குளிர்காலத்தில் நுரையீரலை பாதுகாத்துக்கொள்வது எப்படி?

Protecting the lungs in winter- குளிர்காலத்தில் நமது உடல் உறுப்புகளில் மிக முக்கியமானது நுரையீரல். குளிர்காலத்தில் சுவாசக் குழாய்களில் சளி மற்றும் பாக்டீரியா அதிகமாக சேருவதால் நுரையீரல் சீராக செயல்படுவதற்கு தடையாக இருக்கிறது. இந்த பருவத்தில் நுரையீரல் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம். இங்கு குளிர்காலத்தில் நுரையீரலைப் பாதுகாப்பதற்கான சில வழிமுறைகள் பற்றி பார்ப்போம்.

1. வெப்பமான தண்ணீர் பருகுதல்

குளிர்காலத்தில் வெப்பமான தண்ணீரை அதிகமாக பருகுவது சுவாசக் குழாய்களில் உள்ள சளியை மெலிதாக்கி சுலபமாக வெளியேற்ற உதவும். வெப்பமான தண்ணீர் நுரையீரலின் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் சூரிய நேரத்தில் வெப்பமான நீரை பருகுவதால் நுரையீரலின் செயல்பாடு சீராக இருக்கும்.

2. ஆவியை உட்கொள்வது

சளி அல்லது குளிரால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆவியை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆவி சுவாசக் குழாய்களில் உள்ள சளியை மெலிதாக்கி சுவாசத்தை சீராக்க உதவும். நுரையீரலில் உள்ள சுலபமாக சளியை வெளியேற்றுவதற்கு இது சிறந்த வழிமுறையாகும். வெதுவெதுப்பான நீராவியில் சில துளிகள் யூக்கலிப்டஸ் எண்ணெய் சேர்த்து ஆவியை உள்ளிழுப்பது கூடுதல் நன்மை அளிக்கும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுதல்

குளிர்காலத்தில் நுரையீரலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்க வேண்டும். குறிப்பாக, ஏ, சி, மற்றும் ஈ வைட்டமின்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும். காய்கறிகள், பழங்கள், போன்றவற்றில் இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இஞ்சியும், பூண்டு மற்றும் மஞ்சளும் உடலில் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து நுரையீரலை வலுவாக்க உதவும்.

4. வெளியிலிருந்து வருவதை குறைத்தல்

குளிர்காலத்தில் காற்று மாசு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. தூசி, காற்று மாசு போன்றவை நுரையீரலை பாதிக்கக்கூடும். அதிக பனிப்புகை, தூரிகைகள் போன்றவற்றை வெளியே கொண்டு செல்லும் போது நுரையீரலில் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால் வீட்டின் உள்ளே அதிக நேரம் இருந்தால் நுரையீரலுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

5. மஞ்சள் பாலை பருகுதல்

மஞ்சள் பாலை பருகுவதால் நுரையீரல் சுகாதாரத்திற்கு நல்ல பலன்களை அளிக்கிறது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்னும் பொருள் நுரையீரலை பாதிக்கக்கூடிய நச்சுத்தன்மைகளை அகற்ற உதவுகிறது. மஞ்சளின் ஆன்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி பண்புகள் சுவாசக் குழாய்களை மென்மையாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இது தண்ணீரை சீராகக் கரைக்கிறது மற்றும் நுரையீரலுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குகிறது.

6. வெப்பமான சூப்புகளை பருகுதல்

குளிர்காலத்தில் காய்கறி சூப், மிளகு சூப் போன்ற வெப்பமான சூப்புகளை பருகுவதால் சளி அகற்றம் துரிதமாக நடக்கும். வெப்பமான சூப்புகள் நுரையீரலைக் காப்பாற்றும் பாதுகாப்பான சுவாசக் குழாய்களைத் தூண்டுவதோடு சளியை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது.

7. நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

குளிர்காலத்தில் அதிக நேரம் வீட்டின் உள்ளே இருப்பதால் நமது வீட்டின் காற்று சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் சன்னல்களை மூடி காற்றுப் புழக்கம் குறைக்கப்படும். இது ஆவியை வீட்டில் வைக்கின்றது. வீட்டின் காற்றை சுத்தமாக வைத்திருக்க ஏர் ப்யூரிபையர்களை பயன்படுத்தலாம் அல்லது இடையில் சன்னல்கள் திறந்து காற்றுப் புழக்கம் ஏற்படுத்தலாம்.

8. தூய்மையான சுற்றுச்சூழலை உருவாக்கல்

வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்தல் மிகவும் முக்கியம். குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் தூசி மற்றும் மாசுபாட்டை குறைப்பதற்காக வீட்டு மேற்பரப்புகளை அடிக்கடி துடைத்து சுத்தமாக வைக்க வேண்டும். தூசி, சுடும் புகை மற்றும் வெளியில் இருந்து வரும் நச்சுப் புகைகள் நுரையீரலை பாதிக்கின்றன.

9. தரமான உடைகளை அணிதல்

குளிர்காலத்தில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் உடைகளை அணிய வேண்டும். உடலின் வெப்ப நிலையை நிரந்தரமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நுரையீரல் பாதுகாக்கப்படும். அதேசமயம் மூக்கில் குளிர்ந்த காற்று உட்செல்லாமல் தடுக்கும் வகையில் முகமூடிகளை அணியலாம்.

10. தூக்கத்தை பூர்த்தி செய்வது

தூக்கம் நமது உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் முக்கியமானது. நுரையீரலுக்கும் தூக்கம் அளவுக்கு மேல் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்போது நுரையீரலில் உள்ள சுவாசக் குழாய்கள் சீராக செயல்படும்.

11. மூக்கினூடாக சுவாசித்தல்

குளிர்காலத்தில் வாயினூடாக சுவாசிப்பதை தவிர்த்து மூக்கினூடாக சுவாசிக்க வேண்டும். மூக்கின் வழியாக நுழையும் காற்று சூடாகி நுரையீரலை பாதிக்காமல் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது சுவாசக் குழாய்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்.

12. மாறுதலான மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது

குளிர்காலத்தில் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் உதவிகரமாக இருக்கும். பிராணயாமா, கபாலபதி போன்ற யோக பயிற்சிகள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதோடு, சுவாசக் குழாய்களை திறந்து வைத்து சீராக செயல்படச் செய்வதற்கான பயிற்சிகளாகும்.

13. தீய பழக்கங்களை தவிர்த்து வாழுதல்

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் போன்ற தீய பழக்கங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். குளிர்காலத்தில் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க இந்த பழக்கவழக்கங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

14. ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது

குளிர்காலத்தில் காற்று மாசுபட்ட சூழலைக் கருத்தில் கொண்டு வீட்டில் பயிற்சி செய்வது சிறந்ததாகும். யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யும் போது நுரையீரல் திறந்த சுவாசக் குழாய்களை ஊக்குவிக்கக்கூடிய சுவாசத்தைப் பெறும். இது நுரையீரலின் செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்கும்.

நுரையீரலை குளிர்காலத்தில் பாதுகாப்பது எப்படி?

குளிர்காலத்தில் நுரையீரலுக்கு தேவையான பராமரிப்புகளை வழங்குவது உடல்நலத்திற்கு நல்லது. வெப்பமான நீரை பருகுதல், ஆவியை உட்கொள்வது, சுத்தமான சுற்றுச்சூழலை உருவாக்குதல் போன்றவற்றை தினசரி பழக்கமாகக் கொண்டால் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.