நோய் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக வாழணுமா? வாரம் ஒருமுறையாவது சைக்கிள் ஓட்டுங்க...!

Health benefits of cycling- ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க விரும்பினால், சைக்கிள் ஓட்டுவது சிறந்த பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பு தரும் செயலாகும். தினசரி சைக்கிள் ஓட்டுவது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால், சைக்கிள் ஓட்டுவதில் சில முக்கியமான விதிமுறைகளை கவனித்தல் அவசியம். இப்போது, சைக்கிள் ஓட்டும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

1. பாதுகாப்பு கருவிகளை அணிதல்

சைக்கிள் ஓட்டும் போது முதன்மையான கவனிப்பு உங்கள் பாதுகாப்புதான். அதனால், பாதுகாப்பு கருவிகளை அணிவது மிகவும் முக்கியமானது.

a. தலைக்கவசம் (Helmet): சைக்கிள் ஓட்டும்போது சிரமங்கள், விழுமுறை மற்றும் பாதகமான நிலைமைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் முக்கிய கருவியாக தலைக்கவசம் விளங்குகிறது. தலைக்கவசம் உங்கள் தலை மற்றும் மூளையை எந்தவொரு துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்வுகளிலிருந்தும் காப்பாற்றும், அது காயம் அல்லது சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

b. கால்சட்டை (Knee Pads) மற்றும் முழங்கால் காப்பு (Elbow Pads): தவறுதலாக விழுந்து விடும் போது காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, கால்சட்டைகளும், முழங்கால்களும் நல்ல பாதுகாப்பைக் கொண்டிருக்கும். இந்த பாதுகாப்பு கருவிகள் சின்ன சின்ன விழுவிழுப்புகளை எளிதாக கையாளும்.

c. ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் கண்ணாடிகள்: இயற்கை சூழலில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது கடுமையான காற்று அல்லது அழுக்குகள் கண்களில் செல்லாமல் காப்பாற்ற, கண்ணாடிகள் அணிவது நல்லது. மேலும், வெளிப்புற வண்ண ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் புகழ்பெற்ற பாதுகாப்பு ஆடை அணிவது, இரவில் நன்றாக தெரியும்படி உதவுகிறது.

2. சைக்கிளின் நிலையை சரிபார்த்தல்

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன் அதன் நிலையை சரிபார்ப்பது அவசியம். இது உங்கள் பயணத்தை நிலையானதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் மாற்றும்.

a. சக்கரக்காற்று (Tire Pressure): சைக்கிள் சக்கரங்களில் போதுமான காற்று இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். காற்று குறைவான அல்லது அதிகமாக இருப்பதால் சைக்கிள் ஓட்டும் போது நிலைத்தன்மை குறையும். சக்கர காற்றை சரியான அளவுக்கு நிரப்புவது சிகிச்சைகளைக் குறைக்க உதவும்.

b. பிரேக் சரிபார்த்தல்: பிரேக் சரியான முறையில் இயங்குகிறதா என்பதை சோதிக்க வேண்டும். திடீர் தடுப்புகள் மற்றும் சாலையில் ஏற்படும் சிக்கல்களில் பாதுகாப்பாக இருக்கும் விதத்தில் பிரேக் செயல்படுவது முக்கியம்.

c. ஒயிலிங் மற்றும் சிகப்பு அடிப்படைப் பராமரிப்பு: சைக்கிள் பராமரிப்பின் அடிப்படையாகி அதன் சில்லுகள் மற்றும் சங்கிலியை ஒயில் போட்டு பராமரிக்க வேண்டும். இதனால், சைக்கிள் ஓட்டும்போது சுலபமாகப் பழுதேதும் இல்லாமல் ஓட முடியும்.

3. சாலையின் நிலையை கவனித்தல்

சைக்கிள் ஓட்டும்போது சாலை நிலையை சரியாக கவனிக்க வேண்டும். வெவ்வேறு நிலையான சாலைகளில், வெவ்வேறு வகையான கவனிப்புகள் தேவைப்படுகின்றன.

a. மேகாதார சாலைகள்: மேகாதார சாலைகளில், அதிகமாக வாகனங்கள் செல்வதால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் போது மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். வாகனங்களுக்கு இடையில் இடைவெளியைப் பேணி, அருகில் உள்ள வாகனங்கள் உங்கள் இருப்பைக் கவனிக்கும்படி வெளிப்படையான ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது.

b. கண்ணுக்கு தெரியாத பள்ளங்கள்: சாலையில் சிறிய பள்ளங்கள் அல்லது கல் போன்ற பொருட்கள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது சாலை நிலையை ஆழமாக கவனித்து ஒவ்வொரு நிமிடமும் விழிப்புடன் இருங்கள்.

c. நடமாடும் வாகனங்கள் மற்றும் காயங்கள்: நடமாடும் வாகனங்கள் மற்றும் நடந்து செல்லும் மக்கள் உங்கள் பயணத்தில் தடையாக இருக்கக்கூடும். இதனைத் தவிர்க்க, தேவையான இடைவெளியைக் கொண்டு நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்.

4. சரியான உடற்சலவை

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு முழு உடற்பயிற்சியாகும். அதனால், உடல் எளிதில் சோர்வடையக்கூடும். இதைத் தடுக்க சில முன் எச்சரிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

a. நீர்ப்பருகுதல் (Hydration): சைக்கிள் ஓட்டும் போது உடல் அதிக உழ perspiration காண்கிறது. எனவே, பயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் பருகுவது அவசியம். சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க, சற்றே நீர்ச்சத்து கொண்ட குளிர்பானங்கள் கொண்டு செல்லலாம்.

b. உடலின் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்: சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன்பு கைகால் நரம்புகளைத் தேய்த்து, சிறு பயிற்சிகள் செய்தல் அவசியம். இது பயணத்தின் போது நரம்பு மற்றும் தசை வலியிலிருந்து தப்பிக்க உதவும்.

c. சீராக உணவுகள்: சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன்னும் பின்னும் சிறு அளவிலான சீரான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலின் சக்தியை வளர்த்து, நீண்ட பயணங்களில் உதவுகிறது.

5. சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான உகந்த நேரம்

சைக்கிள் ஓட்டும்போது சூழலியல் காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

a. காலநிலை சரிபார்த்தல்: காலநிலை சூழல் சரியாக இருந்தால் மட்டுமே சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது. அதிக காற்று, மழை அல்லது அதிக வெப்பநிலைகள் உங்கள் பயணத்தை ஆபத்தானதாக மாற்றக் கூடும்.

b. பகல் நேரம்: பகல் நேரங்களில் சாலையில் அதிகப்படியான வெளிச்சம் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் பிற வாகனங்களுக்கு தெளிவாகக் காட்சியளிக்க முடியும். இரவில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்காக பாதுகாப்பான விளக்குகள் அணிந்து கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

6. சாலை விதிகளைப் பின்பற்றுதல்

சாலையில் சைக்கிள் ஓட்டும் போது தன்னம்பிக்கையாகவே சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும். ஆனால், அதே நேரத்தில், சாலை விதிகளைத் தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டும். சிக்னல் விளக்குகளை கவனித்தல், பக்கம் மாறும் போது சைகை கொடுத்தல் போன்ற விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

a. சிக்னல்களை எதிர்பார்த்தல்: சாலை விதிகளை மீறாமல் சிக்னல்களை மதித்து பயணம் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

b. பாதசாரிகளை மதிக்க வேண்டும்: நடந்து செல்லும் மக்களை மதித்து அவர்களது பாதைகளில் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டாமல் இருக்கவும், வழியைக் கொடுக்கவும்.

7. சைக்கிள் ஓட்டுவதில் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு முழு உடற்பயிற்சியாக செயல்படுவதால், அது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

a. இதய ஆரோக்கியம்: சைக்கிள் ஓட்டுவதால் இதயத்துடிப்பு மேம்படும். இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீராக நடைபெற, இரத்த அழுத்தம் குறைந்து, இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

b. உடல் எடை குறைப்பு: தினசரி சைக்கிள் பயிற்சியால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைந்து, உடல் எடை கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கும்.

c. மன ஆரோக்கியம்: சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் மனஅழுத்தம் குறைந்து, நரம்பு சுறுசுறுப்பு அதிகரித்து மனதில் புத்துணர்ச்சி ஏற்படும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த வழியாகும். ஆனால், அதனைப் பாதுகாப்பாகவும், சரியான முறையில் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.