baby weight gain food in tamil-குழந்தையின் உடல் எடை அதிகரிக்க கொடுக்கவேண்டிய உணவுகள், இதுதான்..!

இந்தியாவில் குறிப்பாக தமிழகத்தில் பல பெற்றோர்களுக்கு குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க என்ன உணவு கொடுக்கலாம் என்பது ஒரு முக்கியமான கவலை. குழந்தையின் தொடக்க காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து அவர்களின் உடல் ஆரோக்யம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. ஆரோக்யமான உணவு எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மேலும் இது நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்னைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

baby weight gain food in tamil

இந்தக் கட்டுரையில், குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பு உணவுகள் மற்றும் பெற்றோர் தங்கள் குழந்தை சரியான ஊட்டச்சத்து பெறுவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி பார்ப்போம் வாங்க.

தாய்ப்பால்:

ஆறு மாதங்கள் வரை குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் சிறந்த உணவாக கருதப்படுகிறது. குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளது. தாய்ப்பாலில் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிபாடிகளும் உள்ளன. தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பது அவசியம் ஆகும்.

ஃபார்முலா பால்:

தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாத குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றாக ஃபார்முலா பால் உள்ளது. குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன. ஃபார்முலா பால் பல்வேறு வகைகளில் வருகிறது மற்றும் குழந்தையின் வயது மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து கொடுக்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. மேலும் அவை குழந்தையின் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆறு மாதம் அதாவது அரை வயதுக்குப் பிறகு பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையின் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கொடுக்கலாம். பிசைந்த வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உணவுகளில் சில.

baby weight gain food in tamil

பருப்புகள் மற்றும் தானியங்கள்:

பருப்புகள் மற்றும் தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரங்கள் மற்றும் குழந்தையின் உடல்  வளர்ச்சி மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையின் உணவில் பருப்புகள்  மற்றும் தானியங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதற்கான சில சிறந்த உணவு வகைகள்  அரிசி, ஓட்ஸ், தினை மற்றும் பார்லி ஆகியவை அடங்கும்.

புரதங்கள்:

குழந்தையின் உடல் ஆரோக்யம்  மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதங்கள் அவசியம், மேலும் அவை உடல் திசுக்களை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன. குழந்தைகளுக்கான புரதங்களின் நல்ல ஆதாரங்களில் மார்பக பால், ஃபார்முலா பால், தூய இறைச்சி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கொழுப்பு:

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு முக்கியம் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான  ஆற்றலை வழங்குகின்றது. குழந்தைகளுக்கான கொழுப்பின்  நல்ல ஆதாரங்களில் தாய் பால், ஃபார்முலா பால் மற்றும் ப்யூரிட் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

baby weight gain food in tamil

பெற்றோருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது குழந்தைகளின் உண்ணும் தன்மையை சரிபார்க்க ஒரு நேரத்தில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
  
• ஒரு குழந்தைக்கு பசி இல்லை என்றால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை மறுத்தால் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
• சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதை தவிர்க்கவும்.
  
• குழந்தையின் உணவில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும் முன் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு  ஊட்டச்சத்து அவசியம். பெற்றோர், தாய் பால், ஃபார்முலா பால், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பதற்கான பரந்த அளவிலான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்கலாம்.  இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யலாம்.

ஆலோசனை :

இந்த கட்டுரை தகவல் அளிப்பதற்கான ஒரு செய்தியாகும். முழுமையான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்க குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து குறித்த வழிகாட்டுதலுக்கு வழியாக அமையும்.