வாழ்க்கையே வெறுத்துப்போய் நிற்கிறதா? ஒரு நிமிடம் இதை படிங்க..! | How To Stop Anxiety Instantly In Tamil

வாழ்க்கையே வெறுத்துப்போய் நிற்கிறதா? ஒரு நிமிடம் இதை படிங்க..! | How To Stop Anxiety Instantly In Tamil
X
By - Udhay Kumar.A,Sub-Editor |27 Nov 2024 6:00 PM IST
How To Stop Anxiety Instantly In Tamil - மனஅழுத்தம், மோசமான கனவு...வாழ்க்கையே வெறுப்பது போல இருக்கிறதா? இதை படிங்க!


மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

பதற்றம் மற்றும் கவலையிலிருந்து விடுபட வழிகாட்டி

🔍 மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? | How To Stop Anxiety Instantly In Tamil

மன அழுத்தம் என்பது நமது உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநல நிலையாகும். இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கக்கூடும்.

பதற்றத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மன ரீதியான அறிகுறிகள்
இதய துடிப்பு அதிகரித்தல் தொடர்ந்த கவலை
வியர்வை தூக்கமின்மை
தலைவலி ஒருமுகப்படுத்த இயலாமை
மூச்சு திணறல் எரிச்சல்
தசை இறுக்கம் பயம்

🌟 மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

1. மூச்சுப் பயிற்சிகள்

  • நான்கு எண்ணும் வரை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
  • ஏழு எண்ணும் வரை மூச்சை பிடிக்கவும்
  • எட்டு எண்ணும் வரை மூச்சை வெளிவிடவும்
  • தினமும் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யவும்

2. தியானம் மற்றும் யோகா

  • தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்
  • எளிய யோகா பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளவும்
  • இயற்கையான சூழலில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்

3. உடற்பயிற்சி

  • தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி
  • நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்
  • விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

  • போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்)
  • சமச்சீர் உணவு முறை
  • காபி, மது போன்ற பானங்களை குறைத்தல்
  • நேர மேலாண்மை

எதிர்மறை எண்ணங்களை கையாளும் முறை | How To Stop Anxiety Instantly In Tamil

எதிர்மறை எண்ணங்கள் நேர்மறை மாற்றங்கள்
"என்னால் முடியாது" "நான் முயற்சி செய்கிறேன்"
"எல்லாம் தவறாகிவிடும்" "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்"
"நான் தோல்வியடைவேன்" "இது ஒரு சவால், நான் சமாளிப்பேன்"

தொழில்முறை உதவி

  • மனநல மருத்துவரை அணுகுதல்
  • குழு ஆலோசனைகளில் பங்கேற்றல்
  • மருந்து சிகிச்சை (தேவைப்பட்டால்)

📱 டிஜிட்டல் உதவி கருவிகள்

  • தியான செயலிகள்
  • மன அழுத்த கண்காணிப்பு செயலிகள்
  • தூக்க கண்காணிப்பு செயலிகள்

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

  • மன அழுத்தம் என்பது பொதுவானது
  • உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல
  • முறையான சிகிச்சை மூலம் குணமடைய முடியும்
  • தொடர்ந்த பயிற்சி தேவை

முடிவுரை

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு தொடர் பயணம். நமக்கு ஏற்ற வழிமுறைகளை தேர்ந்தெடுத்து, பொறுமையுடன் பின்பற்றினால், நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம்.
குறிப்பு: கடுமையான மன அழுத்தம் இருந்தால், உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.


Tags

Next Story

© 2024 MMO Network Private Limited/ Nativenews, All Rights Reserved.
Powered by Hocalwire