பாதாம் பருப்பு...! விலையோ அதிகம்...! அதை தினமும் கிடைக்கும் சத்தோ மிக மிக அதிகம்...!

பாதாம் பருப்பு...! விலையோ அதிகம்...! அதை தினமும் கிடைக்கும் சத்தோ மிக மிக அதிகம்...!
X
பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி இத்தொகுப்பில் காணலாம்.


பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

பொருளடக்கம்

  • 1. பாதாம் பற்றிய அறிமுகம்
  • 2. பாதாமின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்
  • 3. பாதாமின் முக்கிய நன்மைகள்
  • 4. பாதாம் சாப்பிடும் முறை மற்றும் நேரம்
  • 5. சருமம் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கான பாதாம்
  • 6. குழந்தைகளுக்கான பாதாம் நன்மைகள்
  • 7. பாதாம் பால் தயாரிக்கும் முறை
  • 8. கர்ப்பிணிகளுக்கான பாதாமின் நன்மைகள்
  • 9. பாதாமின் பக்க விளைவுகள்
  • 10. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பாதாம் பற்றிய அறிமுகம்

பாதாம் பருப்பு என்பது மிகவும் சத்தான உலர் பழ வகையாகும். இது நம் முன்னோர்கள் காலம் முதல் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. பாதாம் பருப்பில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன.

ஊட்டச்சத்து அளவு (100 கிராம்)
கலோரிகள் 575
புரதம் 21.15 கிராம்

2. பாதாமின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்

பாதாம் பருப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் E, மெக்னீசியம் மற்றும் பல தாதுக்கள் உள்ளன.

தினசரி பரிந்துரை: 8-10 பாதாம் பருப்புகள் (தினமும்)

3. பாதாமின் முக்கிய நன்மைகள்

பாதாம் பருப்பு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

  • இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
  • நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது
  • எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
  • சருமத்தை பொலிவாக்குகிறது

4. பாதாம் சாப்பிடும் முறை மற்றும் நேரம்

பாதாம் பருப்பை சரியான முறையில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இதோ சில முக்கிய வழிமுறைகள்:

  • இரவில் 8-10 பாதாம் பருப்புகளை தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்
  • காலையில் வெறும் வயிற்றில் தோல் நீக்கிய பாதாமை சாப்பிடவும்
  • பாதாம் பருப்பை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்
  • பாதாம் பாலை காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் அருந்தலாம்

5. சருமம் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கான பாதாம்

பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் பாதாம் பருப்பு சருமம் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது:

சருமத்திற்கு:

  • வைட்டமின் E நிறைந்த பாதாம் சருமத்தை இளமையாக வைக்கிறது
  • பாதாம் எண்ணெய் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது
  • சூரிய காயங்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது

முடிக்கு:

  • முடி உதிர்வைத் தடுக்கிறது
  • முடியை பளபளப்பாக்குகிறது
  • முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

6. குழந்தைகளுக்கான பாதாம் நன்மைகள்

குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு பாதாம் மிகவும் முக்கியமானது:

  • மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது
  • நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது
  • எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

7. பாதாம் பால் தயாரிக்கும் முறை

வீட்டிலேயே சுலபமாக பாதாம் பால் தயாரிக்கலாம்:

தேவையான பொருட்கள்:

  • 10-12 பாதாம் பருப்புகள்
  • 2 கப் தண்ணீர்
  • தேன் (விரும்பினால்)

செய்முறை:

  1. பாதாமை 6-8 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்
  2. தோல் நீக்கி மிக்சியில் அரைக்கவும்
  3. வடிகட்டி தேன் சேர்த்து அருந்தவும்

8. கர்ப்பிணிகளுக்கான பாதாமின் நன்மைகள்

கர்ப்பிணிகளுக்கு பாதாம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

  • கரு வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது
  • ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது
  • இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கிறது
  • தாய் மற்றும் சேய் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது

9. பாதாமின் பக்க விளைவுகள்

அதிக அளவில் பாதாம் சாப்பிடுவது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

10. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: எத்தனை பாதாம் பருப்பு தினமும் சாப்பிடலாம்?

பதில்: 8-10 பாதாம் பருப்புகள் தினமும் சாப்பிடலாம்.

கேள்வி: பாதாம் பருப்பை எப்போது சாப்பிடலாம்?

பதில்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

கேள்வி: பாதாம் பால் தினமும் குடிக்கலாமா?

பதில்: ஆம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

கேள்வி: பாதாம் எண்ணெயை முடிக்கு எப்படி பயன்படுத்துவது?

பதில்: வாரம் இரண்டு முறை இரவில் தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து தடவலாம்.

கேள்வி: குழந்தைகளுக்கு எந்த வயதில் இருந்து பாதாம் கொடுக்கலாம்?

பதில்: 9 மாதங்களுக்கு மேல் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பாதாம் பால் கொடுக்கலாம். பாதாம் பருப்பை 3 வயதிற்கு மேல் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.


Tags

Next Story
குழந்தைகளின் இதயத்தை தாக்கும் கவாசாகி நோய் – காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்!