உடல் எடை அதிகரிக்க அரிசிய விட்டுட்டு பழங்கள சாப்பிடுறீங்களா போச்சு இத தெரிஞ்சிட்டு அப்பறோம் எந்த பலத்த சாப்பிடலாம்னு தெரிஞ்சிக்கோங்க

Here is the article in HTML format per the specifications you provided:

எடை குறைக்க பழங்கள் சாப்பிடலாமா? வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

முன்னுரை

உணவுமுறையில் மாற்றம் செய்து பழங்களை அதிகம் சாப்பிட்டால் எடை குறையுமா என்ற கேள்வி பலரது மனதில் எழுகிறது. குறிப்பாக, வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் எடை கூடும் என்று கூறப்படுகிறது. இது உண்மையா? இந்த கட்டுரையில் இதுபற்றி விவாதிக்கலாம்.

சர்க்கரை சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள்

பழங்களில் இயற்கையாகவே சர்க்கரை அதிகம் இருக்கிறது. குறிப்பாக, வாழை, மாம்பழம், அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இந்த பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கலாம்.

பழங்களின் கலோரி அளவு

பழம்	100 கிராமில் கலோரி
வாழைப்பழம்	89 கலோரிகள்

மேற்கண்ட அட்டவணையின்படி, வாழைப்பழத்தில் கலோரி அதிகமாக உள்ளது. எனவே, எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் வாழைப்பழத்தை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

பழங்களின் சத்துக்கள்

பழங்களில் ஏராளமான சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின்கள், தாது உப்புகள், நார்ச்சத்து போன்றவை அதிகம் உள்ளன. ஆரோக்கியத்திற்கு இவை அனைத்தும் அவசியம். எனவே, பழங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டாம்.

பழங்களை எவ்வாறு சாப்பிடலாம்?

கலோரி குறைந்த பழங்களை (ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி) தேர்வு செய்யலாம். தினமும் 2-3 பழங்களை மட்டும் சாப்பிடலாம். பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும். உணவுடன் பழத்தை சாப்பிடாமல், தனியாக சாப்பிடுவது நல்லது.

அதிகமாக பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

அளவுக்கு அதிகமாக பழங்களை சாப்பிடுவதால், சர்க்கரை அளவு உயர்ந்து நீரிழிவு நோய் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வயிற்றில் வாயு இருப்பது போன்ற உபாதைகளும் ஏற்படலாம். எனவே, அளவோடு பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

FAQ: அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வாழைப்பழத்தை தவிர வேறு எந்த பழங்களை குறைவாக சாப்பிடலாம்?
பதில்: மாம்பழம், அன்னாசிப்பழம், சப்போட்டா போன்ற சர்க்கரை அதிகமுள்ள பழங்களை குறைவாக உட்கொள்ளவும்.

கேள்வி: பழங்களை எப்போது சாப்பிடலாம்?
பதில்: காலை நேரத்தில் வயிற்றில் ஒன்றும் இல்லாதபோது பழங்களை சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது. மதிய உணவுக்கு பின் சாப்பிடுவதும் நல்லது.

முடிவுரை

எடை குறைக்க பழங்கள் உதவும். ஆனால், சரியான பழங்களை சரியான அளவில் சாப்பிட வேண்டும். உடற்பயிற்சியுடன் இதை இணைத்து செய்தால் எடை நிச்சயம் குறையும். உங்கள் உணவுமுறை பற்றிய ஐயங்களுக்கு உணவு நிபுணரின் ஆலோசனை பெறுங்கள்.