுப்பத் தூண்டும். இது நியாயம், உள்ளடக்கம் மற்றும் மிகவும் நியாயமான உலகிற்காக வாதிட நம்மைத் தூண்டும்.

Feeling Angry is a Healthy,

முக்கிய நினைவூட்டல்கள்

உங்கள் கோபம் செல்லுபடியாகும்: உங்கள் கோபத்தை அங்கீகரித்து மதிக்கவும். அதை எல்லா நேரமும் அடக்கி வைக்க முயற்சி செய்வது எதிர்மறையான பலனைத் தரும். அதை முழுமையாக உணர்ந்து புரிந்து கொள்ளவும், மாற்றியமைக்கவும் உங்களை நீங்களே அனுமதியுங்கள்.

பொறுப்பு மற்றும் கணக்குக் கொடுத்தல்: கோபம் இயல்பானது என்றாலும், நாங்கள் எங்கள் செயல்களுக்கு இன்னும் பொறுப்பு. கோபத்தை அழிவுகரமான நடத்தையாக மாற்றுவது நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான வெளிப்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

மன்னிப்பு மற்றும் விட்டுவிடுதல்: காழ்ப்புணர்ச்சியைத் தொடர்வது நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கோபத்தின் நிலையை பராமரிக்கிறது. மன்னிப்பு என்பது மோசமான நடத்தையை மன்னிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதன் எதிர்மறை தாக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்வதாகும்.

Feeling Angry is a Healthy,

தேடுவதற்கு கூடுதல் ஆதரவு

கோப மேலாண்மை வகுப்புகள்: இந்தப் படிப்புகள், காரணங்களை அடையாளம் காணுதல், ஆசுவாசப்படுத்தும் நுட்பங்கள், பயனுள்ள தொடர்பு மற்றும் மோதலைத் தீர்ப்பது போன்ற மதிப்புமிக்க திறன்களைக் கற்பிக்கின்றன. இவை அனைத்தும் உங்கள் கோபத்தை ஆக்கப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்த உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆதரவுக் குழுக்கள்: கோபத்துடன் இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்பவர்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதும், அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், செல்லுபடியாகுவதாகவும் இருக்கும்.

சிகிச்சை: தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். உங்கள் கோபத்தின் ஆழமான வேர்களை ஆராய்ந்து, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உருவாக்கப்பட்ட உத்திகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

Feeling Angry is a Healthy,

கோபம், வேறு எந்த உணர்ச்சியையும் போல, இயல்பாக நல்லதும் அல்ல, கெட்டதும் அல்ல. அதை நாம் எவ்வாறு புரிந்து கொள்கிறோம், வெளிப்படுத்துகிறோம், வழி நடத்துகிறோம் என்பதுதான் முக்கியம். கோபத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, நேர்மறையான மாற்றம் மற்றும் மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கைக்காக அதன் சக்தியைப் பயன்படுத்த முடியும்.