ஸ்கூல் ஸ்டூடென்ட்ஸ்காக நாங்க சொல்ற ஹெல்த் டிப்ஸ்..மறக்காம ஃபாலோ பண்ணுங்க!

நமது இளம் தலைமுறையினரின் ஆரோக்கியம் நாட்டின் எதிர்கால வளர்ச்சியின் அடித்தளமாக விளங்குகிறது. மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பேணுவது மிகவும் முக்கியமானது.

முக்கிய உணவு பழக்க வழக்கங்கள்:

• தினமும் குறைந்தது மூன்று வேளை உணவு உண்ணவும்
• இடைவேளையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணவும்
• போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தவும் (குறைந்தது 8 கிளாஸ்)
• அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

வயது வாரியான தூக்க நேர பரிந்துரைகள்:

• 6-13 வயது: 9-11 மணி நேரம்
• 14-17 வயது: 8-10 மணி நேரம்

கண் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்:

• 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுதல்
• சரியான வெளிச்சத்தில் படித்தல்
• தூரப் பார்வை பயிற்சிகள்
• கண் பரிசோதனை செய்தல்

அன்றாட சுகாதார பழக்கங்கள்:

• தினமும் குளித்தல்
• காலை மாலை பல் துலக்குதல்
• முறையான கை கழுவுதல்
• சுத்தமான ஆடைகள் அணிதல்

சரியான அமர்வு முறை குறிப்புகள்:

• முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்
• கால்கள் தரையில் சமமாக படிய வேண்டும்
• கண்களுக்கு ஏற்ற உயரத்தில் புத்தகம் இருக்க வேண்டும்
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிடங்கள் இடைவேளை எடுக்க வேண்டும்

முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றின் ஆதாரங்கள்:

• புரதச்சத்து: முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள்
• கார்போஹைட்ரேட்: அரிசி, கோதுமை, தானியங்கள்
• வைட்டமின்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள்
• தாது உப்புக்கள்: கீரை வகைகள், பால் பொருட்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிமுறைகள்:

• முறையான படிப்பு அட்டவணை தயாரித்தல்
• போதுமான ஓய்வு எடுத்தல்
• தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள்
• பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல்
• பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர்களுடன் கலந்துரையாடுதல்

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

• ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை கடைப்பிடியுங்கள்
• தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு எடுங்கள்
• தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்
• மன அழுத்தத்தை சரியாக கையாளுங்கள்
• முறையான மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்