நுரையீரல் குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் வீட்டிலேயே அதன் ஆரோக்யம் குறித்த சோதனைகளையும் இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்வோம்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை வீட்டிலேயே சோதிக்கும் முறைகள்
நுரையீரல் ஆரோக்கியம் என்பது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். கொரோனா காலத்திற்குப் பிறகு, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் அதிகரித்துள்ளது. வீட்டிலேயே எளிய முறைகளில் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை சோதித்து பாதுகாக்கலாம்.
அடிப்படை சோதனைகள்
சோதனை
செய்முறை
கவனிக்க வேண்டியவை
மெழுகுவர்த்தி சோதனை
30 செ.மீ தூரத்தில் மெழுகுவர்த்தியை வைத்து ஊதவும்
சுடர் அணையவில்லை எனில் நுரையீரல் நல்ல நிலையில் உள்ளது
மூச்சுப் பயிற்சி
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து 10 வினாடிகள் பிடிக்கவும்
10 வினாடிகளுக்கு மேல் பிடிக்க முடியவில்லை எனில் கவனம் தேவை
படிக்கட்டு சோதனை
20 படிகள் ஏறி இறங்கவும்
மூச்சு திணறல் ஏற்படுகிறதা என கவனிக்கவும்
தினசரி பரிசோதனைகள்
காலை எழுந்தவுடன் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யவும். இருமல், மூச்சுத் திணறல், நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகளை கவனிக்கவும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும்.
நுரையீரல் பலப்படுத்தும் உணவுகள்
உணவு வகை
பயன்கள்
மஞ்சள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
இஞ்சி
நுரையீரல் அழற்சியைக் குறைக்கும்
பச்சை காய்கறிகள்
ஆக்சிஜனேற்றம் மேம்படுத்தும்
அபாய அறிகுறிகள்
- தொடர்ந்த இருமல் - மூச்சு திணறல் - நெஞ்சு வலி - அதிக சோர்வு - தொடர்ந்த காய்ச்சல்
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்
- இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருமல் நீடித்தால் - சிறிய உடற்பயிற்சிக்கும் மூச்சு திணறல் ஏற்பட்டால் - இரத்தம் கலந்த கோழை வெளியேறினால் - அடிக்கடி நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
