உங்க அரோக்கியத்துக்கு இந்த சில ஃபுட்ஸ மட்டும் ட்ரை பண்ணுங்க !..அப்றோம் நீங்களே விட மாட்டிங்க!

1. கீரைகள்: இயற்கையின் மருந்து

கீரை வகைகள்

• முருங்கைக் கீரை: இரத்த சோகை தடுப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு
• பொன்னாங்கண்ணி: கண் பார்வை மேம்பாடு, நினைவாற்றல் அதிகரிப்பு
• அகத்திக் கீரை: இரத்த சுத்திகரிப்பு, வைட்டமின் கே அதிகரிப்பு
• தூதுவளை: நுரையீரல் ஆரோக்கியம், சுவாச நோய்கள் தடுப்பு
• கறிவேப்பிலை: சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, ஜீரண மேம்பாடு

2. புரதச்சத்து உணவுகள்

தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்

• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு, கடலை, உளுந்து
• தானியங்கள்: கம்பு, கேழ்வரகு, சோளம், கோதுமை
• கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி, வால்நட்

3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்களின் பயன்கள்

• ஆரஞ்சு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சருமம் பாதுகாப்பு
• ஆப்பிள்: இதய ஆரோக்கியம், நார்ச்சத்து
• திராட்சை: இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு
• பப்பாளி: ஜீரண மேம்பாடு, சருமப் பராமரிப்பு
• மாதுளை: இதய நோய் தடுப்பு, ரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு

காய்கறிகளின் பயன்கள்

• கேரட்: கண் பார்வை மேம்பாடு, புற்றுநோய் தடுப்பு
• தக்காளி: இதய ஆரோக்கியம், சருமப் பொலிவு
• முட்டைகோஸ்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு
• பீட்ரூட்: இரத்த ஓட்ட மேம்பாடு

4. பாரம்பரிய மூலிகை உணவுகள்

அன்றாட மூலிகைகள்

• மஞ்சள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அழற்சி எதிர்ப்பு
• இஞ்சி: ஜீரண மேம்பாடு, வலி நிவாரணம்
• பூண்டு: இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு, கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு
• துளசி: சுவாச நோய்கள் தடுப்பு, இருமல் நிவாரணம்

5. பருவகால உணவுகள்

கோடை கால உணவுகள்

• வெள்ளரி: உடல் குளிர்ச்சி, நீர்ச்சத்து நிறைவு
• தர்பூசணி: உடல் வெப்பம் குறைப்பு, இதய ஆரோக்கியம்
• நுங்கு: உடல் குளிர்ச்சி, எரிச்சல் தணிப்பு

மழைக்கால உணவுகள்

• சுக்கு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சளி நிவாரணம்
• மிளகு: தொற்று நோய் தடுப்பு, உடல் சூடு
• துளசி: சளி, காய்ச்சல் தடுப்பு

6. நவீன ஊட்டச்சத்து கலவைகள்

தினசரி சத்து தேவைகள்

• ஓட்ஸ்: நார்ச்சத்து, இதய ஆரோக்கியம்
• கினோவா: புரதச்சத்து, தாது உப்புக்கள்
• சியா விதைகள்: ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து

7. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

தயிர் மற்றும் மோர்

• தயிர்: குடல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• மோர்: ஜீரண மேம்பாடு, கால்சியம் சத்து
• பனீர்: புரதச்சத்து, எலும்பு வலிமை

8. உடல் நிலைக்கேற்ற உணவுகள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க

• எலுமிச்சை: வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு
• தேன்: இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு, ஆற்றல்
• நெல்லிக்காய்: வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு
• முருங்கை: வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள்

ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

• கறிவேப்பிலை: சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு
• வெந்தயம்: இன்சுலின் உற்பத்தி மேம்பாடு
• சீரகம்: சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, ஜீரண மேம்பாடு

9. வயது வந்தோருக்கான உணவுகள்

எலும்பு வலிமைக்கான உணவுகள்

• பால் பொருட்கள்: கால்சியம், எலும்பு வலிமை
• பாதாம்: கால்சியம், வைட்டமின் டி
• முட்டை: புரதம், வைட்டமின் டி

மூட்டு வலி குறைக்க

• மஞ்சள்: அழற்சி எதிர்ப்பு
• இஞ்சி: வலி நிவாரணம்
• எள்ளு: கால்சியம், எலும்பு வலிமை

10. எடை குறைப்புக்கான உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

• ஓட்ஸ்: நீண்ட நேர வயிறு நிறைவு
• வெண்டைக்காய்: குறைந்த கலோரி
• காலிஃபிளவர்: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்

11. மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

• வால்நட்: ஒமேகா-3, மூளை செயல்பாடு
• சாக்லேட்: மன அழுத்தம் குறைப்பு
• பச்சை தேயிலை: ஒருமுகப்படுத்தல்

12. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகள்

• சிட்ரஸ் பழங்கள்: வைட்டமின் சி
• பப்பாளி: ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள்
• கேரட்: வைட்டமின் ஏ
• பூண்டு: நோய் எதிர்ப்பு பொருட்கள்
• கீரைகள்: இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள்

முடிவுரை