உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி: ஆய்வி்ல் கிடைத்த தகவல்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வாரந்தோறும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, வாழ்க்கையில் சீக்கிரம் உச்சத்தை அடைய நீங்கள் விரும்பவில்லை. நீங்கள் வயதாகும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் நீண்ட விளையாட்டை விளையாட வேண்டும் மற்றும் நடுத்தர வயது வரை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
ஆனால் சமூகக் காரணிகள் இதை மற்றவர்களை விட சிலருக்கு மிகவும் கடினமாக்கலாம் என்று 4 அமெரிக்க நகரங்களில் 5,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
"டீன் ஏஜர்கள் மற்றும் அவர்களின் 20களின் முற்பகுதியில் உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த வடிவங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன" என்று ஆய்வின் ஆசிரியரும் தொற்றுநோயியல் நிபுணருமான கிர்ஸ்டன் பிபின்ஸ்-டொமிங்கோ, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ (யுசிஎஸ்எஃப்) ஏப்ரல் 2021 இல் விளக்கினார் .
உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் புதிய வேலை "இளம் பருவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது - முன்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக அளவில் - உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க குறிப்பாக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்" என்று பிபின்ஸ்-டோமிங்கோ கூறினார் .
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உலகளவில் பில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர நிலை. இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்; இது பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாகும் .
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, நான்கு ஆண்களில் ஒருவருக்கும், ஒவ்வொரு ஐந்தாவது பெண்ணுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது . ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு அது இருப்பதாகத் தெரியாது - அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இன்னும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன : உடற்பயிற்சி இந்த ஆய்வின் மையமாக உள்ளது.
5,100 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஆய்வுக்கு ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டனர், இது மூன்று தசாப்தங்களாக உடல் மதிப்பீடுகள் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி பழக்கம், புகைபிடிக்கும் நிலை மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் பற்றிய கேள்வித்தாள்கள் மூலம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்தது.
ஒவ்வொரு மருத்துவ மதிப்பீட்டிலும், இரத்த அழுத்தம் ஒரு நிமிட இடைவெளியில் மூன்று முறை அளவிடப்பட்டது, மேலும் தரவு பகுப்பாய்விற்கு, பங்கேற்பாளர்கள் இனம் மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்.
குழு முழுவதும் - ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் இரு இனக்குழுக்களிலும் - 18 முதல் 40 வயது வரையிலான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவுகள் வீழ்ச்சியடைந்தன, உயர் இரத்த அழுத்தம் விகிதம் அதிகரித்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு அடுத்தடுத்த தசாப்தங்களில் வீழ்ச்சியடைந்தது.
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சுகாதார மேம்பாட்டுத் திட்டங்களுடன் இளம் வயது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க தலையிடுவதற்கான ஒரு முக்கியமான சாளரம் இது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
"இளம் பருவத்தில் எங்கள் பங்கேற்பாளர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் உடல் செயல்பாடுகளின் துணை நிலைகளைக் கொண்டிருந்தனர், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தொடக்கத்துடன் கணிசமாக தொடர்புடையது, இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கான குறைந்தபட்ச தரத்தை உயர்த்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது" என்று UCSF நிபுணர் முன்னணி எழுத்தாளர் ஜேசன் நாகாடா கூறினார் .
முதிர்வயதில் வாரத்திற்கு ஐந்து மணிநேரம் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தபோது - தற்போது பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச தொகையை விட இருமடங்காக - இந்த அளவிலான செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர்,
குறிப்பாக மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பராமரித்தால்"தற்போதைய குறைந்தபட்ச வயது வந்தோருக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களை குறைந்தபட்சம் இரண்டு மடங்கு அடைவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கு குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வறிக்கையில் எழுதினர் .
ஆனால் வாழ்க்கையை மாற்றும் முடிவுகள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் பொறுப்புகளுக்கு மத்தியில் வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது எளிதானது அல்ல.
"உயர்நிலைப் பள்ளிக்குப் பிறகு, இளைஞர்கள் கல்லூரி, பணியாளர்கள் மற்றும் பெற்றோருக்கு மாறும்போது உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வாய்ப்புகள் குறையும் போது இது குறிப்பாக நிகழலாம், மேலும் ஓய்வு நேரங்கள் அழிக்கப்பட்டன" என்று நாகதா கூறினார் .
மற்றொரு நிதானமான உண்மையைப் பொறுத்தவரை, கறுப்பின ஆண்களும் கறுப்பினப் பெண்களும் தாங்கள் வெள்ளையர்களுடன் ஒப்பிடும்போது முற்றிலும் மாறுபட்ட சுகாதாரப் பாதைகளை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும் ஆய்வு காட்டுகிறது. 40 வயதில், வெள்ளை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே உடல் செயல்பாடு அளவுகள் தட்டுப்பட்டன, அதேசமயம் கறுப்பின பங்கேற்பாளர்களின் செயல்பாட்டு நிலைகள் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே வந்தன.
45 வயதிற்குள், உயர் இரத்த அழுத்த விகிதத்தில் கறுப்பினப் பெண்கள் வெள்ளை ஆண்களை விஞ்சிவிட்டனர், அதே நேரத்தில் ஆய்வில் வெள்ளைப் பெண்கள் மிட்லைஃப் மூலம் மிகக் குறைந்த உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர்.
மேலும் 60 வயதிற்குள், 80 முதல் 90 சதவிகிதம் கறுப்பின ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தது, இது வெள்ளை ஆண்களுக்கு 70 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான வெள்ளை பெண்களுக்கும் இருந்தது.
ஆராய்ச்சி குழு இந்த நன்கு அறியப்பட்ட இன வேறுபாடுகளை பல சமூக மற்றும் பொருளாதார காரணிகளுக்கு கீழே வைத்தது; உயர்நிலைப் பள்ளிக் கல்வி குறிப்பிடப்பட்டிருந்தாலும், இந்தக் காரணிகள் இந்த ஆய்வில் மதிப்பிடப்பட்டன என்பதல்ல.
"கறுப்பின ஆண் இளைஞர்கள் விளையாட்டு, சமூகப் பொருளாதாரக் காரணிகள், சுற்றுப்புறச் சூழல்கள் மற்றும் வேலை அல்லது குடும்பப் பொறுப்புகள் ஆகியவற்றில் அதிக ஈடுபாட்டைக் கொண்டிருந்தாலும், வயது முதிர்ந்த காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதைத் தடுக்கலாம்" என்று நாகதா கூறினார் .
