தினமும் எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கறீங்க?

Health effects of drinking less water- தினசரி தேவையான அளவு தண்ணீரை குடிக்காமல் இருப்பதன் விளைவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாத ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நாம் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு குறைந்தால் உடலில் சில ஆபத்தான விளைவுகள் தோன்றும். கீழே, தினசரி தேவையான தண்ணீரை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதால் ஏற்படும் முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தீவிர விளைவுகளைப் பார்க்கலாம்.

1. நீரிழிவு மற்றும் உடல் சோர்வு

தேவையான அளவு தண்ணீர் இல்லாமல் இருப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவடையும். இது உடலுக்கு மிகவும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணரச்செய்யும்.

தண்ணீர் நம் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது; அதனால் தண்ணீர் குறைந்தால் உடல் முழுக்க சோர்வாக இருக்கும்.

2. மூட்டுக்களில் வலி மற்றும் சீரான செயல்பாடு இல்லாமை

நம் உடலில் மூட்டு தசைகளுக்குள் திரவம் இருக்கும். தேவையான அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது மூட்டுக்களில் வறட்சியும் வலியும் அதிகரிக்கும்.

நீரின்றி நீண்ட நாட்கள் கழித்தால், முதுகுத்தண்டு மற்றும் முழங்கால் போன்ற முக்கிய மூட்டுகளில் அதிக உபாதை ஏற்படும்.

3. சருமம் பராமரிப்பு சீர்கேடு

தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால் சருமம் வறண்டதாகவும் சுருக்கங்களுடன் காணப்படும்.

தண்ணீர் சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்திருக்கும். அதனால் தண்ணீர் இல்லாமை நேர்மறையான தோற்றத்தைப் பாதிக்கும்.

4. சிறுநீரக கோளாறுகள்

உடலில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குவதற்கு சிறுநீரகம் முக்கியமாக செயல்படுகிறது, ஆனால் தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால் சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாக வாய்ப்பு அதிகம்.

சிறுநீரகத்தில் கழிவுகள் நீங்காததால் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படும்.

5. மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம்

நீர்ச்சத்து இல்லாததால் மூளை மற்றும் நரம்புகளில் உபாதை ஏற்படும். இது மூளையில் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டும்.

இது தொடர்ந்து இருந்தால் மன அழுத்தமும் மனக் குழப்பமும் அதிகரிக்கும்.

6. அதிரடி இரத்த அழுத்தம்

தண்ணீர் இல்லாததால் இரத்தம் அடர்த்தியாக மாறும். இதனால் இரத்த அழுத்தம் உயரும்.

அடர்ந்த இரத்தம் ஓட்டம் பெறுவது சிரமமாக, இதயத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தம் தரும்.

7. தசை இறுக்கம் மற்றும் தசை வலி

தசை ஊறுதலும் தசை இறுக்கமும் நீரில்லாமை காரணமாக ஏற்படும். தசைகளின் செயல்பாடு குறையும்.

தண்ணீர் நம்முடைய தசைகளை எளிதாக்குவதற்கும் சீராக்குவதற்கும் உதவுகிறது; நீரின்றி தசைகள் நெருக்கமாகின்றன.

8. தூக்கமின்மை

தண்ணீர் இல்லாததால் உடல் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல்கள் ஏற்படும்.

சரியான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது தூக்கத்தை சீராக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீர்ச்சத்து இல்லாத உடலில் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்காமல் இருக்கும்.

9. பசைவிழப்பு மற்றும் தாகம் உணர்வின் குறைவு

நீர் குறைவாக இருக்கும் போது உடலில் உணர்ச்சிகளைச் சரியாக உணர முடியாமல் போகலாம்.

தாகம் உணர்வும், பசைவிழப்பு உணர்வும் குறைந்து, உடல் சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் சமநிலையின்மை ஏற்படும்.

10. உடல் எடை அதிகரிப்பு

தேவையான அளவு தண்ணீர் இல்லாத உடலில் மாற்றம் அடைகின்ற பொருட்கள் தங்கிவிடும். இது உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடலில் உள்ள அதிக ஆற்றலை கழிவுகளாக நீக்கவேண்டும், அதற்கு தண்ணீர் உதவுகிறது.