மனச ஆரோக்கியமா வெச்சுக்க இத ஃபாலோ பண்ணுங்க..!உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்!!

இன்றைய நவீன உலகில் மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயமாக மாறியுள்ளது. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை போலவே மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கொடுக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்றவை இன்றைய காலகட்டத்தில் பொதுவான பிரச்சனைகளாக மாறியுள்ளன.

• தினசரி உடற்பயிற்சி: குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்
• நடைப்பயிற்சி: தினமும் காலை அல்லது மாலை
• யோகா: மன அமைதிக்கும் உடல் வலிமைக்கும்
• விளையாட்டுகள்: குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பு

தூக்கத்தை மேம்படுத்த:

• ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்லுதல்
• படுக்கை அறையை இருளாக வைத்திருத்தல்
• இரவு உணவுக்கு பின் காபி, தேநீர் தவிர்த்தல்
• தூங்கும் முன் திரை சாதனங்களை தவிர்த்தல்

தினமும் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது:

• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உணர்ச்சி நிலைப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
• தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்துகிறது

சமூக ஊடக பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துதல்:

• குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டும் பயன்படுத்துதல்
• தூக்கத்திற்கு முன் 1 மணி நேரம் தவிர்த்தல்
• அறிவிப்புகளை கட்டுப்படுத்துதல்
• டிஜிட்டல் விடுமுறை எடுத்தல்
• நேர்மறையான உள்ளடக்கங்களை மட்டும் பின்தொடர்தல்

மனநல முதலுதவி அடிப்படைகள்:

• கவனித்தல்: மாற்றங்களை கண்டறிதல்
• கேட்டல்: அக்கறையுடன் செவிமடுத்தல்
• இணைத்தல்: நிபுணர் உதவியுடன் இணைத்தல்
• பின்தொடர்தல்: தொடர்ந்து ஆதரவு அளித்தல்

பெற்றோர்களுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்:

• திறந்த உரையாடலை ஊக்குவித்தல்
• அன்பான சூழலை உருவாக்குதல்
• திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
• விளையாட்டு மற்றும் கலை செயல்பாடுகளை ஊக்குவித்தல்