இரவு உணவை தவிர்ப்பது, உங்களுக்கு எடையை குறைக்கப் படும் என நினைத்தீர்களா? ஏன், அது ‘எழுதவேண்டிய தவறு

உடல் எடை குறைப்பு: தவறான நம்பிக்கைகளும் அதன் பின்விளைவுகளும்

உடல் பருமன் என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. இதனால் பலரும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முறைகளை கையாள முயல்கின்றனர். அவற்றில் மிகவும் தவறான ஒரு பழக்கம் இரவு உணவை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது ஆகும்.

இரவு உணவை தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்:

1. தேவையற்ற பசி மற்றும் உணவு ஆசை:

- இரவு உணவை தவிர்ப்பதால் அடுத்த நாள் தேவையற்ற நேரங்களில் கடுமையான பசி ஏற்படும்

- கார்போஹைட்ரேட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை உண்ண தூண்டும்

- இதனால் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள நேரிடும்

- நீண்ட காலத்தில் இது உடல் எடையை அதிகரிக்கவே செய்யும்

2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்:

- இரவு உணவு மூலம் கிடைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு கிடைக்காமல் போகும்

- வைட்டமின்கள், கனிமங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய சத்துக்கள் குறைவடையும்

- இந்த சத்துக்குறைபாடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

3. ரத்த சர்க்கரை சமநிலை பாதிப்பு:

- தொடர்ந்து இரவு உணவை தவிர்ப்பது ரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்ற இறக்கமாக்கும்

- இதன் சமநிலை குலைவதால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்

- குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் இரவு உணவை தவிர்க்க கூடாது

4. வளர்சிதை மாற்றத்தில் பாதிப்பு:

- உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவடையும்

- உடல் எடை குறைப்பு செயல்முறை மேலும் கடினமாகும்

- தசைகள் வீணாக குறையும் அபாயம் ஏற்படும்

5. மன நல பாதிப்புகள்:

- அதிக பசி காரணமாக எரிச்சல், கோபம் அதிகரிக்கும்

- தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்

- கவனக்குறைவு உண்டாகலாம்

சரியான உடல் எடை குறைப்பு முறைகள்:

1. சமச்சீர் உணவு முறை:

- தினமும் மூன்று வேளை உணவு அவசியம்

- ஒவ்வொரு வேளையிலும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவு

- இரவு உணவை முற்றிலும் தவிர்க்காமல், அளவோடு உண்ணுதல்

2. உடற்பயிற்சி:

- தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி

- நடைப்பயிற்சி, யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள்

- வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி

3. மருத்துவ ஆலோசனை:

- உடல்நிலையை பரிசோதித்து அறிதல்

- தனிப்பட்ட உடல் எடை குறைப்பு திட்டம் பெறுதல்

- தொடர்ந்த கண்காணிப்பு மற்றும் வழிகாட்டுதல்

உடல் எடை குறைப்பு என்பது ஒரு நீண்டகால செயல்முறை. விரைவான முடிவுகளுக்காக இரவு உணவை தவிர்ப்பது போன்ற ஆபத்தான முறைகளை கையாள கூடாது. மாறாக, சரியான உணவு முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் கூடிய முறையான அணுகுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். இது மட்டுமே நீடித்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.