தாய்ப்பால் குடுப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி காணலாம்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
தாய்ப்பால் ஊட்டும் காலம் என்பது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமான காலகட்டம் ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில் தாயின் ஆரோக்கியம் பேணுவது மிகவும் அவசியம்.
1. சரிவிகித உணவு முறை
✔ தினமும் போதுமான அளவு கலோரிகள் (2300-2500) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
✔ புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால்
✔ பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
✔ முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
2. நீர் மற்றும் திரவ பானங்கள்
✔ தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் நீர் அருந்த வேண்டும்
✔ இயற்கை பழச்சாறுகள்
✔ வெந்நீர் மற்றும் சூப் வகைகள்
3. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்
✔ குழந்தை தூங்கும் போது நீங்களும் ஓய்வு எடுக்கவும்
✔ தினமும் குறைந்தது 6-8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம்
✔ பகல் நேர ஓய்வு மிகவும் முக்கியம்
4. உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம்
✔ மெதுவான நடைப்பயிற்சி
✔ பிரசவத்திற்கு பிந்தைய யோகா
✔ இலேசான நீச்சல்
5. தவிர்க்க வேண்டியவை
✖ காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்கள்
✖ புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
✖ அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை
6. மன ஆரோக்கியம்
✔ குடும்ப ஆதரவு பெறுதல்
✔ தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள்
✔ பிரசவத்திற்கு பிந்தைய மன அழுத்தத்தை கவனித்தல்
7. தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க
✔ வெந்தயம், பாசிப்பயறு போன்ற உணவுகள்
✔ அடிக்கடி பால் கொடுத்தல்
✔ போதுமான ஓய்வு
8. குழந்தை பராமரிப்பு
✔ சரியான பால் கொடுக்கும் நிலைகள்
✔ குழந்தையின் வளர்ச்சியை கண்காணித்தல்
✔ தொடர்ச்சியான மருத்துவ பரிசோதனை
9. தோல் பராமரிப்பு
✔ மார்பக சுகாதாரம்
✔ ஈரப்பதம் காத்தல்
✔ சூரிய ஒளி பாதுகாப்பு
10. மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படும் நிலைகள்
✖ காய்ச்சல் அல்லது நோய்த்தொற்று
✖ மார்பக வலி அல்லது வீக்கம்
✖ அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மன அவதி
முடிவுரை: தாய்ப்பால் ஊட்டும் காலம் என்பது ஒரு சிறப்பான அனுபவம். சரியான கவனிப்பு மற்றும் பராமரிப்புடன், இந்த காலகட்டத்தை ஆரோக்கியமாக கடக்க முடியும். எப்போதும் சந்தேகங்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
