அது என்னங்க தண்ணீர் போதை..? அவசியம் தெரியணும்..!

Water Intoxication in Tamil, Symptoms of Water Intoxication,How to Prevent Water Intoxication,Overhydration, Dehydration, Hyperhydration, Water Poisoning

நீரேற்றமாக இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்தான். ஆனால் எல்லாவற்றையும் போலவே, ஒரு நல்ல விஷயமாக இருந்தாலும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பது தவறானதாகும்.

Water Intoxication in Tamil,

ஆமாங்க தண்ணீர் குடிக்கலாம். உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளலாம். நமது உடல் சரியாகச் செயல்படுவதற்கு நீர் இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு நீர் போதை (Intoxication) எனப்படுகிறது. இன்னும் எளிமையாக சொல்லப்போனால் water Poison, நீர் விஷம் என்று கூறலாம். இது ஆபத்தான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

இன்சைட் எடிஷனின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் போதையின் மிக சமீபத்திய பாதிப்பு அமெரிக்காவில் இந்தியானாவைச் சேர்ந்த 3 குழந்தைகளின் தாய் சுற்றுலா சென்றிருந்தபோது மிக அதிகமான தண்ணீரை குடித்ததால் இறந்துபோனார். ஆஷ்லே சம்மர்ஸ் என்கிற அந்த பெண், கிட்டத்தட்ட 1.89 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தார்.

தண்ணீர் போதை என்றால் என்ன, அதனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்? அளவுக்கு அதிகமாக குடித்தால் என்ன நேரும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களும் இங்கே உள்ளன.

Water Intoxication in Tamil,

இரண்டுமே ஆபத்து

ஓவர் ஹைட்ரேஷன் மற்றும் டீஹைட்ரேஷன் இரண்டும் நமது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகும். இந்த இரண்டுமே ஏற்படாமல் சமநிலையில் பராமரிப்பதே சிறந்தது. உடலில் நீர்ச்சத்து இல்லாமல் இருப்பதும் ஆபத்து. அதிகமான நீரேற்றமும் ஆபத்து.

தண்ணீர் போதை என்றால் என்ன?

ஹைப்பர் ஹைட்ரேஷன் அல்லது வாட்டர் பாய்சனிங் என்றும் அழைக்கப்படும் தண்ணீர் போதை, குறுகிய காலத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும்போது ஏற்படும் மோசமான விளைவு ஆகும். இந்த அதிகப்படியான நீர் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சோடியம் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இது ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

சோடியம் ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். இது உங்கள் செல்கள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள நீர் சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. சோடியம் அளவு மிகக் குறைந்தால், உங்கள் உடலின் செல்கள் வீங்கத் தொடங்குகின்றன. இது மூளை வீக்கம், வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா மற்றும் மரணம் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

Water Intoxication in Tamil,

தண்ணீர் போதையின் அறிகுறிகள் என்ன?

நீர் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

- தலைவலி

- குழப்பம் மற்றும் திசைதிருப்பல்

- தசை பலவீனம் அல்லது பிடிப்புகள்

- வலிப்புத்தாக்கங்கள்

- மயக்கம்

இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள், குறிப்பாக உங்கள் மூளையில், நீர்த்த சோடியம் அளவுகள் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தின் விளைவாகும்.

Water Intoxication in Tamil,

எவ்வளவு அளவு தண்ணீர் சமநிலையானது ?

போதைக்கு வழிவகுக்கும் தண்ணீரின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உடல் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு மேல் பல மணிநேரங்களுக்கு மேல் குடிப்பது, நீர் போதைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது பொதுவாக ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது.

2007 ஆம் ஆண்டு ஜெனிஃபர் ஸ்ட்ரேஞ்சின் சோகமான மரணம், அதிகப்படியான தண்ணீர் அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை வரையறுக்கும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பாதிப்பு ஆகும். அவர் "ஹோல்ட் யுவர் வீ ஃபார் எ வீ" என்ற வானொலி நிலைய சிறுநீர் கழிக்காமல் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் போட்டியில் பங்கேற்றார்.. குறுகிய காலத்தில் 6 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொண்ட ஜெனிஃபர் தண்ணீர் போதையில் உயிரிழந்தார்.

Water Intoxication in Tamil,

பல ஆய்வுகள் அதிகப்படியான நீரேற்றத்தின் அபாயங்களை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. 2005 ஆம் ஆண்டில் நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே ஹைபோநெட்ரீமியா பாதிப்புகளை உள்ளடையது. 2002 பாஸ்டன் மராத்தானை முடித்த 488 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில், 13சதவீதம் பேர் ஹைபோநெட்ரீமியாவைக் கொண்டிருந்தனர், 0.6சதவீதம் பேர் கடுமையான உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்ட முக்கியமான நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

2015 இல் கிளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஹைபோநெட்ரீமியாவின் நிகழ்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது. அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு, குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளின் போது, இந்த ஆபத்தான நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று அது முடிவு செய்தது.

Water Intoxication in Tamil,

தண்ணீர் போதையைத் தடுப்பது எப்படி?

தண்ணீர் போதையைத் தடுப்பது நேரடியானது: உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான நீரேற்றத்தைத் தவிர்க்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

தாகம் என்பது உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான இயற்கையாக காட்டும் ஒரு அறிகுறியாகும். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். இல்லையெனில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற நிர்ப்பந்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

நீரேற்ற நிலையின் ஒரு பயனுள்ள காட்டி உங்கள் சிறுநீரின் நிறம். வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வெளிர் வைக்கோல் நிற சிறுநீர் பொதுவாக சரியான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது. இருண்ட சிறுநீர் நீரழிவைக் குறிக்கிறது. அதே சமயம் தெளிவான சிறுநீர் அதிகப்படியான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கலாம்.

Water Intoxication in Tamil,

உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் அடிப்படையில் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுகளின் போது, சோடியம் அளவை பராமரிக்கவும், ஹைபோநெட்ரீமியாவைத் தடுக்கவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட பானங்களைக் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

Water Intoxication in Tamil,

தண்ணீர் உடலுக்கு இன்றியமையாததுதான். நமது உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தண்ணீரின் பங்கு முக்கியம் ஆகும். இருப்பினும், எதையும் அளவோடு பயன்படுத்தனும் என்று சொல்லுவாங்கல்ல. அது தண்ணீருக்கும் பொருந்தும். வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, அளவுக்கு மீறினால் அமிழ்தமும் விஷம்தான்.

நீர் போதை மற்றும் நீரிழப்பு இரண்டும் திரவ அளவுகளில் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றின் விளைவுகளை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நாம் சமநிலையை பராமரித்துக்கொள்ள முடியும்.