அலுவலக நேர தூக்க மேலாண்மை :root { --primary-color: #1e88e5; --box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1); } body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; max-width: 800px; margin: 0 auto; padding: 20px; color: #333; } .main-title { background: var(--primary-color); color: white; padding: 15px; border-radius: 8px; text-align: center; margin-bottom: 30px; box-shadow: var(--box-shadow); } .section { margin-bottom: 30px; padding: 20px; background: #fff; border-radius: 8px; box-shadow: var(--box-shadow); } h2 { color: var(--primary-color); font-size: 1.3em; border-bottom: 2px solid var(--primary-color); padding-bottom: 10px; margin-bottom: 20px; } .info-box { background: #e3f2fd; padding: 15px; border-radius: 6px; margin: 15px 0; } .tip-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .tip-table th, .tip-table td { padding: 12px; border: 1px solid #ddd; text-align: left; } .tip-table th { background: var(--primary-color); color: white; } .tip-table tr:nth-child(even) { background: #f5f5f5; } @media (max-width: 600px) { body { padding: 10px; } .section { padding: 15px; } .tip-table { display: block; overflow-x: auto; } } அலுவலக நேரத்தில் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இரவில் நன்றாக தூங்கியும் காலையில் வேலை செய்யும் இடத்தில் தூக்கம் வருகிறதா? இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு உதவும். 1. உடனடி தீர்வுகள் பரிந்துரை பயன்கள் நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், உடல் சுறுசுறுப்பாகும் குளிர்ந்த நீர் முகத்தில் தெளித்தல் உடனடி விழிப்புணர்வை தரும் காபி மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் 2. சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் வெளிச்சமான இடத்தில் உட்காருதல் ஃபேன் காற்றோட்டம் அமைத்தல் ஏசி அறையில் தகுந்த வெப்பநிலை பராமரித்தல் 3. உணவு பழக்க வழக்கங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை: அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் கனமான மதிய உணவு சேர்க்க வேண்டியவை: பழங்கள் சுண்டல் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் 4. வேலை திட்டமிடல் நேரம் செயல்பாடு காலை எளிய பணிகளுடன் தொடங்குதல் மதியம் முக்கிய பணிகள் மேற்கொள்ளுதல் மாலை சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடல் 5. சமூக ஊடாட்டம் நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களுடன் அவ்வப்போது உரையாடுவது மூலம் தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம். ஆனால் இது வேலையின் தரத்தை பாதிக்காமல் இருக்க வேண்டும். 6. தொழில்முறை உத்திகள் பிரச்சனை தீர்வு மந்தமான சூழல் சிறு இடைவேளைகள் எடுத்தல் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடம் நடத்தல் கவனச்சிதறல் குறுகிய கால இலக்குகள் நிர்ணயித்தல்
அலுவலக நேர தூக்க மேலாண்மை :root { --primary-color: #1e88e5; --box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1); } body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; max-width: 800px; margin: 0 auto; padding: 20px; color: #333; } .main-title { background: var(--primary-color); color: white; padding: 15px; border-radius: 8px; text-align: center; margin-bottom: 30px; box-shadow: var(--box-shadow); } .section { margin-bottom: 30px; padding: 20px; background: #fff; border-radius: 8px; box-shadow: var(--box-shadow); } h2 { color: var(--primary-color); font-size: 1.3em; border-bottom: 2px solid var(--primary-color); padding-bottom: 10px; margin-bottom: 20px; } .info-box { background: #e3f2fd; padding: 15px; border-radius: 6px; margin: 15px 0; } .tip-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .tip-table th, .tip-table td { padding: 12px; border: 1px solid #ddd; text-align: left; } .tip-table th { background: var(--primary-color); color: white; } .tip-table tr:nth-child(even) { background: #f5f5f5; } @media (max-width: 600px) { body { padding: 10px; } .section { padding: 15px; } .tip-table { display: block; overflow-x: auto; } } அலுவலக நேரத்தில் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இரவில் நன்றாக தூங்கியும் காலையில் வேலை செய்யும் இடத்தில் தூக்கம் வருகிறதா? இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு உதவும். 1. உடனடி தீர்வுகள் பரிந்துரை பயன்கள் நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், உடல் சுறுசுறுப்பாகும் குளிர்ந்த நீர் முகத்தில் தெளித்தல் உடனடி விழிப்புணர்வை தரும் காபி மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் 2. சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் வெளிச்சமான இடத்தில் உட்காருதல் ஃபேன் காற்றோட்டம் அமைத்தல் ஏசி அறையில் தகுந்த வெப்பநிலை பராமரித்தல் 3. உணவு பழக்க வழக்கங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை: அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் கனமான மதிய உணவு சேர்க்க வேண்டியவை: பழங்கள் சுண்டல் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் 4. வேலை திட்டமிடல் நேரம் செயல்பாடு காலை எளிய பணிகளுடன் தொடங்குதல் மதியம் முக்கிய பணிகள் மேற்கொள்ளுதல் மாலை சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடல் 5. சமூக ஊடாட்டம் நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களுடன் அவ்வப்போது உரையாடுவது மூலம் தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம். ஆனால் இது வேலையின் தரத்தை பாதிக்காமல் இருக்க வேண்டும். 6. தொழில்முறை உத்திகள் பிரச்சனை தீர்வு மந்தமான சூழல் சிறு இடைவேளைகள் எடுத்தல் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடம் நடத்தல் கவனச்சிதறல் குறுகிய கால இலக்குகள் நிர்ணயித்தல்
