அதிகமா கோபப்படுறீங்களா... அச்சச்சோ அது ரொம்ப ஆபத்துங்க..! இத படிங்க..!

நியாயமான விசயத்துக்கு கோபப்படுங்க என திரைப்படங்களில் டயலாக்குகளை கேட்டிருப்பீர்கள். ஆக்ரோஷமான வசனங்களையும் பஞ்ச் டயலாக்குகளையும் நாயகர்கள் கத்தி கத்தி பேசுவதை கேட்டு கைத்தட்டி என்ஜாய் பண்ணியிருப்போம். ஆனால் அதிகமா கோபப்படுவதும் கத்துவதும் உயிருக்கே உலை வைக்கும் என்றால் நம்புவீர்களா?

கோபம் - நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அபாயகரமான உணர்வு

கோபத்தின் அடிப்படை காரணங்கள்

மனித மூளையில் உள்ள அமிக்டலா என்ற பகுதி கோபத்தை தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்புகள், குடும்ப பிரச்சனைகள், வேலை சுமை போன்றவை கோபத்தின் முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன. சமூக ஊடகங்களின் அதிகரித்த பயன்பாடு மற்றும் தனிமை உணர்வு கூட கோபத்தை தூண்டும் காரணிகளாக மாறியுள்ளன.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் கோபத்தின் தாக்கம்

கோபம் ஏற்படும்போது உடலில் அட்ரினலின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. இதனால் இரத்த அழுத்தம் உயர்வு, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, தலைவலி போன்ற உடனடி விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. தொடர்ந்து கோபப்படுவதால் இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், மாரடைப்பு போன்ற நீண்டகால உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

மன ஆரோக்கியத்தில் கோபத்தின் பாதிப்பு

கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம் மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கமின்மை போன்ற மனநல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. குடும்ப உறவுகள் மற்றும் நட்பு உறவுகளில் விரிசல், வேலையில் பாதிப்பு, சமூக உறவுகளில் தனிமைப்படுத்தல் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படுகின்றன. சிலருக்கு மன அழுத்தத்தால் மது மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

குழந்தைகள் மீதான கோபத்தின் விளைவுகள்

பெற்றோர்களின் கோபம் குழந்தைகளின் மன வளர்ச்சியை பெரிதும் பாதிக்கிறது. அடிக்கடி கோபப்படும் பெற்றோர்களின் குழந்தைகள் பயம், பதற்றம், தன்னம்பிக்கை குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகின்றனர். இது அவர்களின் கல்வி மற்றும் சமூக உறவுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில குழந்தைகள் வன்முறை போக்கை கடைபிடிக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.

கோபத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

• ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்தல்
• தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி
• உடற்பயிற்சி செய்தல்
• போதுமான தூக்கம்
• சமநிலையான உணவு முறை

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள்

தேவைப்படும்போது மனநல நிபுணர்களின் உதவியை நாடுதல்

உளவியல் ரீதியான தீர்வுகள்

கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக அதை புரிந்துகொண்டு நிர்வகிப்பது முக்கியம். கோபம் வரும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முடிந்தவரை நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்வது, மன்னிக்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்வது, பிரச்சனைகளை அமைதியாக பேசித் தீர்ப்பது போன்றவை உதவும்.

மனநலத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள் | Ways to improve mental health in Tamil

நமது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் மிகவும் முக்கியமானது. இன்றைய நவீன உலகில், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை போன்றவை அதிகரித்து வருகின்றன. ஆனால் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் நல்ல மனநலத்தை பெற முடியும். இந்த விரிவான கட்டுரையில் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறைகளை காண்போம்.

தினசரி உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் | Workout Daily

உடற்பயிற்சி என்பது மனநலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, யோகா அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்கள் சுரக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் | Healthy food habits

நமது மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மிக முக்கியம். ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், விட்டமின் பி12, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் போன்றவை மனநலத்திற்கு அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காபி, மது போன்ற பானங்களை குறைப்பது நல்லது.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் | Importance of Sleep

போதுமான தூக்கம் என்பது மனநலத்திற்கு அடிப்படையானது. தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். தூக்கம் குறைவாக இருப்பது மன அழுத்தம், கவலை, எரிச்சல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த:

• ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுதல்
• படுக்கையறையை இருளாக வைத்தல்
• படுக்கைக்கு முன் திரை சாதனங்களைத் தவிர்த்தல்
• அமைதியான சூழலை உருவாக்குதல்

தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள்

தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் மன அமைதிக்கு மிகவும் பயனுள்ளவை. தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மூலம்:

• கவனம் மேம்படும்
• மன அழுத்தம் குறையும்
• உணர்ச்சி நிலைப்பாடு அதிகரிக்கும்
• தூக்கம் மேம்படும்
• நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்
• ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்வது பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சமூக உறவுகளின் முக்கியத்துவம்

மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். நல்ல உறவுகள் மனநலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். குடும்பம், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, அவர்களுடன் உரையாடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தனிமையைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சமூக செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

நேர்மறை சிந்தனையின் பங்கு

நமது சிந்தனைகள் நமது உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன. நேர்மறையான சிந்தனை முறையை வளர்த்துக் கொள்வது முக்கியம். இதற்கு:

• நன்றி குறிப்பேடு எழுதுதல்
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுதல்
• தன்னைப் பற்றிய நேர்மறை உரையாடல்கள்
• எதிர்மறை சிந்தனைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுதல்
• தொழில்சார் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
• வேலை சார்ந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க:
• முன்னுரிமைகளை நிர்ணயித்தல்
• இடைவேளை எடுத்தல்
• வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை
• தெளிவான எல்லைகளை வகுத்தல்
• உதவி கேட்க தயங்காமல் இருத்தல்

பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஆக்கபூர்வ செயல்பாடுகள்

விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இசை கேட்பது, வாசிப்பது, ஓவியம் வரைவது, தோட்டம் அமைப்பது போன்ற செயல்பாடுகள் மனதிற்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

நிறைவுரை

மனநலம் என்பது தொடர் பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒன்று. மேற்கூறிய வழிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் சிறந்த மனநலத்தை பெற முடியும். ஆனால் தீவிர மன உளைச்சல் இருந்தால் மனநல மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மனநலம் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வரும் இந்த காலகட்டத்தில், அதனை பேணுவது நமது கடமையாகும்.