ஆண்கள் ஆரோக்கியமா இருக்க இந்த சிம்பிளான சில டிப்ஸ செஞ்சாலே போதும்!!..

1. தினசரி உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வது மிகவும் பயனளிக்கும். அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வின்படி, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு இதய நோய் வரும் வாய்ப்பு 50% குறைகிறது. மேலும், முறையான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

2. சரியான உணவு முறை

ஆரோக்கியமான உணவு முறை என்பது வெறும் உடல் எடையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. ஆண்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி, மீன் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். அதே நேரத்தில் செயற்கை சர்க்கரை, அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

3. மன ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மன அமைதிக்கு உதவும். பல ஆய்வுகளின்படி, ஆண்கள் தங்கள் மன உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் தயக்கம் காட்டுகிறார்கள். இது மன அழுத்தம், மன அவதி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு மனநல நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவது, குடும்பத்தினருடன் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்வது, புதிய பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை உதவும்.

மேலும், தொழில்நுட்ப உலகில் சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்ற வகையில் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மொபைல் போன், கணினி போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.

4. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு நேரம் மட்டுமல்ல, இது உடலின் முக்கியமான புனரமைப்பு நேரமாகும். நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும். ஆராய்ச்சிகளின்படி, தொடர்ந்து தூக்கம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள் வரும் வாய்ப்பு அதிகம். மேலும், தூக்கமின்மை ஞாபக சக்தியையும், கவனத்தையும் பாதிக்கிறது.

5. மருத்துவ பரிசோதனைகளின் அவசியம்

6. புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை தவிர்த்தல்

இவை இரண்டும் பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணமாக அமைகின்றன. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது:

• புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• இதய நோய்களை தடுக்கிறது

7. நீர் அருந்துதலின் முக்கியத்துவம்

தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். இது:

• சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது
• உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைக்கிறது

8. ஹார்மோன் சமநிலை

9. தசை வலிமை பராமரிப்பு

வயது ஆக ஆக தசை வலிமை குறையும். இதை தடுக்க:

• வலிமை பயிற்சிகள் செய்யவும்
• புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்

10. மன அழுத்த நிர்வாகம்