குளிர்காலம் வந்துருச்சு நம்ம கிட்னியை எப்படி நல்ல படிய வச்சுக்கணும்னு பாக்கலாமா?..

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் கொண்டிருப்பவர்கள் சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறுநீரக பாதிப்பு அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம். ஏனெனில் என்ன சாப்பிடுகிறோம், என்ன குடிக்கிறோம் என்பதை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

குளிர்காலத்தில் சிறுநீரக ஆரோக்கியம்

குளிர்காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை கவனித்து எடுப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். சமச்சீரான உணவுகள், ஃப்ரெஷ்ஷான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு	தினசரி வரம்பு
உப்பு	2300 மி.கி க்கு குறைவாக

சிறுநீரக ஆரோக்கியம் காக்க தண்ணீர்

குளிர்காலங்களில் தாகம் இருக்காது என்று பலரும் போதுமான அளவு தண்ணீர் எடுப்பதில்லை. தினமும் 8-10 டம்ளர் வரை நீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க முடியவில்லை என்றாலும் கூட சூப், மூலிகை டீ போன்றவற்றை குடிப்பதன் மூலம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு ஏற்ற உணவுகள்

பருவகால உணவுகளை திட்டமிட்டு எடுப்பதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். அடர்ந்த இலை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.

சிறந்த உணவுகள்	நன்மைகள்
பூசணிக்காய்	வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு நார்ச்சத்து, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஆதரிக்கும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை கொண்டுள்ளது. இதில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை உண்பது சோடியம் அளவை சமப்படுத்தி சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க செய்யும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இவற்றை முடிந்தவரை குறைத்து கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

குளிர்காலத்தில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பேணுவது முக்கியம். சரியான உணவு பழக்கம், போதுமான நீர் அருந்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.