3 வேளையும் சாப்ட்டு சாப்ட்டு உட்காராம ஒரு 10 நிமிஷம் வாக்கிங் போங்க!..

ஒவ்வொரு உணவிற்கு பிறகும் 10 நிமிட நடைப்பயணம் மேற்கொள்வதன் மூலம் பெறக்கூடிய நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பலர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இவற்றை கடைபிடிக்க சவாலாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிற்கு பிறகும் வெறும் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதன் மூலம் பெறக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

1. சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது

ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் ஒரு சிறிய நடைப்பயணம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது நீங்கள் உட்கொண்ட உணவை செரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சக்தியாக இருக்க உதவுகிறது.

2. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆய்வுகள் உணவிற்கு முன் அல்லது பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் சிறிய நடைப்பயணங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

3. சிறந்த உணவு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

ஒவ்வொரு உணவிற்கு பிறகும் நடைபயணம் மேற்கொள்வது உங்கள் உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். நடைபயணம் செய்வது, செரிமான செயல்முறையை தூண்டுவதன் மூலம் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது வாயு மற்றும் பிற வயிற்று பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவும்.

4. எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது

தொடர்ச்சியான எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை. உணவிற்கு பிறகு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது நீண்ட கால எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.

5. உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

உடற்பயிற்சி தொடர்பான எண்டார்பின்கள் வெளியேற்றத்தை தூண்டுகின்றன, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி நடைபயிற்சி அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

6. உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது

தசைகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதில் நடைபயிற்சி உதவுகிறது, குறிப்பாக காலின் தசைகள். இது உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, விழுந்து காயமடைவதை தடுப்பதில் உதவுகிறது, மற்றும் வயதான பிறகும் சுயாதீனமாக இருக்க உதவுகிறது.

7. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை மேம்படுத்துகிறது.

8. மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

நடைபயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. இது மூளை செல்களின் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதிலும் உதவுகிறது, இது வயது அதிகரிப்பதை சமாளிப்பதில் உதவுகிறது.

9. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

மாலை நேர நடைபயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை இயல்பான தூக்க சுழற்சிக்கு தயார் செய்கிறது.

10. எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது

வழக்கமான நடைபயிற்சி எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எலும்புத்தேய்மான ஆபத்தைக் குறைக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு இது குறிப்பாக முக்கியமானது.

முடிவுரை

ஒவ்வொரு உணவிற்கு பிறகும் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும். உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது பின் அல்லது மதிய உணவிற்கு பிறகு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை உங்களின் தினசரி வாழ்க்கையில் உள்ளிணைத்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை உணரலாம்.