எப்பவுமே கவலையா இருக்கறீங்களா? அதை விட்டு சட்டுன்னு வெளியேறுவது எப்படி?

Some tips to live worry free- கவலைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதன் தீர்வுகள்

கவலை என்பது நம்முடைய வாழ்க்கையின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகும். சிலருக்கு அது சிறிதளவு ஏற்படலாம், ஆனால் பலருக்கு அது அடிக்கடி வரக்கூடிய ஒரு உணர்வாகவே இருக்கலாம். கவலை என்பது நாம் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளுக்கு மனதில் ஏற்படும் ஒரு எதிரொலியாகும். இது ஒருவரின் உடல், மனசு மற்றும் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கும். கவலையைப் பராமரிக்க, அதன் காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கவலை ஏற்பட முக்கியமான காரணங்களும், தீர்வுகளும்:

கவலைக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

நெருக்கடி (Stress): நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் நெருக்கடிகள் பல ஏற்படுகின்றன. வேலை அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள், பொருளாதார சிக்கல்கள் போன்றவையால் மனதில் பெரும் சுமைகள் ஏற்படலாம். இந்த நெருக்கடிகள் நீண்ட காலமாக தொடரும்போது, கவலை சின்மையாய் மேலோங்குகிறது.

சுற்றியுள்ள சமூக அழுத்தம் (Social Pressure): சமூகத்தில் எப்போதும் நாம் மற்றவர்களிடத்தில் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்புகள் இருக்கின்றன. அதிலும் பலர் எதிர்பார்க்கும் அளவுக்கு போகாமல் இருக்கும்போது, நமக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும். இதனால் நம்முடைய மனநிலையும் உடல் நலமும் பாதிக்கப்படும்.

ஆரோக்கிய சிக்கல்கள் (Health Issues): சில நோய்கள் அல்லது உடல்நல பிரச்சினைகள் நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் கவலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, நுரையீரல், இதயம், சுவாச சிக்கல்கள் போன்ற உடல்நலச் சிக்கல்கள் மனத்தில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

துரதிர்ஷ்டமான சம்பவங்கள் (Traumatic Experiences): எதிர்பாராமல் நடந்த விபத்துகள், பிரிவு, துன்பம் அல்லது வன்முறை போன்ற அனுபவங்கள் மனதில் ஆழமாக பதிந்து நீண்டகால கவலையை உருவாக்கும். இதுவே பலருக்கு மனநோய் மற்றும் மற்ற மன நல சிக்கல்களை உண்டாக்கும்.

உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகள் (High Expectations): பல நேரங்களில், நாம் நம்மீது அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளால் மன அழுத்தத்துடன் வாழவேண்டியதாகிறது. இந்த எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாமலிருப்பதன் மூலம் மனக்கவலை உருவாகிறது.

தவறான வாழ்நிலை (Poor Lifestyle Choices): தூக்கமின்மை, தவறான உணவு பழக்கங்கள், போதைப்பொருள், சிகரெட், மதுபானம் போன்றவற்றால் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவதோடு மன நலமும் பாதிக்கப்படும். இந்த உபாயங்கள் ஒருவரின் மன அமைதியை அழித்துக் கொண்டுவிடும்.

கவலையை கையாளுவதற்கான தீர்வுகள்:

மன அமைதி பயிற்சிகள் (Mindfulness and Meditation): கவலை வரும் போது மன அமைதியை நாங்கள் இழந்து விடுவோம். மன அமைதி பயிற்சிகள், தியானம் போன்றவை நம்முடைய எண்ணங்களை ஒருமைப்படுத்தி, உடல், மனம் இரண்டுக்கும் ஓய்வு அளிக்கும். தினசரி தியானம் செய்வது, மனதில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் உடற்பயிற்சி (Physical Exercise): உடற்பயிற்சி என்பது கவலையை கையாளுவதற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். எப்போதும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது, எண்டார்ஃபின்கள் என்ற மகிழ்ச்சியூட்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கும். இது மனதை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும். யோகா, நடனம், ஓட்டம் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மன நலத்தில் நல்ல மாற்றத்தை கொண்டு வரும்.

அறிந்தவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் (Share with Trusted Ones): கவலை ஏற்படும் போது, அதை தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று நினைத்து ஒருவரும் இருந்துவிட வேண்டாம். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான ஒரு நபருடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பல நேரங்களில், உங்கள் மனநிலையை மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்வது மிகுந்த ஆறுதலாக இருக்கும்.

நேரத்தை நிர்வகிக்கவும் (Time Management): நம் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கியமான பகுதி நேரம். அதை சீராக நிர்வகிக்காவிட்டால், தாமதங்கள், வேலை அழுத்தம், குறைகூடாத செயல்பாடுகள் போன்றவை நமக்கு பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அன்றாட வேலைகளுக்கு சீரான திட்டமிடல் செய்வது முக்கியம். அடுத்தடுத்து செய்ய வேண்டிய வேலைகளை திட்டமிடுங்கள், முக்கியத்துவத்தை ஒவ்வொரு செயலுக்கும் கொடுங்கள்.

உணவு பழக்கங்கள் (Healthy Diet): நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள் நம் மனநிலையை மிகுந்த முறையில் பாதிக்கின்றன. அதிக கவலைகளை கையாள விரும்பும் போது, உணவில் தரமான புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்ஸ் இருக்க வேண்டும். இதனால் நம்முடைய உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அதிக கஃபைன், சர்க்கரை போன்றவற்றை குறைத்தல், கவலைக்கான சிகிச்சையாக இருக்கும்.

நல்ல தூக்கம் (Good Sleep): தூக்கமின்மை என்பது கவலையை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கியமான காரணமாகும். தினமும் சரியான நேரத்தில் உறங்குவது, மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்துவது மிக அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதால், நம்முடைய மனம் சுத்தமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.

நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள் (Cultivate Positive Thinking): கவலை மிகுந்த நேரங்களில் நம் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக இருக்கும். இந்த நேரங்களில், அந்த எண்ணங்களை மாற்றி, நமக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் அல்லது நம்மை ஊக்குவிக்கும் எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் தனியாக நேரம் ஒதுக்கி நம்முடைய சாதனைகள், மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள், நமக்குள்ள நல்ல குணங்கள் பற்றி சிந்திப்பது நல்ல பலன்களைத் தரும்.

உதவிக்குத் தயங்க வேண்டாம் (Seek Professional Help): சில நேரங்களில், கவலை ஆழமாகவும், நீண்ட காலமாகவும் இருந்து, நம்மால் அதை சுயமாகக் கையாள முடியாமல் போகலாம். இந்த நேரங்களில், நம்முடைய பிரச்சினைகளை ஓர் மனநல ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மனநலம் தொடர்பான சிகிச்சைகள் நம்மை இந்த நிலையிலிருந்து மீட்கும்.

தனிமையில் இருக்க வேண்டாம் (Stay Connected): சமூகமாகத் தொடர்பில் இருந்து, மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது கவலை குறைக்க உதவும். மற்றவர்களின் உடன்படைக்குள், அவர்களுடன் பொழுதுபோக்குகள் செய்வது, ஒருவரின் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

துணைக்குழு அல்லது ஆதரவுக் குழுக்கள் (Support Groups): சிலர் அவர்களுடைய கவலைக்கான தீர்வுகளை ஆதரவுக் குழுக்களில் கண்டடைகின்றனர். இதுபோன்ற குழுக்களில், ஒரே பிரச்சினைகளைக் கொண்டவர்கள் ஒன்றாக சேர்ந்து தங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நிலை இருக்கும். இது நம்முடைய பிரச்சினைகளை தனியாக அல்லாமல், பலருடனும் பகிர்ந்து கொள்வதில் நிம்மதியை அளிக்கிறது.

நிறைவாக:

கவலை என்பது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, ஆனால் அதை சரியாக கையாளும் வழிகள் நிறைய உள்ளன. கவலை வந்தாலும், அதற்கான தீர்வுகளைத் தாராளமாக பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நமது மனநிலையை ஒருங்கிணைக்க மனநல ஆலோசனை, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கிய உணவு பழக்கங்கள், மற்றும் சமுதாய உறவுகள் மிக முக்கியமானது.