படிப்பில் பின்தங்கிய உங்கள் பிள்ளைகளின் நினைவாற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி?

Enhancing children's memory- பள்ளி மாணவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி, படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பல நுட்பமான வழிகள் உள்ளன. இந்த பரிந்துரைகள் மாணவர்களின் நினைவாற்றலையும், கவனத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.

1. தினசரி பொழுதுப்பொழிவுகள் (Daily Routine)

மாணவர்கள் தினமும் ஒரே நேரத்தில் பள்ளிக்கு செல்லுதல், உணவுகளைச் சீராகக் கொள்வது போன்ற சீரிய நியமங்களை பின்பற்றினால், அவர்கள் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படிக்க நேரத்தை ஒதுக்கி, குறைந்தபட்சம் சில மணி நேரங்களுக்கு சீராக படிக்க வேண்டும். இதனால் மாணவர்களுக்கு படிப்பில் ஒருமுகப்படுத்தவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

2. சரியான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் சத்துகள் அடங்கிய உணவுகளைச் சேர்த்தல் முக்கியமானது. வேர்க்கடலை, நெடுங்கிழங்கு, ஆரஞ்சு, கிரேப் போன்ற பழங்கள், பாதாம், கீரை வகைகள் போன்றவை நினைவாற்றலுக்கு நல்லது. மேலும், ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பீட்டா-கரோட்டின், புரதம் உள்ள உணவுகள் ஞாபக ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பனி பருப்பு, முட்டை, மற்றும் மீன் போன்றவற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவக்கூடியவை.

3. அடிக்கடி இடைவெளிகளை உருவாக்குதல்

மாணவர்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் படிப்பதை விட, ஒரு மணி நேரம் படித்த பிறகு, 5-10 நிமிடங்களுக்கு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த இடைவெளி மாணவர்களுக்கு மனசோர்வை குறைத்து, புத்துணர்ச்சியுடன் படிக்க உதவும். இடைவெளிகள் ஞாபக ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்கும்.

4. உயிர்ப்பு மற்றும் தியானம்

மாணவர்களுக்கு மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் மனதை சீராக்கும். குறிப்பாக பராசநாயம் போன்ற மூச்சுப்பயிற்சிகள் மாணவர்களின் மனதை அழுத்தமின்றி வைத்திருக்கும். தியானம் சுயவிமர்சனத்தையும், மன அமைதியையும் அதிகரிக்க உதவுவதால், மாணவர்களின் நனவின்மை குறையும்.

5. நனவின்மை நீக்குதல்

ஒரு நாள் முழுவதும் மாணவர்கள் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம் நினைவாற்றலையும், கவனத்தையும் மேம்படுத்தும். தூக்கம் சரியாக இல்லாவிட்டால், நினைவாற்றலில் குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

6. புதிய படிப்பின் உள்ளடக்கத்தை மனப்பாடம் செய்தல்

படிப்புகளை மனப்பாடமாக்குவதில் பாடங்களில் முக்கியமான பகுதி, சுருக்கமாக எழுதுதல் உதவிகரமாக இருக்கும். படிப்பின் முக்கிய புள்ளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, முறைப்படுத்தி தினமும் எழுதி படிப்பது நினைவாற்றலை உறுதி செய்யும். மனப்பாடங்களை, விளக்க உரைகளாக கற்றுக் கொண்டால் சிறப்பான நினைவாற்றலை வளர்க்கும்.

7. அறிவியல் விளையாட்டுகள் மற்றும் ஆவணம் வழங்கல்

நினைவாற்றலுக்கு ஆராய்ச்சி விளையாட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் செய்முறைகள் மேம்பட உதவும். சுதந்திரமான மன அமைதி உள்ள நிலையில் இந்த விளையாட்டுகள் நினைவாற்றல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். இதில் சதுரங்கம், சுட்டிக்கொண்டாட்டங்கள் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்.

8. புதிய மொழிகளை கற்றுக்கொள்ளுதல்

புதிய மொழிகளை கற்றுக்கொள்வது ஞாபக ஆற்றலை தூண்டுகிறது. மொழிபெயர்ப்பு, சொற்றொடர்கள், புதிய வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்வது நினைவாற்றலை வளர்க்க உதவும்.

9. அவசியமான உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக ஒய்யாரமாய் நடப்பது அல்லது சுமாராக ஓடுதல், மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

10. தோழர்களுடன் கூட்டுப் பயிற்சி

நண்பர்களுடன் இணைந்து பாடங்களை படிப்பது மேலும் உதவியாக இருக்கும். குறிப்பாக கருத்துக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுதல், குழுவாக விவாதித்தல் போன்றவை நினைவாற்றலையும் செவிவழி திறனையும் மேம்படுத்தும்.

இந்த முறைகள் மூலம் மாணவர்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியும்.