இளம் பெண்களே..உங்கள் சருமம் அழகாக இருக்கணுமா? அவசியம் படீங்க..!

Skin Care Tips in Tamil, Face Care Tips in Tamil, Summer Skin Care Tips in Tamil

மனித உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு சருமம். நம் உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், வெளி உலகத்திற்கான நமது சாளரமாகவும் இது செயல்படுகிறது. மன அழுத்தம், மாசுபாடு, சூரிய கதிர்கள் என பல்வேறு காரணங்களால் சருமம் பாதிக்கப்படலாம். பொலிவற்றதாகவும், சுருக்கங்கள் தோன்றியும் காணப்படும். ஆனால், அழகான சருமத்திற்கு வெளிப்புற சிகிச்சைகள் மட்டும் போதாது. சருமத்தின் உண்மையான அழகு உணவின் வலிமையில் தான் அடங்கியுள்ளது.

Skin Care Tips in Tamil,

இந்தக் கட்டுரையில், சரும ஆரோக்கியத்திற்கும், சருமம் பளபளப்பாகவும் பொலிவாகவும் இருப்பதற்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்துக்கள் எவை, எவைகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம் வாங்க.

சரும ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்

வைட்டமின் ஏ (Vitamin A): ஆரோக்கியமான சருமக் கலங்களின் உருவாக்கத்திற்கும், பராமரிப்பிற்கும் வைட்டமின் ஏ அவசியம். இது சுருக்கங்களைக் குறைத்து, சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கேரட், முட்டை, மீன், பால், பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் சி (Vitamin C): சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு இன்றியமையாதது கொலாஜன் (Collagen) என்ற புரதம். வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டி, சுருக்கங்கள் மற்றும் மெல்லிய சருமத்தைத் தடுக்கிறது. நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பப்பாளி, காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.

Skin Care Tips in Tamil,

வைட்டமின் இ (Vitamin E): சூரிய கதிர்கள் மற்றும் மாசுபாட்டால் ஏற்படும் சரும சேதத்தைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் இ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் (Antioxidant) ஆக செயல்பட்டு, வறண்ட சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது. பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், கீரை வகைகள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் இ அதிகம் உள்ளது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids): சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், அழற்சியைக் குறைக்கவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவுகின்றன. இவை மீன், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், வால்நட் ஆகியவற்றில் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

ஜிங்க் (Zinc): காயங்கள் ஆறுவதற்கும், சரும தொற்றுக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஜிங்க் அவசியம். பூசணி விதைகள், முட்டை, கடல் உணவுகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் ஜிங்க் அதிகம் உள்ளது.

Skin Care Tips in Tamil,

நீர் (Water): சருமத்தின் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தண்ணீர் அத்தியாவசியமானது. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

தினசரி உணவில் இன்றியமையாதவை

சரும ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி நாம் பார்த்தோம். இப்போது அவற்றை எந்தெந்த உணவுகளில் இருந்து பெறலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். இவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமான, பொலிவான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பழங்கள் (Fruits):

சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா)

பெர்ரி வகைப் பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி)

பப்பாளி

மாம்பழம்

நெல்லிக்காய்

Skin Care Tips in Tamil,

காய்கறிகள் (Vegetables):

கேரட்

பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (Spinach, Kale, etc.)

ப்ரோக்கோலி

தக்காளி

மிளகாய்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (Nuts and Seeds):

பாதாம்

வால்நட்

சூரியகாந்தி விதைகள்

ஆளி விதைகள்

பூசணிக்காய் விதைகள்

Skin Care Tips in Tamil,

மீன் (Fish):

சால்மன் (Salmon)

டுனா (Tuna)

கானாங்கெளுத்தி

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (Dairy):

பால்

தயிர்

சீஸ் (Cheese)

முழு தானியங்கள் (Whole Grains):

ஓட்ஸ்

பழுப்பு அரிசி (Brown rice)

கோதுமை

ராகி

Skin Care Tips in Tamil,

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (Beans and Legumes):

சோயாபீன்ஸ்

கொண்டைக்கடலை

பட்டாணி

பருப்பு வகைகள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (Healthy Fats):

ஆலிவ் எண்ணெய்

அவகேடோ

மற்ற முக்கிய உணவுகள்:

முட்டை

கிரீன் டீ

ஒருநாள் உணவு முறை பரிந்துரை

இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் ஒருநாள் உணவு முறைக்கான பரிந்துரையை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

Skin Care Tips in Tamil,

காலை உணவு:

ஓட்ஸ், பாதாம், பெர்ரி பழங்களுடன் கூடிய ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் கஞ்சி

ஒரு டம்ளர் ஆரஞ்சு ஜூஸ்

ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்

மதிய உணவு:

பழுப்பு அரிசி அல்லது சப்பாத்தி

காய்கறி குருமா

கீரை கூட்டு / பருப்பு வகைகள் சேர்த்த சாம்பார்

மோர்

சிறிய அளவு பழ சாலட்

இடைப்பட்ட சிற்றுண்டி:

ஒரு பழம் (ஆப்பிள், கொய்யா, மாதுளை)

ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்

Skin Care Tips in Tamil,

இரவு உணவு:

மீன் குழம்பு

காய்கறிகள் வதக்கல்

ஒரு டம்ளர் பால் அல்லது மோர்

குறிப்புகள்:

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உணவை வண்ணமயமாக வைத்திருங்கள். பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும்.

அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் குறிப்புகள்

உங்கள் சருமம் இயற்கையான முறையில் பொலிவதை உறுதிசெய்ய, உணவுடன் சேர்த்து சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் கடைபிடிக்கலாம்:

போதுமான தூக்கம்: சருமம் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ள போதுமான அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பு: சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதா கதிர்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும். வெளியில் செல்லும் போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள், நேரடி சூரிய ஒளியை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் சருமத்தில் அழற்சியை ஏற்படுத்தி, முகப்பரு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

Skin Care Tips in Tamil,

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இதனால், சருமம் விரைவில் முதிர்ச்சியடையலாம்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அளவுக்கு அதிகமான மதுப்பழக்கம் சருமத்தை வறட்சியடையச் செய்து, சேதமடையச் செய்யும்.

உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் இயற்கையாகவே அழகான, பொலிவான சருமத்தைப் பெற முடியும்.

தொடர்ந்து பின்பற்றுவது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்

சருமத்தின் பொலிவை மேம்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

முக்கிய அடிப்படைகளுடன், உங்கள் சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்க கூடுதலாக சில சிறந்த யோசனைகள்:

வழக்கமான சுத்தம் செய்தல் மற்றும் ஈரப்பதமாக்குதல் (Regular Cleansing and Moisturizing): உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற மென்மையான கிளென்சர் (Cleanser) கொண்டு தினமும் இரண்டு முறை முகத்தை கழுவவும். இது அழுக்கு, எண்ணெய் படிவுகளை அகற்றி, சருமத் துளைகளை அடைப்பதைத் தடுக்கும். முகம் கழுவிய பிறகு, ஈரப்பதத்தைப் பூட்டி வைக்கவும், சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கவும் ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் (Moisturizer) பயன்படுத்தவும்.

Skin Care Tips in Tamil,

சரும மேற்தோலை உரித்தல் (Exfoliation): இறந்த சரும செல்களை அகற்றவும், அதன் கீழுள்ள பிரகாசமான, மென்மையான சருமத்தை வெளிப்படுத்தவும் வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இருமுறை உங்கள் சருமத்தை எக்ஸ்ஃபோலியேட் (Exfoliate) செய்யுங்கள். உங்கள் சருமத்தின் தேவைகளின் அடிப்படையில் மென்மையான எக்ஸ்ஃபோலியேட்டரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீரேற்றம் முக்கியம் (Hydration is KEY): நாம் முன்பு பார்த்தோம், ஆனால் வலியுறுத்திச் சொல்ல வேண்டிய விஷயம் - தினமும் குறைந்தது 8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சருமத்திலுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், சத்துக்களை சேர்ப்பதற்கும், உங்கள் சருமத்தைப் பசுமையாகவும், நீரேற்றத்துடனும் வைத்திருக்க தண்ணீர் அவசியம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (Healthy Fats): மீன், அவகேடோ, மற்றும் பருப்புகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உணவில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளிருந்தே உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளித்து, ஈரப்பதத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

Skin Care Tips in Tamil,

ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் நிறைந்த உணவுகள் (Antioxidant Powerhouses): பிரகாசமான வண்ணங்களில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமாக இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களை (Antioxidants) தேடுங்கள். சரும செல்களை சேதப்படுத்தி, முன்கூட்டியே வயதான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை (Free Radicals) நடுநிலையாக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்கள் உதவுகின்றன.

சருமத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சரியான உணவுகள் உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் என்பது போல, தவறான உணவுகள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கிய குற்றவாளிகள் இங்கே:

அதிகப்படியான சர்க்கரை: அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அழற்சியைத் தூண்டும், கொலாஜனை உடைத்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே வயதான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

Skin Care Tips in Tamil,

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: இவற்றில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியை அதிகரித்து மந்தமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. முடிந்தவரை முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதிக பால் பொருட்கள்: சிலருக்கு, பால் பொருட்கள் முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும். உணர்திறன் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மாற்றுகளை பரிசீலிக்கவும் அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

நீரிழக்கச் செய்யும் பொருட்கள் : ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் டையூரிடிக்ஸ் (Diuretics), அதாவது அவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வறட்சி அல்லது செதில் செதிலான சருமத்தை மோசமாக்கும். அவற்றை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.

Skin Care Tips in Tamil,

முக்கிய குறிப்பு

ஒவ்வொருவரின் சருமமும் வித்தியாசமானது! ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். முகப்பரு, சொறி அல்லது ரோசாசியா போன்ற குறிப்பிட்ட சரும பிரச்சனைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு தோல் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.