ஸ்கிப்பிங் என்பது மிகவும் எளிமையான பலன் தரும் உடற்பயிற்சியாகும்.ஆனால் ஸ்கிப்பிங் செய்யும்போது, சிலருக்கு மூட்டுவலி ஏற்படக் கூடும். இதை எப்படி தவிர்க்கலாம்? என்பதைப் பார்ப்போம்.
ஸ்கிப்பிங் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துமா?
ஸ்கிப்பிங் ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சியாகும், ஆனால் சரியான முறையில் செய்யப்படாவிட்டால், அது மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையில், ஸ்கிப்பிங் எவ்வாறு மூட்டு வலிக்கு காரணமாகிறது, அதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி விரிவாக ஆராய்வோம்.
ஸ்கிப்பிங் மூலம் மூட்டு வலி ஏற்படுவது எவ்வாறு?
ஸ்கிப்பிங் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியாகும். ஒருவர் அடிக்கடி ஸ்கிப்பிங் செய்தால் அல்லது தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால், இது பின்வரும் காரணங்களால் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும்:
மூட்டுகளின் மீதான அதிக அழுத்தம்
மூட்டுகளுக்கான போதுமான ஓய்வு இல்லாமை
தவறான நுட்பம் அல்லது தவறான நிலைப்பாடு
போதுமான தயாரிப்பு இல்லாமை
பழைய அல்லது ஆதரவற்ற காலணிகள்
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது சரியான நுட்பம்
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது, இந்த நுட்பங்களை கடைபிடிப்பது மூட்டு வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்:
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து கால்களை மடக்குங்கள்
ஒவ்வொரு தாவலின் போதும் பாதங்களை மாற்றுங்கள்
மென்மையான இறங்குதலுடன் நுனிக்கால் மீது தரையில் தொடுங்கள்
உங்கள் மூட்டுகளை வளைக்க இயற்கையாக விடுங்கள்
மூட்டு வலியைத் தடுக்க அறிவுரைகள்
ஸ்கிப்பிங் மூலம் மூட்டு வலி ஏற்படுவதை தடுக்க இந்த அறிவுரைகளைப் பின்பற்றவும்:
தடுக்கும் முறை
விளக்கம்
பயிற்சிக்கு முன் தயாரித்தல்
ஒவ்வொரு அமர்விற்கு முன்னும் நீட்டிப்பு செய்து உடலை தயார் செய்யுங்கள்
படிப்படியாக பயிற்சி செய்தல்
மெதுவாக தொடங்கி, அதிக நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
மூட்டு வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஸ்கிப்பிங்கின் போது மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக:
ஓய்வெடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஐஸ் செய்யுங்கள்
எரிச்சல் குறைய சில நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள்
அதிக வலி அல்லது அழற்சி இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்
ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கான நல்ல மாற்றுகள்
மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் இந்த கார்டியோ பயிற்சிகளை முயற்சிக்கலாம்:
நீச்சல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நடைபயிற்சி அல்லது நடக்கும் பயிற்சி
எலிப்டிக்கல் பயிற்சி
சுருக்கம்
சரியான நுட்பம் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை கடைபிடித்தால், ஸ்கிப்பிங் ஆரோக்கியமான கார்டியோ பயிற்சியாகும். ஆனால் மூட்டு வலி இருந்தால், ஓய்வெடுத்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். மேலும், நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வேறு பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு செவிசாய்த்து, அதற்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
