உடற்பயிற்சி முக்கியம் தான்! ஆனால் ஓய்வுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்

முன்னெப்போதையும் விட இப்போது நம் உடலைப் பற்றி நாம் அதிக அக்கறையுடனும் கவனமாகவும் இருக்கிறோம் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் மக்கள் நோய்வாய்ப்படும் விகிதம் ஆகியவை நம்மை நாமே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ள எச்சரித்துள்ளன. ஒவ்வொருவரும் தங்களின் உணவுப் பழக்கங்களைச் சரிசெய்யவும், தூக்கச் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், கொடிய நோய்களின் பிடியிலிருந்து தங்களைக் காத்துக் கொள்வதற்கும் தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் நாம் போதுமான அளவு செய்கிறோமா அல்லது அதை மிகைப்படுத்துகிறோமா?

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஏன் முக்கியம்?

வேலை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் அதே வேளையில், இன்னும் அதிகமாக செய்வது எப்போதும் சிறந்தது என்ற கருத்து, உடல் உளைச்சல் , காயம் மற்றும் முரண்பாடாக, ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் . மாறாக, நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி, ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகளாக ஏற்றுக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவசியமானது.

அதிகப்படியான பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்வீர்கள் மற்றும் சரியான ஓய்வு இல்லாததால் மனநிலை ஊசலாடுவீர்கள் , இது மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுவாரஸ்யமாக இருந்த தினசரி செயல்பாடுகள் சுமையாக இருக்கும், மேலும் தொடர்ச்சியான உடல் அழுத்தம் அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான பயிற்சி பசியின்மை, உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்கும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையும் ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் , ஏனெனில் அவை உடலை மீண்டும் கட்டமைக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தசை நார்களை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக எடை பயிற்சி செய்யும் போது மைக்ரோ அளவில் சேதமடையும். இந்த தசைகள் ஓய்வு நேரத்தில் தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இது வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது

ஒய்வு, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சரிசெய்ய நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது . கூடுதலாக, மீட்பு ஹார்மோன் சமநிலை, தசை வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களை நிரப்ப உதவுகிறது. போதுமான ஓய்வு என்பது ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் இன்றியமையாத அங்கமாகும். தொடர்ச்சியான செயல்திறனுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, எரிவதைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் பொதுவான மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் ஆபத்தில் உள்ளது

உடல் ஆரோக்கியம் ஒருபுறம் இருக்க, ஓய்வின் மன நலன்களும் சமமாக முக்கியம். இன்றைய வேகமான உலகில், வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே உள்ள கோடுகள் பெருகிய முறையில் மங்கலாகிவிட்டதால், உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்விலிருந்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுப்பது மற்ற விஷயங்களில் ஈடுபட உதவுகிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி மன அழுத்தம் , பதட்டம் , மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் . மேலும், இது காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், இந்த நிலையில் நபர் மிகுந்த சோர்வை அனுபவிக்கிறார் மற்றும் முன்னர் பாராட்டப்பட்ட செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கும், இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கும் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்த வேண்டும்,

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து எவ்வளவு அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்?

சரி, அது ஒரு தனிநபரின் உடற்பயிற்சி நிலை, உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலான மக்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. இந்த ஓய்வு நாட்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் எரிவதைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதற்கேற்ப ஓய்வு நாட்களை மாற்றியமைப்பதும் அவசியம், குறிப்பாக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு.

முறையான தசை மீட்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்காக வலிமை பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களுக்கு அடிக்கடி ஓய்வு நாட்கள் தேவைப்படலாம். உச்ச ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் நிலைநிறுத்துவதற்கு, ஒருவரது உடலில் கவனம் செலுத்துவதும், ஓய்வு நாட்களை தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைப்பதும் முக்கியம்.

மீட்பு மற்றும் ஓய்வில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

வேலை செய்வது மற்றும் ஓய்வு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே போல ஊட்டச்சத்தும் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தசை பழுது மற்றும் ஆற்றல் நிரப்புவதற்கு தேவையான கட்டுமான தொகுதிகளை வழங்குகிறது, எனவே, இது மீட்புக்கு அவசியம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றில் நன்கு சமநிலையான உணவைக் கொண்டு மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். தசைகள் குணமடைய, புரதம் அவசியம், அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கின்றன. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் அவசியம்,

எனவே, தொடர்ச்சியான வேலை செய்யும் அமர்வில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது போலவே ஊட்டச்சத்து மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

சமநிலையை எவ்வாறு அடைவது?: ஒர்க்அவுட் vs ஓய்வு

உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் நிலைத்தன்மைக்கு இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்த மூலோபாய தயாரிப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு அவசியம். முன்னேற்றத்தை தியாகம் செய்யாமல் சீரான மீட்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க திட்டமிடப்பட்ட தளர்வு மற்றும் தீவிரமான மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கவும். மீட்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்க அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறுவதன் மூலம் பயிற்சி விதிமுறைகளை காலவரையறை செய்ய வேண்டும்

சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கவும். குணமடைய உதவுவதற்கு, போதுமான தூக்கம், உணவு மற்றும் சத்தான பானங்களுக்கு முதல் முன்னுரிமை கொடுங்கள். முயற்சி மற்றும் ஓய்வு இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு நிலையான முறையைப் பராமரிப்பது, இது நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது. இது நீண்ட கால வெற்றி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்

உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வேலை சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வரையவும். ஒரு முழு கார்டியோ நாளுடன் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் 2-3 நாட்கள் கார்டியோவை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முழுமையான ஓய்வு நாளைச் சேர்க்கவும், இருப்பினும் அவற்றை 'செயலில் உள்ள ஓய்வு நாட்கள்' என்று அழைக்கலாம். இந்த நாட்களில், சுத்தம் செய்தல் அல்லது ஒழுங்கமைத்தல் போன்ற இலகுவான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், இது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்,

உங்கள் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 4-5 மணி நேரத்திற்கும் 2-3 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் - காலை, மதியம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன். இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உள் அமைதியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒலி குணப்படுத்துதல் அனைவருக்கும் அணுக முடியாது என்றாலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க இந்த நுட்பங்களுடன் இணைந்திருங்கள்

வாழ்க்கையில் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, இது எல்லாவற்றையும் பொறுத்து. உங்கள் வொர்க்அவுட் முறையும் வேறுபட்டதல்ல. எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எது சரி எது தவறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.