உடல் எடை குறைக்கணுமா? அப்ப இதை படிங்க..!

Weight Loss Tips in Tamil

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு இன்றைய உணவுப் பழக்கவழக்கம் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது.பலர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பல மருத்துவ முறைகளை மேற்கொள்கின்றனர். ஆனால் சில சமயங்களில் அது ஆபத்தாகவும் முடியலாம். அதனால் இயற்கையாகவே சில உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சில தினசரி நடவடிக்கைகள் மூலமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். இது தீங்கற்றது. ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தாது.

சீரான உணவுப் பழக்கம்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சரியான நேரத்தில் சீரான அளவில் உணவு உட்கொள்வது அவசியம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கூடாது. இரவு உணவை இலகுவாகவும் சீக்கிரம் சாப்பிடுவது நல்லது.

சத்தான உணவுகள்: வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக கைக்குத்தல் அரிசி, சிறுதானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.

Weight Loss Tips in Tamil

தண்ணீர் அவசியம்: தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் நீர் அருந்துங்கள். நீர்ச்சத்து உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிருங்கள்: பேக்கரி பொருட்கள், சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள், பதப்படுத்தபட்ட இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகள் கலோரிகள் நிறைந்தவை, அதிக உடல் எடைக்கு வழிவகுக்கும். இவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது: வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை சிறந்த தேர்வுகள்.

நல்ல தூக்கம்: போதுமான அளவு தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்) உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரித்து, உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும்.

Weight Loss Tips in Tamil

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் உடல் எடை கூடுவதற்கு பங்களிக்கும் என்பதால், யோகா, தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பழகுங்கள்.

பொறுமை முக்கியம்: உடல் எடை ஒரு நாளில் அதிகரிப்பதில்லை, எனவே திடீரென்று வேகமாக குறைக்க நினைக்க வேண்டாம். நிலையான, ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளை கடைபிடிப்பதே நிரந்தர பலன் தரும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்காமல், அவற்றின் அளவை கட்டுப்படுத்தி உண்ணுங்கள்.

சிறிய அளவு தட்டுகளில் உணவு உண்ணுவது, அதிக அளவு சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது செரிமானத்துக்கு உதவும்.

சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றுவதில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுங்கள்.

Weight Loss Tips in Tamil

உடல் எடையை குறைக்க உணவுகள் பல வழிகளில் உதவுகின்றன. இதோ சில விளக்கங்கள்:

1. கலோரி கட்டுப்பாடு (Calorie Control):

எடை குறைப்பு என்பது உடல் எரிக்கும் கலோரிகளை விட, நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதைப் பொறுத்தது.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகளை சேமிப்பதை தடுக்கிறது.

காய்கறிகள், பழங்கள், சிறுதானியங்கள் போன்றவை இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி கொண்டவை.

Weight Loss Tips in Tamil

2. நார்ச்சத்து (Fiber):

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும், இதனால் பசி உணர்வு குறையும்.

இது அதிக உணவு உட்கொள்வதைத் தடுத்து, கலோரி கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.

கீரை வகைகள், முட்டைகோஸ், ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவை நல்ல நார்ச்சத்து மூலங்கள்.

3. புரதம் (Protein):

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. தசைகள் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

முட்டை, மீன், சிக்கன், பருப்பு வகைகள் போன்றவை நல்ல புரதச்சத்து மூலங்கள்.

4. நீர்ச்சத்து (Hydration):

சில நேரங்களில், உடல் பசி உணர்வுக்கு பதிலாக தாகத்தை தவறாக புரிந்து கொள்ளலாம்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரிழப்பில் இருந்து காப்பாற்றி, தேவையற்ற பசி உணர்வைக் குறைக்கும்.

Weight Loss Tips in Tamil

5. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு (Blood Sugar Control):

சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை வேகமாக உயர்த்தி, பின்னர் திடீரென குறைக்கும்.

இது பசி உணர்வை அதிகரித்து, அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

க glycemic index (GI) குறைவான உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை சீராக வைத்திருக்க உதவும். இதனால் பசி கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

சுருக்கமாக:

குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து, புரதம் கொண்ட உணவுகளை தேர்ந்தெடுங்கள்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து உடலை நீரிழப்பில் இருந்து காப்பாற்றுங்கள்.

சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.

இவற்றை கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

Weight Loss Tips in Tamil

எடையைக் குறைக்க உதவும் காய்கறிகள் (Vegetables):

கீரை வகைகள்: முருங்கைக்கீரை, அரைக்கீரை, புதினா, கொத்தமல்லி (நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, கலோரிகள் குறைவு)

முட்டைகோஸ், ப்ரோக்கோலி: (அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், உடலை நிறைவாக வைத்திருக்கும்)

கேரட், பீட்ரூட், வெள்ளரி: (குறைந்த கலோரிகள், நீர்ச்சத்து நிறைந்தவை. சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த மாற்று)

கத்தரிக்காய், பூசணிக்காய், பாகற்காய் (Fibre-rich, low-calorie options)

பழங்கள் (Fruits):

பப்பாளி, கொய்யா, ஆப்பிள்: (நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இனிப்பு சுவையை ஆரோக்கியமாகத் தரும்)

பெர்ரி வகைகள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி): (Antioxidants நிறைந்தவை, குறைந்த கலோரிகள்)

தர்பூசணி, முலாம்பழம்: (நீர்ச்சத்து அதிகம், கலோரிகள் குறைவு)

தானியங்கள் (Grains):

Weight Loss Tips in Tamil

கைக்குத்தல் அரிசி, சிவப்பு அரிசி: (வெள்ளை அரிசியை விட கூடுதல் நார்ச்சத்து)

சிறுதானியங்கள் (கம்பு, கேழ்வரகு, சாமை, திணை): (நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதோடு, கலோரிகளும் குறைவு)

ஓட்ஸ்: (நீண்ட நேரம் பசியை தடுக்கும், சத்துக்கள் நிறைந்தது)

பருப்பு வகைகள் (Lentils):

துவரம் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு, உளுந்து: (புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். சைவ உணவில் சிறந்த புரதச்சத்து மூலம்)

Weight Loss Tips in Tamil

மற்றவை:

தயிர்/மோர்: (புரதம், கால்சியம் நிறைந்தது, செரிமானத்துக்கு உதவும்)

கிரீன் டீ: (வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரிக்கக் கூடியது)

கொட்டைகள் (Nuts): பாதாம், வால்நட் (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதச்சத்து நிறைந்தவை - அளவோடு உண்பது நல்லது)

முக்கிய குறிப்பு: எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் உணவை தேர்ந்தெடுப்பதோடு, அவற்றின் அளவையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.