உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏப்பம் அல்லது விக்கல் வருகிறதா?

Causes of frequent belching or hiccups- பசிதீர்க்குமுன் அல்லது உணவின் போது சிறிது பூரிப்புணர்வு ஏற்படும். அதன்பின் ஒரு சாதாரண நிகழ்வாக திடீரென ஏப்பம் அல்லது விக்கல் (hiccup) வரும். சிலருக்கு இது அதிகமாகவே ஏற்படலாம், அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.

ஏப்பம் மற்றும் விக்கலின் காரணங்கள்:

1. காற்று நுழைதல் (Swallowing Air):

நாம் உணவு சாப்பிடும்போது அல்லது தண்ணீர் குடிக்கும்போது, குறிப்பாக வேகமாக சாப்பிடும் போது, அதிக காற்று தொண்டையில் நுழைகிறது. இந்த காற்று வயிற்றுக்குள் செல்லும் போது, அது அங்கே சிக்கி, வெளியேற தன்னைச் சிறு ஓசையுடன் ஏப்பமாக வெளிப்படுத்துகிறது. இதுவே ஏப்பம் ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணமாகும்.

2. அசிடிட்டி (Acidity):

உடலில் உணவைக் கரைப்பதற்கான அமிலம் (acid) அதிகமாக சுரக்கும்போது, அது அமிலக் கோளாறாக மாறி வயிற்றில் எரிச்சலாக மாறுகிறது. இதனால், வயிற்றில் உள்ள காற்று வெளியேற ஏப்பம் அல்லது விக்கல் போன்றவை ஏற்படும்.

3. அதிக உணவு உட்கொள்ளுதல் (Overeating):

மிகவும் உட்புகும் உணவுகள் அல்லது பருமனை அதிகரிக்கும் உணவுகள், வயிற்றில் காற்று அடைதல், பசிப்புணர்வு குறைதல், அதன் விளைவாக ஏப்பம் வரும்.

4. மசாலா உணவுகள் மற்றும் காபி:

சில கடினமான மசாலா உணவுகள் அல்லது காபி போன்ற தகவு உணவுகள், வயிற்று உப்புகளை அதிகமாக்கி ஏப்பத்தைத் தூண்டுகின்றன.

5. உணவுகள் அல்லது பானங்கள்:

குளிர்ந்த பானங்கள், சோடா மற்றும் கொலாக்களும் அதிகமான ஏப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் இவற்றில் கரைந்துள்ள காற்று, வயிற்றில் நுழைந்து வெளியேறும் போது ஏப்பமாகும்.

6. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல்:

சில நேரங்களில், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏப்பத்தையும் விக்கலையும் அதிகமாகச் செய்யக் கூடும். மலச்சிக்கல் ஏற்படும் போது, வயிற்று காற்று அடைந்து அதிக ஏப்பம் ஏற்படும்.

7. அதிக மனஅழுத்தம்:

மனஅழுத்தம் மற்றும் மனபிரச்சினைகள் நேரத்தில், நுரையீரல் சீரான முறையில் செயல்படவில்லை. இதனால் சில நேரங்களில் திடீரென்று விக்கல் (hiccup) ஏற்படக்கூடும்.

8. பிராணாயாமா தவறாக செயல்படுத்தல்:

ப்ராணாயாமா அல்லது மூச்சுப் பயிற்சிகளை தவறான முறையில் செய்வதால் கூட திடீர் ஏப்பம் அல்லது விக்கல் வரும். மூச்சின் ஒழுங்கு தவறுவதால் இது நடக்கும்.

ஏப்பம் மற்றும் விக்கலுக்கு தீர்வுகள்:

1. சீரான முறையில் உணவு உட்கொள்ளுதல்:

உணவை மெதுவாகவும் நன்றாகவும் மெல்ல வேண்டும். வேகமாக சாப்பிடுவது காற்று நுழைதலை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் ஏப்பம் அதிகமாக ஏற்படும். நல்ல முறையில் தின்றால், காற்று அதிகம் தொண்டையில் நுழையாமல் தடுக்கும்.

2. அசிடிட்டி குறைக்க ஊட்டச்சத்து உணவுகள்:

அசிடிட்டியை குறைக்க இதமளிக்கும் உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பச்சைப் பழங்கள், பால், தயிர் போன்ற உணவுகள் அமிலம் சுரப்பதை குறைத்து, ஏப்பம் மற்றும் விக்கல்களை குறைக்க உதவும்.

3. அதிகப்படியான கார உணவுகளை தவிர்த்தல்:

அதிக கார உணவுகளைச் சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும். மசாலா உணவுகள் அல்லது கொழுப்புத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் அடிக்கடி சாப்பிடப்படும் போது ஏப்பம் அதிகமாக வருகிறது. இது வயிற்று எரிச்சலையும் உண்டாக்கும்.

4. பருவந்தீர்ச்சிபயிற்சி (Regular Exercise):

உடல் இயக்கங்கள் சரியான முறையில் செயல்படுவதற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். இது வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, காற்று அடைப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. தினமும் செய்யப்படும் நடனம், யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் ஏப்பம் மற்றும் விக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

5. தண்ணீர் குடித்தல் (Hydration):

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள அமில அளவைக் குறைத்து ஏப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும். கூடுதலாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், தலையில் ஏற்படும் வறட்சியையும் குறைத்து விக்கல்களை தடுக்கும்.

6. நுரை உணவுகளை குறைத்தல்:

சோடா, குளிர்பானம் போன்ற கரைந்துள்ள காற்று நிறைந்த பானங்களை குறைத்து, அதனைப் பதிலாக இயற்கையான சாறு மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் இயல்பான அமிலத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

7. மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள் (Breathing Exercises):

சீரான மூச்சுப்பயிற்சிகள் நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று செயல்களை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதற்காக யோகாவின் பிராணாயாமா பயிற்சிகளை சீராகச் செய்வது சிறந்த தீர்வாகும்.

8. அதிக உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்த்தல்:

அதிக உணவை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிறிய அளவில் அடிக்கடி உண்பதால், வயிற்று சீராக செயல்படும் மற்றும் காற்று அடைக்காதபடி இருக்கும்.

9. சிக்கிய காற்றை வெளியேற்றுதல்:

வயிற்றில் சிக்கிய காற்றை வெளியேற்ற சில நேரங்களில் சிறிய உடற்பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும். இதனால், திடீரென்று ஏற்படும் ஏப்பம் குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நின்று சிறிது திடமாக மூச்சை வாங்கி வெளியே விடுதல் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

10. தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் பயன்பாடு குறைத்தல்:

பெரும்பாலும் தொழில்நுட்ப சாதனங்களைக் காண்பிக்கும் போது, நாம் வேகமாக சாப்பிடுவோம், இதனால் காற்று அடைப்பதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். இது ஏப்பம் மற்றும் விக்கலை அதிகரிக்கும். சாப்பிடும் போது சாதனங்களை விட்டு சிறிது சீராக சாப்பிட வேண்டும்.

இயற்கை தீர்வுகள்:

1. இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு (Ginger and Lemon):

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்த சாறு வயிற்றின் எரிச்சலைக் குறைத்து ஏப்பத்தைத் தடுக்க உதவும். இதனுடன் சிறிது தேன் சேர்த்து குடிப்பதால் விக்கலும் குறையும்.

2. துளசி இலையுடன் தேன்:

துளசி இலைகளை தண்ணீரில் நன்கு கொதிக்க வைத்து, அதை வடிகட்டி தேனைச் சேர்த்து குடிப்பது ஏப்பத்தைத் தடுக்க உதவும். இதனால், உள்நோய்கள் குறைவதோடு, விக்கலையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

3. சீரகம் மற்றும் வெந்தயம் (Cumin and Fenugreek):

சீரகம் மற்றும் வெந்தயத்தை கூர்ந்து இடித்து பச்சை நீருடன் கலக்கி குடிப்பது வயிற்று எரிச்சலைக் குறைத்து ஏப்பத்தைத் தடுக்கும்.

4. மிளகு மற்றும் வேப்பிலை (Pepper and Neem leaves):

மிளகு மற்றும் வேப்பிலைகளை சிறிதளவு சேர்த்து அதை நீருடன் கொதிக்க வைத்து குடிப்பது உடல் நோய்களைத் தீர்க்கும்.

மருத்துவ ஆலோசனை:

சில நேரங்களில், ஏப்பம் மற்றும் விக்கல்கள் நீண்டகாலமாக தொடர்வதால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகின்றது. சிலர் வழக்கமாக ஏப்பம் அல்லது விக்கல் கொண்டிருந்தால், அது உடலில் உள்ள வேறு நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும். இதற்காக, ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.

ஏப்பம் மற்றும் விக்கல் என்பது சாதாரணம் என்றாலும், சில நேரங்களில் அதிகப்படியாக ஏற்படும் போது அதைத் தடுக்க உணவு பழக்கவழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் மூலம் கையாளலாம்.