நோயை விரட்டுங்கள்.. உடல் வலிமைக்கு ஓட்டமே சிறப்பு

உடற்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் அத்தியாவசியம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் வளரும் உடல் பருமன், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு உடற்பயிற்சி மிகச்சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது. எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஓட்டம் முக்கிய இடம் வகிக்கிறது. ஓட்டம் மூலம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன வலிமையையும் நம்மால் மேம்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

உடலை உறுதி செய்ய

ஓட்டம் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டம் சீராகும், தசைகள் வலுவடையும், எலும்புகள் உறுதியாகும். கொழுப்பு குறைந்து உடல் எடை கட்டுக்குள் வருவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும். ஓட்டம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி.

மனதை வலுவாக்க

உடல் ஆரோக்கியம் போலவே, மன ஆரோக்கியமும் நம் வாழ்வில் இன்றியமையாதது. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதில் ஓட்டத்திற்கு பெரும்பங்கு உண்டு. ஓடுகையில் சுரக்கும் எண்டோர்பின்கள் மனதில் இயல்பாகவே ஒரு புத்துணர்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகின்றன. தனிமையைப் போக்கும் ஓட்டம் தன்னம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு அருமருந்து.

ஓட்டத்தைத் தொடங்குவோம்

சரி, ஓட்டத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது? முதலில், மருத்துவர் ஆலோசனை மிக அவசியம். எந்த ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன்பும் உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தைப் பெறுவது நல்லது. படிப்படியாக ஓட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். முதல் நாளிலேயே நீண்ட நேரம் ஓடவேண்டும் என்று அவசியமில்லை. ஒரு சில நிமிட ஓட்டத்தோடு ஆரம்பித்து, மெல்ல மெல்ல நேரத்தை அதிகரித்துக் கொள்ளலாம். இடை இடையே நடைபயிற்சியும் செய்யலாம்.

ஓட்டத்தில் கவனம்

குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஓடுவதைப் பழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அதிகாலையோ அல்லது மாலையோ உங்களுக்கு உகந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். 'ரன்னிங் ஷூ' என்று சொல்லப்படும் ஓட்டத்திற்கு ஏற்ற காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது, கால்களுக்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கும்.

சீரான சுவாசம், நிலையான வேகம்

சுவாசம் சீராக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மூச்சிறைப்பு ஏற்பட்டால் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிலையான வேகத்தில் ஓடுவதே சிறந்தது. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் அருந்துவதை மறவாதீர்கள். ஓடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் சிறிது நேரம் உடலை நீட்டி மடக்குவதன் (Stretching) மூலம் தசைகளைத் தயார் செய்வது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஓட்டப்பாதை

ஓடுவதற்குப் பூங்காக்கள், விளையாட்டு மைதானங்கள் போன்ற இடங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். வாகன நெரிசல் குறைவாக உள்ள தெருக்களிலும் ஓடலாம். மக்கள் அதிகம் கூடாத இடங்களில் தனியாக ஓடுவது, குறிப்பாக பெண்கள், பாதுகாப்பு கருதி தவிர்க்க வேண்டும்.

உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு செவிமடுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது மிகுந்த சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, உடல்நிலையில் அசௌகரியம் தென்பட்டாலோ உடனடியாக ஓடுவதை நிறுத்திவிட வேண்டும். மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனமாக உணர்ந்து, அதற்கேற்ப உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வது முக்கியம்.

ஓட்டம் நமக்களிக்கும் பரிசு

சிறுது சிறுதாகத் தொடங்கும் இந்த ஓட்டப் பயணம், உங்களை ஆரோக்கியத்தின் உச்சத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும். ஓட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் அடைவது வெறும் தூரத்தையோ அல்லது இலக்கையோ மட்டும் அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உத்வேகமும், மன வலிமையும் தான் உங்களின் உண்மையான வெற்றி.

சிறப்பு குறிப்பு: நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நிலைகள் உள்ளவர்கள், ஓட்டத்தைத் தொடங்கும் முன்னர் மருத்துவர் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.