உங்க குழந்தைகளுக்கு எப்பவும் லஞ்ச்பாக்ஸ் சூடாவும், ஆரோக்யமாவும் குடுக்க இந்த உணவை ட்ரை பண்ணுங்க!..
குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான மதிய உணவுப் பெட்டி
அறிமுகம்
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு மிகவும் முக்கியமானது. பள்ளிக்கு செல்லும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை வழங்குவது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில், குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான மதிய உணவுப் பெட்டியை தயாரிப்பது பற்றி காண்போம்.
மதிய உணவின் முக்கியத்துவம்
குழந்தைகளுக்கு பள்ளியில் மதிய உணவு மிகவும் அவசியம். இது அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, மதிய பசியை போக்குகிறது. மேலும், மதிய உணவு குழந்தைகளின் மனநிலையையும் மேம்படுத்தி, பிற்பகல் வகுப்புகளில் கவனமாக இருக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகள்
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகளில் இவை அடங்கும்:
- கோதுமை ரொட்டி / சப்பாத்தி
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- முட்டை, சிக்கன், மீன்
- தயிர் அல்லது புழுங்கல்
- பால், பாலாடைக் கட்டி போன்றவை
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
குழந்தைகளுக்கான மதிய உணவுப் பெட்டியில் இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- சர்க்கரை அதிகமுள்ள உணவுகள்
- அதிக கொழுப்பு உணவுகள்
- மசாலா நிறைந்த உணவுகள்
ஆரோக்கியமான மதிய உணவுப் பெட்டி எப்படி இருக்க வேண்டும்?
ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான மதிய உணவுப் பெட்டியில் இவை இருக்க வேண்டும்:
| உணவு வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| முழு தானியங்கள் | கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி |
| புரதங்கள் | முட்டை, பீன்ஸ், தயிர் |
| பழங்கள் | ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, அன்னாசி |
| காய்கறிகள் | ஆரஞ்சு, பச்சை கீரைகள் |
| ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் | நட்ஸ், விதைகள், அவோகாடோ |
மதிய உணவுப் பெட்டியில் உணவுப் பாதுகாப்பு
குழந்தைகளுக்கு மதிய உணவை தயாரிக்கும் போது இந்த விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- உணவை நன்கு சுத்தமான பாத்திரத்தில் வைக்க வேண்டும்
- காய்ச்சல் உள்ளவர்கள், சளி இருப்பவர்கள் உணவு தயாரிக்க கூடாது
- தேவையான உணவுப் பொருட்களை நன்கு கழுவி பயன்படுத்த வேண்டும்
- உணவு கெட்டுப் போகாமல் இருக்க ஐஸ் பேக்குகளை பயன்படுத்தலாம்
மதிய உணவுப் பெட்டி கூறுகள்
ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவுப் பெட்டியில் இவை இருக்க வேண்டும்:
- முழு தானியங்கள் / கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- புரதச்சத்துள்ள உணவுகள்
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
- நீர் அல்லது சுத்தமான பானம்
ஆரோக்கியமான மதிய உணவுக்கான டிப்ஸ்
பள்ளிக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை எடுத்துச் செல்ல இந்த டிப்ஸ் உதவும்:
- முந்தைய நாளே மதிய உணவை தயாரித்து, குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும்
- காய் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளை சேர்க்கவும்
- நிறைவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சேர்க்கலாம்
- குழந்தைகள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்
கூடுதல் டிப்ஸ்
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை ஊக்குவிக்க இந்த டிப்ஸ் பயன்படும்:
- குழந்தைகளை மதிய உணவு தயாரிப்பில் ஈடுபடுத்தவும்
- வண்ணமயமான உணவுகளை சேர்க்கவும்
- சுவையான டிப்ஸ் மற்றும் சாஸ் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம்
- உணவை கண்ணுக்கு இனிமையாக அலங்கரிக்கவும்
முடிவுரை
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை வழங்குவது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை சிறு வயதில் இருந்தே கற்றுக் கொடுப்பது, அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வழி வகுக்கிறது. பெற்றோர்கள் இந்த டிப்ஸை பின்பற்றி குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியமான மதிய உணவை வழங்குவது அவசியம்.
