வெளிப்புற அழுத்தங்கள் மனதை அடக்குமா? அறிவியல் சொல்வது என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது இன்றைய வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். பல்வேறு காரணிகள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அவற்றில் வெளிப்புற அழுத்தங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த கட்டுரை வெளிப்புற அழுத்தங்கள் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்கிறது.

1. பணி அழுத்தம்

பணியிடத்தில் ஏற்படும் அதிக பணிச்சுமை, குறுகிய காலவரை, தொடர்ச்சியாக நீண்ட மணிநேரம் பணிபுரிதல் போன்றவை பணியாளர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆய்வின்படி, 61% தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலை அழுத்தத்தால் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக கூறுகின்றனர். பணியிட அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நிறுவனங்கள் ஊழியர்களுக்கு உதவும் நிறுவன நெறிமுறைகளையும், மன நல ஆதரவை வழங்குவதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

2. நிதி சிக்கல்கள்

நிதிப் பிரச்சினைகள் என்பவை தினசரி வாழ்க்கையில் அதிக மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். கடன், பற்றாக்குறை, பணவீக்கம் மற்றும் எதிர்பாராத செலவுகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகின்றன.

ஆராய்ச்சிகள் காட்டுவது என்னவெனில், நிதிச் சிரமங்கள் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கபடும் நிகழ்தகவு 3 மடங்கு அதிகம். எனவே, நிதியைத் திட்டமிடுவதும், சேமிப்பின் அவசியத்தை உணர்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வழிகளாகும்.

3. உறவுமுறை பிரச்சனைகள்

குடும்ப பதற்றங்கள், உறவு முறிவு, குழந்தை வளர்ப்பு சவால்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் போன்ற உறவுமுறை சிக்கல்களும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு மத்தியில், சமூக ஆதரவின்மை மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

தனிப்பட்ட உறவுமுறைகளில் ஏற்படும் மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் பேச்சுவார்த்தை மற்றும் புரிந்துணர்வு முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. உளவியல் ஆலோசனையும் இந்த நிலைமைகளைச் சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்.

4. சுகாதார பிரச்சினைகள்

நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது உடல்நிலை குறைபாடுகள் போன்ற சுகாதார சிக்கல்கள் தொடர்ச்சியான மன அழுத்ததின் மூலாதாரமாக விளங்குகின்றன. உடல்நிலை சார்ந்த சிக்கல்கள், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளில் தடைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடல் பயிற்சிகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் உளவியல் ஆதரவு ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவது இந்த சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

5. சமூக ஊடகங்கள்

சமூக ஊடகத்தளங்களின் அதிகபட்ச பயன்பாடு மன அழுத்தத்தில் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியான ஒப்பீடு, தகவல் பெருக்கம், மற்றும் ஆன்லைன் துன்புறுத்தல் ஆகியவை சமூக ஊடகங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகின்றன.

சமூக ஊடக பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவது, முன்னுரிமைகளை அமைப்பது, மற்றும் வாழ்க்கையில் சமநிலையை பேணுவது அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும்.

6. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்

இயற்கை பேரழிவுகள், மாசுபாடு, அதிக மக்கள்தொகை நெருக்கம் மற்றும் கடினமான வானிலை நிலைமைகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த காரணிகள் அமைதியின்மையையும், தொடர்ச்சியான கவலையையும் ஏற்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு, பசுமை வாழ்க்கை முறை மற்றும் வளமான இயற்கை சூழல்களுடன் இணைந்திருப்பது இதற்கு தீர்வாக அமையும்.

7. சமூக அழுத்தம்

குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள், சமூக ஒப்புதல் மற்றும் பெருந்தொற்று சூழ்நிலைகள் போன்ற சமூக அழுத்தங்களும் தனிநபர்களிடையே மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த சமூக தரங்களுக்கு உட்படுவது மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்வது மன அளவில் சிரமமானதாகும்.

தனிப்பட்ட விழுமியங்களை வரையறுத்தல், தன்னம்பிக்கையை வளர்த்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைத்தல் போன்றவை இந்த அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

8. தனியார் இழப்புகள்

உறவினர் மற்றும் நண்பர்களின் இழப்பு, வேலை நஷ்டம், மற்றும் முக்கிய மாற்றங்கள் போன்ற தனிப்பட்ட இழப்புகளும் ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. துக்கம், இழப்பு, மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமின்மை போன்ற உணர்வுகள் தனிநபர்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகின்றன.

நல்ல ஆதரவு அமைப்புகள், சுய-பராமரிப்பு, மற்றும் மன ஆரோக்கிய நிபுணர்களின் உதவி இந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து மீள்வதற்கு உறுதுணையாக இருக்கும்.

9. பருவ மாற்றங்கள்