அழகு தரும் உணவுகள்: சுருக்கங்களைக் குறைக்கும் இயற்கை முறைகள்!

இயற்கையாகவே சுருக்கங்களை நீக்கும் உணவுகள்

சுருக்கங்கள் என்பது வயதின் அடையாளம் என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இயற்கையான சில உணவுகள் மூலம் அவற்றை தடுக்கவோ குறைக்கவோ முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், சரியாக படித்தீர்கள்! உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், சுருக்கங்களை இயற்கையாகவே நீக்கி இளமையான தோற்றத்தைப் பெறலாம்.

சுருக்கங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணம் வயதாகும் போது, உடலில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் புரதங்களின் உற்பத்தி குறைவதே ஆகும். இது தோலின் மெருகு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது. மேலும், சூரிய கதிர்வீச்சு, புகை பிடித்தல், மாசுபாடு மற்றும் உயர் அளவில் சர்க்கரையைக் கொண்ட உணவு முறை போன்ற சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் சுருக்கங்கள் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கின்றன.

சுருக்கங்களைத் தடுக்கும் உணவுகள்

சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு முறை, சுருக்கங்களை தடுக்க உதவும். இயற்கையான சில உணவுகளை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், இளமையான மற்றும் மெருகூட்டும் தோற்றத்தைப் பெற முடியும்.

1. பச்சை காய்கறிகள்

துளசி, பசலைக் கீரை மற்றும் பாக்கு போன்ற பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் தோலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை நிறைய நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டுகளை கொண்டுள்ளன. இவை உங்கள் உடலில் கொலஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, தோல் செல்களைப் புதுப்பிக்க உதவுகின்றன.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

தக்காளி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தோலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இவை சுருக்கங்களை உருவாக்கும் ஃப்ரீ ராடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டுகளாகச் செயல்படுகின்றன.

சுருக்கங்களைத் தடுக்கும் காய்கறிகள்	சுருக்கங்களைத் தடுக்கும் பழங்கள்
தக்காளி பீட்ரூட் பாதாம்	ஆரஞ்சு ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆப்பிள்

3. ஆல்கா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

சால்மன், வால்நட் மற்றும் அவோகாடோ போன்ற ஆல்கா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், தோலின் ஈரப்பதத்தைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவை வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தோல் செல் சவ்வுகளை உருவாக்க உதவும் கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.

4. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், சன்ஃப்லவர் சீட்ஸ், ஃப்ளாக்ஸ் சீட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், தோலுக்குத் தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இவை நிறைய வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடெண்ட்களைக் கொண்டுள்ளன. இவை தோலின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணி, சுருக்கங்கள் உருவாவதைக் குறைக்கின்றன.

5. தண்ணீர்

போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது தோல் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது, சுருக்கங்கள் மற்றும் சுருங்கல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உணவு தவிர்க்கவும்

நாம் உண்ணும் உணவுகளில் சில, சுருக்கங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது.

1. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்

அதிக சர்க்கரை அளவு, தோலின் கொலஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. இது கிளைக்கேஷன் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சுருக்கங்கள் உருவாவதற்கும், தோல் வயதாவதற்கும் காரணமாகிறது.

2. உயர்-கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்

வெள்ளை அரிசி, வெண்மை அப்பம் மற்றும் தேங்காய் போன்ற உயர்-கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து சுருக்கங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.

3. செயற்கை சுவைத் தூண்டிகள்

செயற்கை சுவைத் தூண்டிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் நொதித்த உணவுகள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். இவை ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸை அதிகரித்து, தோல் வயதாவதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

விரைவான உணவுக் குறிப்புகள்

• உங்கள் உணவில் பச்சை மற்றும் காய்கறி வகைகளை அதிகம் சேர்க்கவும்
• ஆல்கா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்
• போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதிசெய்யவும்
• சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சுவைத் தூண்டிகளை தவிர்க்கவும்
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தேர்வு செய்யவும்

எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள்

உங்கள் உணவுகளை மாற்றுவதோடு சில எளிய வீட்டு சிகிச்சைகளையும் பின்பற்றலாம். இவை சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், இளமையான தோற்றத்தை பெறவும் உதவும்.

1. ஆலிவ் ஆயில் மசாஜ்

ஒலிவ் ஆயில் கொண்டு முகத்தை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஒட்டுத்தைப் பேணி வளர்க்கும். இது சுருக்கங்களை குறைக்கவும், தோலின் மெருகைக் கூட்டவும் உதவும்.

2. அவோகாடோ மற்றும் தேன் முகப்பொட்டு

நசுக்கிய அவோகாடோவுடன் தேன் கலந்து, முகத்தில் பூசி 15 நிமிடங்கள் ஊற வைத்து கழுவவும். இது தோலை மென்மையாக்கி ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.

3. வெள்ளரிக்காய் மற்றும் புளித்த கீரை பேக்

வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளுடன் புளித்த கீரையைப் பிசைந்து பேக் தயாரிக்கவும். முகத்தில் 20 நிமிடங்கள் வைத்திருந்து குளிர்ந்த நீரால் கழுவவும். இவை புதுப்பித்து பளபளப்பான தோற்றத்தை அளிக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: தோல் வகைக்கு ஏற்ற உணவுகள் யாவை?
பதில்: ஆயில்கள் அதிகமுள்ள தோல் வகைக்கு ஆல்கா-3 மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளும், வறண்ட தோல் வகைக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளும் சிறந்தவை.

கேள்வி: சுருக்கங்கள் உருவாவதைத் தடுக்க நான் எத்தனை வயதில் இருந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
பதில்: உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை கடைபிடிக்க தொடங்கலாம். இருப்பினும், 20 வயது முதல் தோல் பராமரிப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லது. கேள்வி: தோலில் அதிக சுருக்கங்கள் இருப்பதாக கவலைப்படுகிறேன். என்ன செய்யலாம்?
பதில்: உங்களின் உணவு பழக்கங்களை மறுஆய்வு செய்து, காய்கறிகள், பழங்கள், ஆல்கா-3 கொழுப்புகள் அதிகம் சேர்க்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தவும். குறிப்பிட்ட தோல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் தோல் நிபுணரை அணுகவும்.

முடிவுரை

குறைந்த செலவில், இயற்கையான முறையில் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தி இளமையான தோற்றத்தைப் பெற, உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றவும். வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். வீட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி தோலைப் பாதுகாத்து, ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள். இளமை என்பது ஒரு மனநிலை, அதை நீங்கள் உணவின் மூலம் அடையலாம். எனவே, உங்கள் தட்டில் வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்து, உள்ளிருந்தே பிரகாசிக்கத் தொடங்குங்கள்!