குறட்டை விட்டு தூங்குவது ஆரோக்கியமானதா?

Medical causes of snoring- குறட்டை சத்தம் எழுப்பிக் கொண்டு உறங்குவது, அதாவது உடம்பின் சில காரணங்களினால் தன்னிச்சையாக ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை ஆகும். பொதுவாக, தூக்கத்தில் குறட்டை ஒலி எழுப்பும் காரணம் மூச்சுவாயில் ஏற்படும் தடை அல்லது தளர்வாகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தோன்றும் ஸ்நோரிங் (Snoring) அல்லது குரல் எழுப்பிக் கொண்டு உறங்குவது சிலருக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது சிலருக்கு மருத்துவ ரீதியாக பாதிப்புகள் உண்டாக்கக் கூடியது.

இப்போது, குறட்டை எழுப்பிக்கொண்டு உறங்குவதன் மருத்துவ காரணங்கள், அவற்றின் விளைவுகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.

1. குறட்டை ஒலி எழுப்புவதின் மருத்துவக் காரணங்கள்

மூச்சு தாங்கு சிக்கல்கள்: தூக்கத்தின் போது மூச்சுவாயில் தடை ஏற்படுவதால் குரட்டை ஒலி எழுப்புவோர் அதிகம். இது தலையோடு கீழ் நோக்கி படுத்திருக்கும்போது மேலும் மோசமாகிறது. மூச்சுவாயில் இருக்கும் தசைகள் தளர்ந்து, வழக்கமாக மூச்சுவிடும் சிக்கலை உருவாக்குகின்றன.

நுரையீரல் சுவாசக் குழாயின் தடுப்பு: தூங்கும்போது நுரையீரல் பகுதிகளில் சுவாசத் தடுப்பு ஏற்படுவதால் குறட்டை சத்தம் எழும். இது ஒப்ஸ்ட்ரக்டிவ் ஸ்லீப் அப்னியா (Obstructive Sleep Apnea) எனப்படும் தன்மையை உருவாக்கலாம், இது மூச்சு முட்டு மற்றும் தடைபட்ட சுவாசத்தின் வழியாக சப்தத்தை உண்டாக்கும்.

மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் சிக்கல்: மூக்கு மற்றும் தொண்டை திசுக்கள் அதிகமாக வளர்ந்தால் அல்லது அடைப்புகள் ஏற்பட்டால், குறட்டை எழுப்பிக் கொண்டு உறங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக அலர்ஜி, சளி போன்றவை மூக்கை அடைத்துப் போவது அல்லது தொண்டையில் கசப்பு ஏற்படுத்துவதால் சத்தம் அதிகமாகிறது.

2. குரல் எழுப்புவதற்கான உடல் நிலைகள்

உடல் பருமன்: அதிக உடல் பருமனுடையவர்களுக்கு குறட்டை எழுப்புவது சாதாரணம். பருமனானவர்கள் தொண்டை மற்றும் கழுத்தில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதினால், மூச்சுவாயில் இடையூறாக இருக்கக்கூடிய வாய்ப்பு உள்ளது.

தடைபட்ட மூச்சுவாய்கள்: குறிப்பாக தொண்டை மற்றும் மூக்குக்குழாய்கள் குறுகியதாக இருக்கும் உடல்நிலை கொண்டவர்களுக்கும் குறட்டை சத்தம் ஏற்படும். இதனால் சுவாசத்தின் போது திசுக்கள் ஒன்றோடொன்று மோதிச் சத்தம் உண்டாக்கும்.

தொடர்புள்ள நோய்கள்: மூக்கில் இருக்கும் டெவியேடெட் செப்டம் (Deviated Septum), திசு அதிகரிப்பு போன்ற நோய்கள் குறட்டை எழுப்புவதற்கான காரணங்களாகும். இது மூச்சு இயக்கம் குறைந்து சத்தத்தை உருவாக்கும்.

3. குறட்டை ஒலி எழுப்புவதால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

தூக்கமின்மை: குறட்டை ஒலி எழுப்பும் அத்தியாயங்களின் போது உடலுக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைக்காது, இது உடல் நலத்தை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக தினசரி செயல்பாடுகளில் சோர்வு, சுலபத்தில் ரத்தக்கொதிப்பு, மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: அடிக்கடி குறட்டை ஒலி எழுப்பும் உடல்நிலை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை நீடித்தால் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுக் குறைவு: மூச்சுப் பிரச்சினை கெட்டுக் கொண்டால், அது தீவிரமடைந்து உடல் முழுக்க குருதியின் ஆக்சிஜன் அளவை குறைக்கிறது, இதனால் உடல் செல்கள் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

4. குறட்டை ஒலி எழுப்புதலுக்கான தீர்வுகள்

உடல் பருமனை குறைத்தல்: பருமனைக் குறைப்பது மூச்சு திறனை அதிகரிக்க உதவும். இதனால், தொண்டை மற்றும் கழுத்தில் கொழுப்புத்திசுக்கள் குறைந்து குறட்டை சத்தம் குறைய வாய்ப்பு உண்டு.

மூக்குக்குழாயைத் திறந்த வைப்பதற்கான உதவிப்பொருட்கள்: மூக்கை திறந்து வைக்கும் ஸ்பிரேக்கள், மூக்குத் திறந்த குழாய்கள் போன்றவை மூக்குக்குழாய்களை திறக்க உதவுகின்றன. இது சுவாசத்தின் போது குறட்டை சத்தம் குறைக்க உதவும்.

குறிப்பிட்ட தூக்க நிலைகளில் உறங்குதல்: மேலே பார்க்காமல், பக்கவாட்டில் படுத்து உறங்குவது மூச்சுவாயில் தடைகளை தடுக்கின்றது. குறிப்பாக பக்கவாட்டில் படுத்து உறங்குவதால் மூச்சு சிக்கல்கள் குறைய வாய்ப்பு அதிகம்.

தொண்டை மாசு நீக்குவதற்கான சிகிச்சைகள்: சில சமயங்களில் தொண்டையில் அதிக திசு வளர்ச்சி (Tonsil Enlargement) குறட்டை எழுப்புவதற்குக் காரணமாக இருக்கும். இதனை நீக்க சிகிச்சை (Surgery) அளிப்பது மூலம் சிக்கலை தவிர்க்கலாம்.

துயில் சிகிச்சை (Sleep Therapy): ஒப்ஸ்ட்ரக்டிவ் ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) போன்ற கருவிகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இது மூச்சுவாய்களைத் திறந்தவாறு வைத்து சத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

5. மருத்துவ ஆலோசனைகள்

குறட்டை சத்தம் எழுப்புவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படும் சில மருத்துவ ஆலோசனைகள் உள்ளன:

அலர்ஜி மற்றும் சளி பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க மூக்குச் சுத்தம் முக்கியம்.

தூங்கும் போது சுவாச இயக்கத்தை மேம்படுத்த வாயிற்குப் பதிலாக மூக்கின் வழியே மூச்சு விட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

அடிக்கடி குறட்டை எழுப்பும் போது மருத்துவரை அணுகி முழுமையான பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

6. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தல்

உடற்பயிற்சி, உணவு கட்டுப்பாடு, மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ்ஸை குறைத்தல் போன்றவற்றால், குறட்டை ஒலி எழுப்புதல் குறையக்கூடிய வாய்ப்பு அதிகமாகும்.