எப்பவும் ஒரே மாதிரி நீங்க இருக்கணுமா? இந்த டயட் பாலோ - அப் பண்ணுங்க!
fitness-looking diet- இந்த டயட் பாலோ அப் பண்ணுங்க! (மாதிரி படங்கள்)
A fitness-looking diet- உடல் எடை கூடாமல், ஒரே மாதிரியான உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டிய உணவுப் பழக்கங்கள்:
பாலான்ச்டு டயட்
உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ள ஒரு பாலான்ச்டு டயட்டை தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள், மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் அடங்கும்.
குறைந்த கார்போ ஹைட்ரேட் உணவு
வெள்ளை அரிசி, மைதா போன்ற அதிக கார்போகைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை தவிர்த்து, முழு தானியங்கள், ராகி, ஓட்ஸ், பாசி மா போன்றவை பயன்படுத்தவும்.
அதிக புரதம் உணவு
உலர் மிச்சல்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, இறைச்சி போன்ற உயர்ந்த புரத உணவுகளை தினமும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை கொடுத்து பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது.
நல்ல கொழுப்பு உட்கொண்டு திடப்படுத்தும் உணவுகள்
நறுக்குத் தண்டுகள், ஆலிவ் ஆயில், தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்பு வழங்கும் உணவுகளை பயன்படுத்துங்கள்.
அதிக நார்சத்து உணவுகள்
தினசரி உணவில் கீரை, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து அடங்கிய உணவுகளை சேருங்கள். இது சத்தங்களை எளிதில் உடலில் உறிஞ்ச உதவும்.
தண்ணீர் மற்றும் திரவ உணவுகள்
உடல் பசி மற்றும் தாகத்தைத் தவிர்க்க தினமும் குறைந்தது 8 கப் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சாறு, சோம்பு நீர், தேநீர் போன்றவை உடல் நீரைச் சமமாக வைத்திருக்கும்.
சமமாக மூன்று நேர உணவுகள்
காலை, மதியம், இரவு என மூன்று முறை உணவை உட்கொள்ளவும். இதனால் உணவில் ஏற்படும் மிகைத் தாகத்தை தவிர்க்கலாம்.
குறைந்த கலோரியான உணவுகள்
எண்ணெய், வெண்ணெய், சீனி போன்ற கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாத உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
அதிக கொழுப்பு மற்றும் சீனியைத் தவிர்த்து குறைவான எடை குறையச் செய்யும் உணவுகள்
பேக்கரி உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் பல உணவுகளை தவிர்த்து குறைவான கொழுப்பு அளவு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
சத்து மிகுந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஆரஞ்சு, ஆர்கானிக் பழங்கள், புதினா போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் விட்டமின் கொண்ட பழங்கள் உடல் வலிமையுடன் இருக்க உதவும்.
தினசரி நன்றாக உணவில் மிதமாக சத்து உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்து, உடல் எடையை சமமாக வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
