இப்போ அரையாண்டுத்தேர்வு வரப்போகுது..அத நெனச்சு ஸ்ட்ரெஸ் ஆகுறீங்களா?..அப்போ இத படிங்க!

இன்றைய கல்வி சூழலில், மாணவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள். தேர்வுகள், வீட்டுப்பாடங்கள், எதிர்காலக் கவலைகள் என பல காரணங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, உயர்கல்வி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு சார்ந்த போட்டிகள் அதிகரித்துள்ள இந்த காலகட்டத்தில், மாணவர்களின் மன அழுத்தம் கவனிக்கத்தக்க அளவில் அதிகரித்துள்ளது.

பள்ளி மாணவர்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 60% க்கும் மேற்பட்ட மாணவர்கள் கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இது அவர்களின் கற்றல் திறன், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி மூலம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு இயற்கையான உடல் எதிர்வினை என்றாலும், அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்போது பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஆரம்ப நிலையிலேயே இதனை அடையாளம் கண்டு சரியான முறையில் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிமுறைகள்

படிப்பு சார்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில முக்கிய வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்:

• திட்டமிட்ட கால அட்டவணை உருவாக்குதல்
• முறையான இடைவெளிகளுடன் படித்தல்
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கடைபிடித்தல்
• போதுமான தூக்கம்

உடல் ரீதியான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எண்டோர்பின்கள் என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

தினசரி 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மூலம் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் படிப்பு திறன் மேம்படுகிறது. மேலும், நல்ல தூக்கம் கிடைப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கிறது. சில பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள்:

மூச்சுப் பயிற்சிகள்

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் உடனடி மன அமைதியை தரும். மூச்சுப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. பிராணயாமம் போன்ற பயிற்சிகள் கவனத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

குறிப்பாக, தேர்வு நேரங்களில் 5-10 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மூலம் பதற்றம் குறையும், கவனம் மேம்படும். காலை மற்றும் மாலை வேளைகளில் மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

சில எளிய மூச்சுப் பயிற்சி முறைகள்: • 4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி • அனுலோம விலோம பிராணயாமம் • பிரம்மரி பிராணயாமம் இவற்றை தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

சமூக ஆதரவு

நண்பர்கள், பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்களுடன் உரையாடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்

சமச்சீர் உணவு மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். மன அழுத்தம் உடலின் கார்டிசால் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. சரியான உணவுப் பழக்கங்கள் மூலம் இந்த ஹார்மோன் அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் உணவுகள்: • ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள் • வைட்டமின் பி நிறைந்த பச்சை காய்கறிகள் • ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள் • முழு தானியங்கள் மேலும், அதிக நீர் அருந்துதல், பழங்கள், காய்கறிகள் சேர்த்துக் கொள்ளுதல் மிக முக்கியம்.

தவிர்க்க வேண்டியவை: • அதிக காஃபின் • சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் • வெறும் வயிற்றில் படிப்பது • முறையற்ற நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வது

பொழுதுபோக்கு செயல்பாடுகள்

படிப்புக்கு இடையே சிறிது நேரம் பொழுதுபோக்கு செயல்களில் ஈடுபடுவது மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி தரும்.

தேர்வு கால மன அழுத்த நிர்வாகம்

தேர்வுக் காலங்களில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். முறையான திட்டமிடல் மூலம் இதனை சமாளிக்கலாம்.

தூக்க நிர்வாகம்

போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிக முக்கியம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.

டிஜிட்டல் விடுமுறை

சமூக ஊடகங்கள், செல்போன் பயன்பாட்டை குறைப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

முடிவுரை

மன அழுத்தம் என்பது இயல்பானது. ஆனால் அதை சரியான முறையில் கையாள வேண்டியது அவசியம். படிப்பு என்பது வெறும் மதிப்பெண்களுக்கானது அல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆளுமை வளர்ச்சிக்கானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள். பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் உங்கள் கவலைகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்படும்போது நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவதற்கு தயங்க வேண்டாம்.

மேற்கூறிய வழிமுறைகளை முறையாக பின்பற்றினால், மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக சமாளித்து, ஆரோக்கியமான கல்வி வாழ்க்கையை மேற்கொள்ள முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஒவ்வொரு சவாலும் உங்களை வலுப்படுத்தும் ஒரு வாய்ப்பு!