விரதத்துடன் தலைவலியும் வந்தால் என்ன செய்யலாம்? தீர்வுகள் இதோ!

விரத நாட்களில் ஏன் தலைவலி ஏற்படுகிறது?

விரத நாட்களில் பலரும் தலைவலியை சந்திக்கிறார்கள். இது ஏன் என்று தெரியுமா? இந்த கட்டுரையில் அதற்கான காரணங்களையும், தீர்வுகளையும் பார்ப்போம்.

தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

• உணவின்மை
• உடல் வறட்சி
• பயோகெமிக்கல் மாற்றங்கள்
• குறைவான சர்க்கரை நிலை
• காபின் பற்றாக்குறை

ஒரு நாள் முழுவதும் விரதம் இருப்பது உடலில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக தலைவலி, மயக்கம், சோர்வு போன்றவை நிகழ அதிக வாய்ப்புண்டு.

உணவின்மை

விரத காலத்தில் காலை முதல் மாலை வரை எந்த உணவும் உட்கொள்வதில்லை. இதனால் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், சக்தி போன்றவை கிடைப்பதில்லை. இது பசியை ஏற்படுத்துவதோடு, தலைவலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் வறட்சி

நாள் முழுவதும் நீர் பருகாமல் இருப்பது உடலில் வறட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது ரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. இது தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

பயோகெமிக்கல் மாற்றங்கள்

உடலில் சில பயோ கெமிக்கல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவது, ரத்த அழுத்தம் குறைவது போன்றவை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கின்றன.

குறைந்த சர்க்கரை நிலை

இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு குறையும்போது மூளைக்கு தேவையான சக்தி கிடைப்பதில் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. இது மூளை செயல்பாட்டை பாதித்து தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

காபின் பற்றாக்குறை

காபின் ஒரு முக்கிய பயோகெமிக்கல். இது மூளை செயல்பாட்டின் போது வெளிவிடப்படுகிறது. விரத நாட்களில் காபின் குறைவாக உற்பத்தியாவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது.

தலைவலியை தவிர்க்க உதவும் வழிமுறைகள்

• முடிந்தவரை விரத நாட்களில் தண்ணீர் அருந்துங்கள். குறைந்த பட்சம் அரை லிட்டர் தண்ணீரையாவது குடிக்கலாம்.
• காபி, தேநீர் போன்ற காபின் கொண்ட பானங்களை அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
• விரதம் தொடங்கும் முன் ஒரு சிறிய அளவு காலை உணவை (இட்லி, தோசை போன்றவை) சாப்பிடுங்கள்.
• கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு வேளை விரதத்தை தேர்வு செய்யும்போது தலைவலி குறைய வாய்ப்புண்டு.

விரதத்தின் போது கவனிக்க வேண்டியவை

சுருக்கம்

விரத நாட்களில் உணவின்மை, நீர்ச்சத்து குறைபாடு, பயோகெமிக்கல் மாற்றங்கள் ஆகியவை தலைவலிக்கு முக்கிய காரணங்கள். போதுமான தண்ணீர் குடித்து, சர்க்கரை அளவை சீரான நிலையில் வைத்துக்கொள்வது, ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவை தலைவலியை குறைக்க உதவும். விரதத்தால் ஏற்படும் சுகாதார விளைவுகளை அறிந்து செயல்படுவது நல்லது.

தொடர்புடைய கேள்விகள்

1. தலைவலியால் அதிகம் அவதிப்பட்டால் என்ன செய்வது?
2. விரதத்தில் மது அருந்தலாமா?
3. யாருக்கெல்லாம் விரதத்தின் போது தலைவலி ஏற்படும்?
4. தலைவலியை போக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்ளலாமா?

விரதத்தின் போது தலைவலியை தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நோய்களற்ற வாழ்க்கை வாழ இறைவனின் அருள் தேவை!