குழந்தை பிறந்ததும் உடல் எடை பெருகாமல் இருப்பது எப்படி?..உடல் எடையை தடுக்கும் இயற்கை வழிகள்!

முன்னுரை

சிசேரியன் மூலம் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பது ஒரு பொதுவான சவாலாக உள்ளது. இதற்கு உடல்நலக் காரணிகள் மட்டுமன்றி, உளவியல் காரணிகளும் பங்களிக்கின்றன. எனினும், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சிசேரியனுக்குப் பிந்தைய உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, தாய்மார்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மிகவும் அவசியம். அதற்கான வழிமுறைகள் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

சிசேரியனுக்குப் பிந்தைய உடல் மாற்றங்கள்

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை சார்ந்த காயம் ஆறுவதற்கு நேரம் தேவைப்படுவதால், பெண்கள் உடல்ரீதியான நடவடிக்கைகளைக் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள். இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், கர்ப்பகால ஹார்மோன்களின் தாக்கம், மாறுபட்ட தூக்க முறைகள், உணவுப் பழக்கங்கள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளும் இதில் பங்களிக்கின்றன. சிசேரியனைத் தொடர்ந்து உடல் எடை அதிகரிப்பது இயற்கையானது என்றாலும், அதை நிர்வகிப்பது அவசியம். ஏனெனில், நீண்டகால எடை அதிகரிப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் எடை அதிகரிப்பு வரம்பு 11.5 முதல் 16 கிலோ வரை. அதிகமான எடை கூடுதல் சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கிய உணவுப் பழக்கங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான உணவுத் தேர்வுகள் முக்கியம். சிசேரியன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குடல் இயக்கம் மந்தமாக இருக்கும் என்பதால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் அதிகம் சேருங்கள். குறிப்பாக, சிறுநீரகத்தை தூய்மையாக வைத்திருக்க உதவும் தண்ணீர்ச் சத்து அதிகமுள்ள வெண்டைக்காய், முருங்கைக்காய் போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக புரதம், நல்ல கொழுப்புச் சத்துகள், வைட்டமின்கள், தாதுச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். கொழுப்புச் சத்து குறைவான மீன், கோழி, லீன் சிக்கன், முட்டை, பால், பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பாலில் ரெட்டைக் கொழுப்பைத் தவிர்க்க, தேங்காய் தயிர் அருந்துவது நல்லது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வெண்ணெய், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

உணவு சார்ந்த கூடுதல் குறிப்புகள்:

• அதிக சத்துள்ள தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
• உலர்த்தப்பட்ட பழங்கள் அல்லது கரும்பூசணி விதைகளை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாகத் தேர்வு செய்யுங்கள்
• ஒவ்வொரு வேளையும் உணவின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மெதுவாக உணவு சாப்பிடுங்கள், அது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
• காபி, சோடா மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

தாய்ப்பால் கொடுத்தல் & உடல் எடை

சிசேரியனுக்குப் பின், பெண்களுக்கு பால் கொடுக்க கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. தாய்ப்பால் கொடுப்பது சற்று சிரமமானதாக இருந்தாலும், பொறுமையுடன் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களிடம் பால் கொடுப்பதற்காக அதிகமான கொழுப்புக்கள் சேமிக்கப்பட்டிருக்கும். தாய்ப்பால் கொடுப்பது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற உதவும். அதிக நேரம் குழந்தையை மார்பகப்பால் ஊட்டுவது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். குறைந்தது 6 அல்லது 12 மாதங்கள் வரை பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியும் செயல்பாடும்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில் பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல் குணமாக சில வாரங்கள் எடுக்கும். மெதுவாக சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளை ஆரம்பிக்கலாம். முதலில் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டும் நட முயலுங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் மென்மையான சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகள் மூலம் துவங்கி, படிப்படியாக கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். சிசேரியன் புண் குணமாகியதும் நீச்சல், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், வலுவூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். முறையாக கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள், உடல் எடையைப் பராமரிக்க மட்டுமின்றி மனநலனுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

உளவியல் பாதிப்புகள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தமும் எடை அதிகரிப்பில் பங்களிக்கிறது. தாய்மையின் புதிய பொறுப்பில் அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம். பெண்கள் தங்களது உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான வழிகளில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். சமூக ஆதரவு, குடும்பத்தினரின் உதவி மற்றும் நேர்மறையான மனநிலை அவசியம். உளவளத்துறை நிபுணர்களின் ஆலோசனையும் பயனளிக்கும். மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளதாக உணர்ந்தால், மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்.

மருத்துவரின் ஆலோசனை

வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்கு செல்வது அவசியம். சிசேரியனுக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு மற்றும் மீட்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் எடை, உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி விவாதிக்கவும். உடல்நலக் கூறுகளைக் கண்காணிக்க அவர் உதவுவார். தேவைப்பட்டால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், தாய்ப்பால் ஆலோசகரைப் பாருங்கள். உங்கள் சிகிச்சை வழங்குநர்களுடன் ஒத்துழைப்பது கூடுதல் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.

முடிவுரை

சிசேரியனுக்குப் பிந்தைய எடை மேலாண்மை பல காரணிகளைச் சார்ந்தது. உடல்நல உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தாய்ப்பால் கொடுத்தல், மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் ஆகியவை நீண்டகால எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். தன்னைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை வைத்திருப்பது அவசியம். உடல் குணமாவதற்கு நேரம் எடுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் நம்பிக்கையுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும். சுயஅன்பு மற்றும் பொறுமை முக்கியம். சிறந்த ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கி, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்னிலைப்படுத்தி, ஒரு நாளை ஒரு முறையாக முன்னேறுங்கள். விடாமுயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் உங்கள் எடை இலக்குகளை அடைய முடியும்!

கேள்விகள் & பதில்கள்

கே: சிசேரியனுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வளவு விரைவில் இழக்க முடியும்?

ப: எடை இழப்பு வேகம் தனிநபருக்குத் தனிநபர் மாறுபடும். ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் ½ கிலோ இழப்பு ஆரோக்கியமானது. 6 மாதங்களில் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை அடைய முடியும்.

கே: சிசேரியனுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி எப்போது தொடங்கலாம்?

ப: சராசரியாக 6 முதல் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் சரியான நேரத்தை உறுதி செய்வார்.

கே: தாய்ப்பால் ஊட்டுவது மார்பக சைகளை தளர்ச்சியடையச் செய்யுமா?

ப: இல்லை, மார்பகங்களின் சாய்வு வயது சார்ந்த இயற்கையான செயல்முறை. பால் கொடுப்பதால் மார்பக தசைகள் தளர்ச்சி அடைவதில்லை. மார்பகத் தசைகளை பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இருக்கின்றன.

கே: உணர்ச்சி ரீதியான உண்ணும் பழக்கத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது?

ப: உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள், மாற்று வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை வீட்டில் வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல வல்லுநரை அணுகவும்.