இந்த டிப்ஸ் எல்லா ஃபாலோ பண்ணுங்க...! கண்டிப்பா உங்களுக்கு சுகப்பிரசவம் தா நடக்கும் பாருங்களே...!
கர்ப்பகால பெண்கள் :
இறைவன் குடுத்த வரம்.பெண்கள் தாய்மையை உணர வைக்கும் ஒரு தருணம்.கர்ப்பகால பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கவனகமாவும்,தைரியமாகவும் ,மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.10 மாதமும் தாயும் சேயும் நலமுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.அவர்களை குடும்பத்தினர் நன்கு பார்த்து கொள்ள வேண்டும்.கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆங்கில மருத்துவத்தையும், தமிழ் மருத்துவத்தையும் கடைபிடிப்பது வருகின்றனர். இதனால் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்கிறது. எளிமையான பிரசவத்திற்கும் வழிவகுக்கும். அவ்வாறு சுகப்பிரசவம் ஏற்பட வேண்டுமென்றால் கர்ப்பகால பெண்கள் உடற்பயிற்சியும் சத்தான உணவு முறைகளை சாப்பிட வேண்டும்.அதற்கு என்னென்ன விஷயங்கள் செய்ய வேண்டும் பார்ப்போமா ?
சுகப்பிரசவம் ஏற்ப்படுவதற்கான உணவு முறைகள் :
மாதுளைப்பழம்:
ரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது மாதுளை பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்த அளவையும் பராமரிக்கிறது. ஏனெனில் அதில் ப்யூனிக் அமிலம் உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது. இதனால் பெண்களுக்கு கர்ப்பகாலத்தில் ரத்தம் ஊறுகிறது .தினமும் ஒன்று சாப்பிட்டால் நன்கு ர்த்தம் ஊறி சுகப்பிரசவம் நடைபெறும்.
பால் பொருட்கள் :
கர்ப்ப காலத்தில் வளரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக புரதம் மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் போன்ற பால் பொருட்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.இதை தினமும் உணவில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.
சால்மன்:
சால்மன் ஒரு அற்புதமான கர்ப்பகால உணவு ஆகும் . சால்மனில் நிறைய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கும், கர்ப்ப காலத்தை நீட்டிப்பதற்கும் உதவுகிறது.இதுவும் சுகப்பிரவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நார்ச்சத்து:
ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த உணவுகள் மக்கள் நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணரவும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இவை இரண்டும் பொதுவான கர்ப்பப் பிரச்சனைகள்.இதனை சரி செய்ய இந்த உணவு உதவும்.
புரதங்கள் மற்றும் ஒல்லியான சதை:
கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான கால்நடைகள் அனைத்தும் உயர்தர புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், கோலின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியில் உள்ளன.அவை கர்ப்ப காலம் முழுவதும் அதிக அளவு தேவைப்படும். இரும்பு என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும் மற்றும் இது ஹீமோகுளோபினின் ஒரு அங்கமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தம் அதிகரிப்பதால் போதுமான இரும்புச்சத்து தேவைப்படும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இது மிகவும் முக்கியமானது.இதனால் சுகப்பிரவசம் ஏற்பட உதவும்.
கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிகள் :
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமானது என்று பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும் இதைப் பராமரிக்க முடியும். இதனால் சுகப்பிரவம் ஏற்படும்.
வேகமான நடைபயிற்சி:
நடைபயிற்சி என்பது கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடலை பாதிக்கிறது. இது சுறுசுறுப்பாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் வரும் உடல் வலியில் இருந்து விலக்கவும் செய்கிறது. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முழு உடலுக்கும் உதவுகிறது.இதனால் சுகப்பிரசவம் ஏற்படும்.
நீச்சல்:
நீச்சல் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியைப் போலவே, நீச்சலும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கிறது. மேலும், தண்ணீரில் இருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு லேசான உணர்வு மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது.
யோகா:
சில யோகா போஸ்கள், வருங்கால தாய்மார்கள் பாதுகாப்பாக நீட்டிக்க மற்றும் அவர்களின் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருந்தால் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு பெற்றோர் ரீதியான போஸ்களை மட்டும் செய்தால் அது உதவும்.
ஜாகிங் :
சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள். ஜாகிங் என்பது கார்டியோவிற்கான மற்றொரு சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும் ஓடுவது போல் உடலை அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்காது.இதனால் சுகப்பிரசவம் ஏற்படும்.
