arthritis in tamil-மூட்டுவலிக்குதா..? நடக்க முடியலையா..? கண்டிப்பா இதை படீங்க..!

arthritis in tamil-மூட்டுவலி என்பது மூட்டுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை பாதிக்கும் நிலையை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல் ஆகும். இது மூட்டு வலி, விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கீல்வாதம் அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், கீல்வாதம் மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உட்பட பல வகையான கீல்வாதங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

arthritis in tamil

குருத்தெலும்பு தேய்மானம்

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதமாகும். மேலும் இது எலும்புகளின் முனைகளை பாதுகாக்கும் குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் தேய்மானம் அடையும் போது ஏற்படுகிறது. இது வயது, மூட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

முடக்கு வாதம்

முடக்கு வாதம் என்பது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும். இதில் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டுகளைத் தாக்குகிறது. இதனால் வீக்கம் மற்றும் சேதம் ஏற்படுகிறது. முடக்கு வாதம் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் கண்டறியப்படவில்லை. ஆனால் இது மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

கீல்வாதம்

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளில் யூரிக் அமிலத்தின் படிகங்கள் சேர்வதால் ஏற்படும் ஒரு வகையான கீல்வாதம் ஆகும். இது கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது சொரியாசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இது சருமத்தில் சிவப்பு, செதில் திட்டுகளை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதத்திற்கான சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், நிலைமையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. அவையாவன :

arthritis in tamil

வயது: மூட்டுவலி உருவாகும் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது.

பாலினம்: பெண்களுக்கு முடக்கு வாதம் போன்ற சில வகையான மூட்டுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மரபியல்: சில வகையான மூட்டுவலி ஒரு மரபணு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது அவை குடும்பங்கள் வழியாக கடத்தப்படலாம்.

உடல் பருமன்: அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், கீல்வாதம் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

முந்தைய மூட்டு காயம்: மூட்டு காயம் ஏற்பட்டவர்களுக்கு அந்த மூட்டில் கீல்வாதம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

arthritis in tamil

கீல்வாதத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க அல்லது கீல்வாதம் வருவதற்கு முன்னர் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன. அவை கீழே தரப்பட்டுள்ளன :

ஆரோக்யமான எடையை பராமரித்தல்: ஆரோக்யமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும். இது கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாத்தல்: ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபட்டால், சரியான பாதணிகளை அணிவது அல்லது ஆதரவு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்யமான உணவை உண்ணுதல்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் மூட்டுவலி வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கீல்வாதத்திற்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் அதன் பாதிப்பை குறைக்க உதவும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவையாவன :

arthritis in tamil

மருந்துகள்: வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நோயை மாற்றியமைக்கும் ஆண்டிருமாடிக் மருந்துகள் (DMARDs) உள்ளிட்ட மூட்டுவலி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன.

உடல் சிகிச்சை: உடல் சிகிச்சை மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை குறைக்கவும் உதவும்.

அறுவைசிகிச்சை: கீல்வாதத்தின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சேதமடைந்த மூட்டுகளை சரிசெய்ய அல்லது மாற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இந்த சிகிச்சைகள் தவிர  கீல்வாதம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. அவையாவன:

arthritis in tamil

தேவைப்படும் போது ஓய்வெடுக்கவும்: நீங்கள் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது ஓய்வெடுப்பது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்: பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி: மன அழுத்தம் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், எனவே தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த பொதுவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக, வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் கீல்வாத அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகளும் உள்ளன.

தமிழ்நாடு அதன் தனித்துவமான உணவு வகைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு சுவையான மற்றும் ஆரோக்யமான பொருட்களை உள்ளடக்கியது. மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில தமிழ்நாட்டு உணவுகள் கீழே தரப்பட்டுள்ளன :

மஞ்சள்: மஞ்சள் என்பது பாரம்பரிய இந்திய மருத்துவத்தில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலாப் பொருள். இதில் குர்குமின் உள்ளது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கலவையாகும். இது மூட்டுவலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும். சாம்பார் மற்றும் ரசம் போன்ற பல தமிழ்நாட்டு உணவுகளில் மஞ்சள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பொருளாகும்.

இஞ்சி: கீல்வாதம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட மற்றொரு மசாலா இஞ்சி. இது பெரும்பாலும் தமிழ்நாட்டு சமையலில் உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க பயன்படுகிறது.

பூண்டு: பூண்டில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் கீல்வாத அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இது சட்னிகள் மற்றும் கறி போன்ற பல தமிழ்நாட்டு உணவுகளில் இது ஒரு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பொருளாகும்.

வெந்தயம்: வெந்தயம் தமிழ்நாட்டு சமையலில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலாப் பொருள். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் கலவைகள் இதில் உள்ளன.

முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள், அதாவது பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

arthritis in tamil

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தமிழ்நாட்டு உணவு வகைகளில் தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்ற பல்வேறு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம் மற்றும் எள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மூட்டு ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்